Récap. Semaine du 29 mars

Semaine 1/12 en vue du 50 km Mt. Royal Summit Quest ...

Lundi: 30 min. de yoga

Primary Series Express de Yoga Today

Pratique pas évidente pour moi qui n'a pas beaucoup d'expérience en yoga. La prof, bien que je la trouve très intéressante, utilise beaucoup les terme originaux du yoga (ça a un nom?) et j'avais de la difficulté à suivre. J'ai donc pris le temps d'écouter chaque segments avant de le faire en même temps qu'elle. Reste que j'aime cette routine. Je vais la refaire!

Mardi: 9 km de course à pied + 10 min. abdos

Le beau temps est au rendez-vous à Emerald Isle et c'est supposée être comme ça pour le reste de la semaine. On se sent presque l'été. Je suis allée explorer l'île un peu avec une idée de trajet que j'ai tracé sur Gmaps Pedometer. Mais comme je n'ai pas pris en note le bon nom de rue, j'ai serrée mon papier dans mes poches et j'ai improvisée. J'étais aussi supposée faire l'entraînement d'intervalles de mon club de course et bien que j'ai essayée très fort, mes jambes ne voulaient tout simplement pas coopérer. J'ai donc fait ce que j'ai pu ... 3 x 25' de 50 à 75% et mon dernier km au rythme du 10 km avec la finale contre le vent! Sinon, j'ai couru en partie sur la plage aussi. On sent que c'est le congé de pâques qui s'en vient, il y a plus de monde sur la plage. L'ambiance reste très agréable. J'aime mon temps ici. Beaucoup! Pendant ma sortie, j'ai vue des coqs se promener de maisons en maisons. J'aurais tellement aimé les photographier. Ils étaient vraiment beaux.
Après la sortie, j'ai travaillée mes abdos tranquillement dans le salon pendant que ma pitchounette jouait a essayé de se lever debout par elle-même. Wow, on est rendu là. Ça passe vite!!!

Mercredi: 15 minutes de yoga + 5 km de course à pied
J'ai commencé ma journée avec des positions de yoga pour faire du bien a mes omoplates et mes épaules. J'étais hyper tendu après une nuit ordinaire alors ça m'a fait du bien de déloger tout ça. Plus tard, je suis allée courir mollo aux alentours de la maison. Sortie facile, malgré une fatigue.

Jeudi: 7 km de course à pied
Superbe sortie sur Ocean Drive. Il faisait beau et chaud. J'ai travaillée fort. Mon énergie était bonne. J'ai couru 1.5 km en endurance fondamentale pour me réchauffer, 3 km au rythme de mon 10 km, 500m de repos en endurance fondamentale, 1 km au rythme 10 km et 1 km de retour au calme pour un total de 7 km à 5:40 du km. Je suis contente!!

Vendredi: Repos
Belle journée avec une longue marche au coucher de soleil. De la plage, j'ai vu des dauphins nager. Il y en avait beaucoup. C'était beau!! J'ai pu prendre cette photo. Regardez de près pour voir leur dos courbé sur la surface de l'eau!

Samedi: 19 km de course à pied
J'ai beaucoup aimée le parcours que j'ai fais. Vous pouvez le voir ici. Je trace mes trajets sur ce site à défaut de pouvoir faire confiance à ma montre Garmin. À mon retour à Mtl, je devrai aller la faire changer car j'ai des problèmes avec la captation satellite. Bref!

La première moitié du trajet s'est très bien déroulé. J'avais le sourire et je saluais tous les coureurs, marcheurs et cyclistes au passage. Il faisait super beau et assez chaud, déjà, à 8h30 le matin. Arrivé au bout de l'île, j'avais 9.65 km de couru et ça m'a pris 58:40. Parfait pour un rythme mollo en endurance fondamentale. J'étais contente. J'ai pris une pause pour prendre mes sports beans et aussitôt repartie, j'ai eu un gros mal de cœur qui me donnait envie de vomir ... flash-back de mon demi marathon en Virginie il y a deux semaines. Merdouille. J'ai donc fait ce que je pouvais en alternant course/marche, en essayant de faire passer cette douleur, en essayant de rester souriante (j'ai pensé à trigirl et son attitude positive!).

