Défi fruits et légumes, après plus d'une semaine

Ce défi me fait tellement de bien. Je n'ai aucuns problèmes de motivation pour arriver à manger mes 7 à 8 portions par jours. Ma motivation part du fait que je cherche à prendre soin de ma santé. Motivée comme jamais avec mes projets d'ultra marathon, j'ai envie de perdre du poids (reste 14 lbs à perdre!) pour être une coureuse plus solide et en santé. Je trouve que les deux vont ensemble; saine alimentation et sport!

J'ai trop longtemps utilisée le sport comme excuse pour manger moins bien. La classique phrase: ''J'ai couru 15 km, je peux bien manger du dessert!''. Pas que de temps en temps, cette phrase peut être vrai mais dans mon cas, c'était le quotidien. J'avais besoin de manger du sucre à tous les jours. Je ne mangeais pas assez de légumes également. J'avais une alimentation correct, mais pas assez équilibrée et pas assez bonne pour avoir un poids santé.

Pendant mon deux semaines sans sucres raffinés, je me suis promise de rompre avec cette mauvaise habitude d'en manger quotidiennement, pour le reste de ma vie. Et ce n'est pas si difficile que ça. Les premiers jours de mon sevrage, j'ai eu des mots de têtes et des coups de fatigue. Aujourd'hui, je n'en ai plus besoin, je n'ai plus ce réflexe d'en prendre après chaque repas, quand je m'ennuie ou quand j'ai hyper faim. J'en ai mangé quelques fois après mon deux semaines mais seulement à des occasions spécial et en petite quantité. Je profites maintenant plus de ce petit moment sucré, sans me sentir coupable. C'est un grand pas pour moi!!

Après une semaine à manger plus de légumes et de fruits, je sens que j'ai plus d'énergie. Et à ma grande surprise, je me sens rassasié après mes repas. Je ne sais pas pourquoi j'avais peur d'avoir faim après avoir mangé une grosse salade pleins de légumes ou une bonne quiche maison remplie de zucchini mais je suis bien heureuse de ce constat! C'est certain que le fait d'être à la maison m'aide à m'organiser. Mais mine de rien, j'ai tout de même une vie très remplie avec des lunchs et des soirées avec des ami(e)s, mes entraînements et Laurence avec qui je passe beaucoup de temps et sans oublier mon amoureux et ma famille!!! Ceci-dit, j'en ai du temps, bien plus que si je travaillais. Alors je profites de ce temps pour acquérir cette habitude car quand je vais retourner au travail, ce sera plus naturel pour moi de continuer mes bonnes habitudes alimentaires.

Récap. Semaine du 18 janvier

Je suis très heureuse de ma semaine. J'avais envie de faire 4 sorties de course à pied et de reprendre un peu de volume car le demi marathon Hypothermique approche à grand pas! Objectifs atteints :)

Lundi: 8 km de course à pied
J'avais des fourmis dans les jambes et mon rhume était disparu. Pour célébrer le tout, je me suis payé un petit 4 km en solo dans les rues de mon quartier. Puis, je suis allée chercher ma chienne Muscade qui m'a accompagné pour un autre 4 km. Elle était en forme ma petite Muscade car elle m'a tirée!!! C'était superbe comme sortie.

Mardi: Repos
Journée tranquille avec ma petite fille!!

Mercredi: 6 km de course à pied
J'avais une crotte sur le coeur et les épaules lourdes. Ça m'a motivée pour recommencer mes intervalles. Il y a rien comme se donner à fond pour régler des confilts dans ma tête. Je me suis inspirée de Véro et ses entraînements en pyramide. J'ai fais 15''-30''-45''-30''-15''. Mon rythme était équivalent à un rythme que je prendrais durant un test de 1500m, alors c'était assez vite! Presque du 100%. J'ai beaucoup aimé cette façon de faire des intervalles. Je vais surement m'amuser plus avec ça dans les prochaines semaines. Ceci-dit, comme je les ai fais après 10 minutes de réchauffement, le reste de mon 6 km fut difficile!! J'ai dû marcher à quelques reprises car j'étais à bout. Il faut dire que j'avais quand même un rythme général assez rapide (rythme au 10 km) ... surement à cause de mes angoisses!! Quelques heures plus tard, j'ai pris une décision et j'ai libérée mes épaules. Vive la course à pied :)

En soirée, je suis allée à une conférence sur le positionnement de vélo. Je n'ai pas appris grand choses mais j'ai trouvé le conférencier Ian Buchanan très intéressant, tellement que je me déplacerais volontier au Vermont pour aller me faire positionner par lui. Ceci-dit, je n'ai pas les moyens financiers pour ça pour le moment mais j'ai pris la décision que, pour ma saison de vélo 2010, j'allais aller me refaire faire un fit sur mon vélo en mode vélo de route. Je suis présentement positionné en contre-la-montre, je vais enlever mes barres sur mon guidon et me concentrer sur le vélo de route cette été. Je m'occupe de ça avant mon voyage en Caroline du Nord en mars/avril! J'ai très hâte de reprendre le vélo, dehors!!