Près de la route 58, j'ai apperçu mon amoureux qui poussait Laurence dans le chariot en courant vers moi. J'étais contente de le voir!! Nous sommes allés au dépanneur ensemble et j'ai pris quelques gorgés de coke. J'ai refais le plein d'eau et nous sommes repartis ensemble vers la maison par la rue Reed. 10 minutes après, je commençais à aller mieux. Je marchais moins souvent et moins longtemps et je courais plus vite. Résultat, j'ai pris 3m35s de plus pour revenir à la maison. Pas si mal! Total: 19 km en 2h02m05s. Je suis contente d'avoir persévéré. Ce qui nous tue pas nous rends plus fort ... mais j'ai quand même envie de savoir pourquoi j'ai ses problèmes d'estomacs. Ce serait facile de mettre le blâme sur les sports beans mais j'ai l'habitude d'en prendre et je n'ai jamais eu de problèmes avec ceux-ci. Au contraire, ils m'ont souvent sauver la vie!! Je ne boit pas l'eau du robinet d'ici car on ne me l'a pas recommandé. Je dors assez bien. Je mange bien aussi. Un mystère ...

Dimanche: Repos, bien malgré moi
C'était ma journée où j'aurais aimée rouler. Ma première sortie que j'allais faire depuis que je suis ici. Mais l'énergie n'était pas au rendez-vous et mon estomac non plus. J'ai cru bon prendre ça relaxe et respecter mon corps. Fait chier quand même. Argh! J'ai bon espoir d'aller mieux demain. Déjà, en fin de journée, je commence à me sentir mieux. J'espère que demain sera la bonne pour moi et mon vélo. Nous avons des retrouvailles à vivre!!!


Sur une note plus personnelle, aujourd'hui, ça fait 10 mois que j'ai donnée naissance à Laurence. Aussi cliché que ça puisse sembler, c'est fou comme le temps passe vite avec un bébé. Nous vivons de merveilleux moments avec elle. Elle a dit maman pour vrai il y a 10 jours environ. Elle dit bébé pour tout et tout le temps. Elle rie beaucoup. Elle a deux dents. Elle veut se lever de plus en plus. Elle grandit. On l'aime à l'infinie. Dans deux mois, elle aura un an. OMG!

Récap. Semaine du 22 mars

Une semaine relaxe pour récupérer, me reposer et me préparer à ce qui s'en vient. 12 semaines d'entrainement en vue du 50 km le 20 juin. À moi les longues sorties!! D'ailleurs, j'ai finalisé mon plan d'entraînement cette semaine. Et j'ai pris une décision; less is more.

Comme ça fait 2 ans que je n'ai pas couru en volume, j'ai décidé de prendre un entraînement de marathon. Ma plus grosse semaine sera de 65 km et je vais faire une sortie de 32 km, ma plus longue, trois semaines avant le 50 km. J'ai comme seul but d'être assez bien entraîné pour simplement terminé mon premier 50 km avec le sourire alors un entraînement conservateur en volume est parfait pour moi. J'ai une journée de qualité le mardi où je vais faire les entraînements prescits par mon club de course ou des côtes, une journée de tempo, le jeudi, le mercredi et dimanche c'est des petites sorties mollo que je pourrais remplacer par du vélo si je le désire et le samedi, c'est mes longues sorties que je risque de faire en grande partie sur le parcours de mon 50 km. Le lundi, c'est du cross-training (vélo ou yoga dans mon cas) ou repos si je me sens trop fatiguée et le vendredi, c'est repos.

Lundi: Repos

En route entre Virginia Beach et Emerald Isle. Nous sommes trop content de notre maison. Ce sera un beau 4 semaines.

Mardi: 7 km de course à pied

Quel vent!! Il était fort. Mais je n'ai pu résisté à aller courir sur Ocean Drive, une rue qui longue la mer. Bonheur!!

Mercredi: Repos

Ou deux heures de marche ludique sur la plage. Pas facile ;)

Jeudi: 30 min. de yoga + 10 min. de muscu pour les abdos
J'ai fais cette routine de yoga sur ma terrasse avec vue sur la mer. Encore une fois, pas facile :) Ensuite, je me suis inspirée de ce vidéo pour travailler mes abdos. Ouf, il y a du boulot à faire!!!
 

Vendredi: 10 min. de muscu pour les abdos + 5 km de course à pied
Pfffff, pour une fille qui ne voulais pas courir cette semaine (!). Mais c'est trop irrésistible. Je suis allée sur la plage pendant que la marée est basse pour courir sur la partie plus tapé du sable. C'était magique ce matin. Le brouillard, le soleil, les grosses vagues, le son, les oiseaux, les marcheurs. J'ai pris le temps de savourer tous les sens.

J'ai aussi analysé mon pas de course sur le sable. Je l'ai fait après 3 km. Je n'avais pas ma caméra avec moi, j'aurais bien aimée vous montrer ça car j'étais fière de ce que j'ai vu!!! Mon emprunte de pied dans le sable est plus prononcé à l'avant du pied, laissant sentir un peu le talon et je ne laisse pas de trace ni en avant ni en arrière de mon pied. Ça veux dire que je dépose et soulève bien mon pied. J'ai remarqué un peu de pronation mais rien de majeur. Je vais refaire l'exercice avec mon amoureux d'ici la fin de mon voyage. Ça va mériter un billet avec des photos!!!

Samedi: Repos
Belle journée à explorer l'île. C'est beau.

Bout de l'île d'Emerald Isle au Fort Macon. Le vent était immense, comme le paysage!









Dimanche: Repos
Ma période de repos porte fruit, j'ai hâte de commencer mon entraînement de la semaine prochaine!! Je vais être en forme!!

Récap. Semaine du 15 mars

Lundi: Repos

Je commence a voir la lumière au bout du tunnel pour mon rhume. J'ai pris une longue marche avec Laurence pour combler mon esprit de ce beau soleil.

Mardi: 15 min. de yoga + 7 km de course à pied

Au levé, j'avais envie de me réveiller les muscles avec une petite routine de yoga improvisée. J'en parles ici, sur mon blogue Défi 10/60. Plus tard en matinée, je suis allée courir très mollo pour un peu retrouver mes jambes. Ça a bien été, malgré une baisse d'énergie. Je suis encore un peu amortie de mon petit rhume. Mais je crois que ce virus est bel et bien partie. Bon débarras!!

Mercredi: Repos
Le road trip commence! Mtl-Albany en fin de journée.

Jeudi: Repos
Nuit ridicule entre mercredi et jeudi à reçevoir des coups de pieds de Laurence et à avoir peur (!) des avions qui passent au dessus de ma tête la nuit. Il faut dire que nous sommes apparemment à côté de la piste atterrissage ...

Vendredi: 4 km de course à pied
Je suis allée courir aux alentours de l'hôtel où je logeais à Alexandria en Virginie. Malheureusement, notre hôtel était situé du mauvais bord du pont de la route 1 ... le bord où la voiture est roi et que les trottoirs sont presque inexistants. J'ai réussie à me trouver un bout de route avec une côte de 400m. Aller-retour à cette côte, monter-descendre la côte trois fois, ça donne 4 km. Mais surtout, ça m'a fait du bien de courir pour réactiver mes jambes après autant de km en voiture.

Samedi: Repos
Belle matinée à Virginia Beach. Repos en après-midi. Carb-load chez Olive Garden. Prête pour ma course!

Dimanche: Demi marathon Virginia Beach
Difficile matinée racontée ici. Mal au ventre pour le reste de la journée. J'ai hâte de passer à autre chose!

Demain, je pars pour Emerald Isle en Caroline de Nord où nous allons rester pour 4 semaines. Je vais commencer l'entraînement pour le 50 km et faire du vélo aussi. J'espère que c'est un endroit bike friendly car je vais rouler en solo pour les 3 premières semaines et je n'ai pas l'habitude de rouler seule. Je suis moins courageuse ... mais ça va me challenger aussi alors j'aime ça!