Jeudi: Musculation
Je me suis fais quelques planches et quelques exercises pour mon tronc, mes jambes et le haut du corps. Tout ça à la maison avec mon amoureux pour m'aider et m'encourager. Pas mal difficile!

Vendredi: 7 km de course à pied
Je me suis levé très fatiguée et j'avais les jambes lourdes. Je me suis dirigée vers le Parc Lafontaine pour ne pas chocker avant 5 km de course. J'ai bien fait car ce fut pénible comme sortie. Pas pénible pour ma tête et mon esprit, pénible pour mes cuisses! Je suis contente de ma sortie, dans les circonstances!!

Samedi: Repos
J'en avais besoin et ça m'a fait un grand bien!

Dimanche: 13 km de course à pied
Je suis super contente de cette sortie. Il faisait super beau, il y avait beaucoup de coureurs au Jardin Botanique et mon énergie était bonne. Une belle sortie relaxe et satisfaisante! Pendant ma sortie, j'ai eu une pensée pour mon amie qui courait le marathon de Maui à 10h45 pile (5hrs de décalage horaire).

Total de la semaine: 34 km de course à pied

Mon deux semaines sans sucre se termine aujourd'hui. Je n'ai pas trichée et j'ai perdu 4 lbs. Je me sens super bien. Je vais continuer mes bonnes habitudes alimentaires que j'ai pris dans les dernières semaines; moins (beaucoup moins) de sucre, moins de grignotines salés comme des chips, moins de fromage, plus de légumes, plus de fruits, de bonnes protéines et des poissons. Je me sens dans un point tournant dans ma vie côté alimentation et je veux profiter de cette motivation pour apporter des changements permanants. Je suis fière de moi et je continue!!

Défi sans sucre, après 2 jours

Déjà 2 jours de complétés pour mon défi et déjà, je remarque des changements. Je savais théoriquement que le sucre raffiné crée une dépendance, qu'avec le temps le désir d'en manger est fort et qu'il peut être difficile de s'en défaire. Après seulement deux jours, je peux dire que j'en étais très dépendante, sans aucuns doutes.

J'en mangeait à tous les jours. Que ce soit en mangeant mes céréales le matin (je n'en rajoutais pas mais il y a du sucre rajouté dans presque tous les céréales sur le marché ... enfin, ceux que j'aime!), en grignotant sur des amandes enrobés de chocolat, en mangeant du sorbet, de la crème glacée, du yogourt, il m'arrivait même d'ajouter du sucre vanillé sur mes fraises fraîches du Québec en plein mois de juin ... je sais, c'est un sacrilège! Je me suis rendu compte pendant les deux derniers jours à quel point c'est un réflexe pour moi de manger des trucs sucrés. J'y pense souvent ... et j'agis souvent au gré de mes désirs. C'est tellement normal pour moi de manger sucré que je ne me posait pas de question par rapport à la quantité ou l'impact négatif que ça a réellement sur mon corps.

Ces derniers jours, j'ai beaucoup réfléchie sur mon alimentation. Chose que je fais de temps en temps, réfléchir sur ce sujet. Mais ça fait longtemps que je n'ai pas pris de vrai décision concrètes. C'est clair que je veux perdre du poids. Surtout que je veux courir beaucoup. Faire des ultra marathons avec un 10-15 lbs en trop, ce n'est pas idéal du tout. Je cherche a avoir un poids santé, un taux de gras raisonnable qui me permettra de diminuer mes chances de blessures en courant et aussi, d'être plus confortable dans mon corps.

J'ai besoin de manger plus de légumes et plus de fruits. Je manque aussi de protéines. Mais c'est surtout les légumes que je ne mange pas assez. Mon détox de sucre raffiné m'apporte déjà plus que ce que je m'imaginais. Il faut le dire, je suis réellement décidée et motivée à faire des changements. Ça m'aide pour la motivation! L'écrire sur mon blogue et sur twitter m'aide aussi à être conséquente avec mes actions.

Pour l'instant, je vie ça un jour à la fois, un repas à la fois. Je ne prends pas encore de décision à long terme. Je me laisse vivre cette expérience à fond. À date, j'aime!