Récap. semaine du 25 janvier

Quelle belle semaine! 6 jours d'entraînements sur 7. Une première depuis la naissance de Laurence. J'aime m'entraîner alors d'en faire un peu tous les jours, ça me plait beaucoup. En plus, j'ai eu une belle semaine variée. Vélo, spinning, course à pied, un peu de muscu et même un tout petit peu de yoga! Côté course à pied, ça va drôlement bien. Ma vitesse commence à avoir plus de bon sens pour moi et ça regarde très bien pour mon demi marathon en mars. Car c'est pour celui-ci que je m'entraîne spécifiquement. Je vais courir le demi marathon hypothermique le 20 février mais en mode test/entraînement. Je vise un chrono spécifique pour celui de la Virginie. Je ne sais pas encore quelle temps exactement que je vise mais ça s'en vient!!

Lundi: 50 min. de vélo sur base d'entraînement (environ 25 km)
Je me suis amusée avec le vidéo Fight Club de la série Sufferfest. INTENSE. Je ne l'ai pas fait au complet mais je compte bien me reprendre quand la forme me le permettra. D'ici quelques semaines. Voici comment l'entraînement s'est déroulé ...

Réchauffement de 6 min. (effort 4/10)
6 min. tempo (6/10)
1 min. repos (3/10)
Ensuite, j'ai fais 3 fois cette série:
4 min. contre-la-montre (7/10) + 2 min. 30 de grimpe (8/10) le tout parsemé de 6 à 8 sprints de 15 secondes à 10/10 d'effort avec 3 min. de repos entre les série (3/10).
Puis, je me suis fait un 5 min. de cool down pour reprendre mes esprits.

J'ai vraiment aimé cette vidéo. La musique s'écoute bien mais c'est les images et l'entraînement que j'adore. C'est à essayer!

Mardi: 9 km de course à pied + 20 min. de yoga
J'avais envie de profiter de cette petite neige qui tombe alors au lieu d'aller m'entraîner sur le béton du Stade Olympique en soirée avec le club, je suis sortie en matinée pour faire mes intervalles au Jardin Botanique. Bonne décision, c'était féérique! Après 2 km de réchauffement, j'ai couru 4x20 sec. à 50% avec une minute de repos entre chaque répétition. Puis, 6 minutes relaxe. Ensuite, j'ai couru 4x15 sec. à 75% avec 45 sec. de repos entre chaques. Anecdote; pendant mon troisième sprint, juste avant de partir, j'entendais un coureur s'approcher de moi. Quand j'ai accélérée pour faire mon 15 sec. de sprint, il a accéléré lui aussi pour me dépasser à la fin. Il m'a remercié. Une gazelle!! Finalement, mes deux derniers kilomètres, je les ais couru le plus vite possible. Je voulais me mettre en situation de course. J'ai fais 5:34 et 5:13 avec le vent de face.

Vraiment, je suis contente de ma progression. Je sens que mes intervalles de vélo que j'ai fais hier m'ont aidé à courir plus vite aujourd'hui. Je me suis sentie bien pendant l'entraînement. C'était difficile mais je n'avais aucuns inconforts. Le poids que je suis en train de perdre doit certainement aider. Je me sens plus légère quand je cours. C'est une sacrée motivation pour continuer à maigrir ça !!! En soirée, pour m'oxygéner les muscles et me faire du bien, je me suis improvisée une petite séance de yoga à moitié concentrée. J'ai fais des demi salutation, le chien, le chat et l'enfant. Très agréable pour mon dos!

Mercredi: 65 min. de spinning - 30 km
Ça faisait 3 ans que je n'avais pas pris un cours de spinning. Je suis allée à mon gym avec deux amis pour un cours d'une heure. Oh que j'ai aimée le cours!! Prof hyper dynamique, bonne musique, intervalles intenses. J'ai sué!

Après le réchauffement, nous avons fait deux entraînements en pyramide. Une de 16 minutes et l'autre de 25 minutes. Dans ses pyramides, il n'y avait pas de pause, juste de la récupération active, très active en fait!!