Post mortem - défi sans sucre - en vrac

Ça fait une semaine que j'ai participé au Frozen Ass et ma récupération va très bien. Mieux que prévu même. En début de semaine, j'avais une inquiétude au niveau des muscles fléchisseurs du pied, surtout celui à l'extérieur du tibia de ma jambe droite. J'avais mal en marchant. Mais ma masso, Isabelle (la meilleur au monde!) m'a fait un bon traitement post-course qui m'a apporté beaucoup de bien.

Psychologiquement, ce 6 heures à été génial pour ma confiance. Comme un point tournant dans ma vie de coureuse. Ça m'a donné l'assurance que j'étais là où j'avais envie d'être. Je n'ai plus peur des longues distances, j'ai maintenant envie de les conquérir. C'est très excitant et motivant tout ça. J'ai déjà très hâte de vivre mon premier 50 km de course à pied en juin. Je suis en train de penser à l'entraînement pour ce beau projet!

Ma semaine de repos (voir trèèèès inactive!!) a été vraiment payante. Il me reste encore dimanche et je reprends l'entraînement lundi, avec un cours d'essaie de pilates avec mon amoureux. J'ai très hâte! Je vais aussi commencer la musculation, reprendre la course à pied tranquillement et aller à la piscine de temps en temps. Je vais surement faire un peu de trainer (vélo) pour me préparer à mon mois d'entraînement en Caroline du Nord au printemps. Bref, du pain sur la planche et j'en suis ravie!

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Lundi, je commence un défi que j'ai décidé de me lancer ... couper les sucres raffinés au complet pendant 2 semaines. J'ai une tante qui l'a fait, elle ne mange plus de sucre raffiné du tout et elle se sent super bien. Pourquoi un tel défi? Car j'en suis accro, j'ai envie d'un défi, j'en ai trop mangé cette semaine, tellement que ça m'énerve. Je n'ai jamais été pour les changements drastiques alors ce défi est tout à fait hors caractère pour moi. J'ai besoin de voir et sentir comment je vais vivre sans sucre. Je vais en profiter pour reprendre le dessus sur mon alimentation. Mieux manger pour m'aider à perdre les kilos en trop (objectif: 15 lbs à perdre!), pour avoir plus d'énergie quand je m'entraîne, pour mieux dormir, pour être mieux dans ma peau. Je vais certainement écrire quelques billets à ce sujet pendant ses deux semaines pour parler de ce que ce défi me fait vivre. Ce ne sera pas facile, c'est certain, mais je me sens motivée a le relever!

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J'ai fais quelques changements sur mon blogue. En premier lieu, j'ai fais application pour être une SUGOI Brand Champion. C'est mon amie Véronique qui m'avait parlé de ce programme de partenariat. En gros, je portes leurs vêtements (que j'adore déjà de toute façon ... 75% de ma garde-robe est de cette marque!), je parle d'eux de temps en temps, participe au blogue des athlètes SUGOI Brand Champion et en retour, j'ai un prix PRO sur leurs produits. Je trouve ça vraiment cool comme programme car ça touche des athlètes ordinaire comme moi (pas que je me trouve ordinaire mais je ne suis pas une pro quand même ...!!) en nous donnant un petit coup de main. Ceux qui veulent s'inscrire, vous pouvez le faire ici.

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Deuxième changement, j'appuie une cause et je l'affiche sur la barre latéral de mon blogue. Tel qu'écris dans un billet ultérieur, je suis partenaire de course pour le Projet Étudiant dans la Course. Des jeunes de 15 à 18 ans qui s'entraînent avec des mentors pour courir le marathon de Montréal en septembre prochain. Je n'ai eu qu'une occasion de m'entraîner avec eux jusqu'à maintenant mais je vais y remédier très bientôt. J'aimerais vous inviter à appuyer ses jeunes et le projet en faisant un don à la Fondation pour la promotion de la pédiatrie sociale (Fondation du Dr. Julien). Il vous suffit de vous rendre sur le site de la Fondation (www.fondationdrjulien.org) et de cliquer sur Faites un don! À la page Soyez généreux, cliquez sur le bouton Faites un don par CanaDon.org., et sur la page de cet organisme, cliquez encore sur Faites un don. Finalement, dans le menu déroulant de la section Affectation des fonds, sélectionnez l'option Projet Étudiants dans la course. Merci de votre appui!

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Enfin, vous pouvez maintenant me suivre sur Twitter. J'ai placé une fenêtre à cet effet encore une fois sur la barre latéral du blogue. J'y parle surtout de mes entraînements et de mes aventures culinaires. J'aime ce meduim de communication. Ça fait quelques semaines seulement que je twit et j'ai trouvé des trucs très intéressants.