Le principe des pyramides est celle-ci; (celle de 16 minutes était construite ainsi) rouler assis 1 min., debout 2 min. assis 3 min., debout 4 min., assis 3 min., debout 2 min. et assis 1 min. Pendant qu'on est assis, cadence élevé tension faible à moyenne. Debout, cadence moyenne tension élevé. Nous avons fait des sprint assis et du travail de haut du corps debout. Pour le 25 min., c'était le même principe sauf que nous avons commencé la séquence debout pour arriver en haut de la pyramide à 5 minutes. Je vais y retourner, je sens que ce sera payant!!

Jeudi: 4 km de course à pied
J'étais supposée prendre cette journée de repos mais la nouvelle neige m'a interpelée. Je suis allée courir mollo dans mon quartier juste pour me faire plaisir. Constat: ma vitesse d'endurance fondamentale augmente! J'ai couru vraiment mollo, dans des conditions de trottoirs enneigés et j'ai terminé ma sortie avec une moyenne de 9.8 km/h.

Vendredi: 8 km de course à pied
Ce matin, je me sentais douillette, moumoune, pas envie d'avoir froid et il faisait -30C avec le facteur vent. Le tapis roulant du gym me semblait tellement une belle alternative. Mais plus je regardais par la fenêtre le beau soleil et la neige qui brille, plus j'avais envie d'être dehors. Mon amoureux m'a offert de faire garder Laurence pour une heure par ses parents pour qu'il puisse courir avec moi à MON rythme! WOW, difficile à refuser comme offre :)

Je me suis habillée en conséquence ... multi-couches qui faisait de moi une coureuse/bonhomme-de-neige/brute-sauvage-qui-n'a-pas-peur-des-éléments (!!!). Nous sommes allés au Jardin Botanique et j'étais bien. Avec mon amoureux, nous étions presque seuls dans le parc. Le vent soufflais fort mais je l'affrontais tel une ninja. Quelle belle sortie énergisante!! Sauf que ... en allant au Jardin Botanique, j'ai perdu pied dans un nid de poule, grrrrr. Sur le coup, j'ai crié de frustration et d'un peu de douleur mais j'ai été capable de courir sans que ça me fasse mal. Je croyais que c'était rien mais j'ai payé tout le week-end pour cette mini-chute sans tomber. :(

Samedi: Repos
Après 5 jours d'entraînement, une journée de repos bien méritée! Un peu mal à la cheville droite en marchant ... je suis (un peu) fru!

Dimanche: 30 minutes de musculation maison
C'était supposé être ma longue sortie. J'étais supposée aller courir 15 km en partie avec les Étudiants dans la course. Mais ma cheville me fait encore mal et je ne veux pas prendre de chance d'empirer la situation. À la place, j'ai passé du temps à me concocter des plans d'entraînements pour mes deux courses principales de l'année (50 km du Mt. Royal Summit Quest et le Marathon de NY auquel je me suis inscrite officiellement cette semaine!) et je me suis fait une petite séance de muscu du tronc à la maison.

Récap. Semaine du 5 octobre

Je suis super heureuse de ma semaine. J'ai fais 30 km de course à pied ce qui marque ma plus grosse semaine depuis l'accouchement. Ça va bien!!

Lundi: 90 min. de yoga / pilates avec bébé
Superbe session plus pilates que yoga. Nous avons travaillé avec le ballon. Je ne suis pas stable. C'est frappant!! Laurence m'a beaucoup occupée alors je n'étais pas complétement concentrée mais j'ai tout de même appréciée la session.

Mardi: 5 km de course à pied - Hill repeats !! + 1000m de natation
Inspirée par ma dernière longue sortie sur le Mont-Royal, je me suis dit qu'il serait bon que je cours sur des côtes, question de trouver le chemin Olmstead moins souffrant les prochaines fois! Alors direction Parc Maisonneuve où j'ai répétée 4 fois la côte qui descent vers le Stade Olympique. Cette côte fait 200m. Ça a fait travaillé mon mental et mon souffle. J'ai beaucoup aimée. Le soleil était au rendez-vous et ce fut fort apprécié car ses jours-ci, il se fait rare!

En début d'après-midi, j'ai annoncé à mon amoureux que je voulais aller nager. Lui aussi. Un téléphone à sa mère plus tard, nous avons une gardienne pour Laurence afin que l'on puisse aller nager ensemble. JOIE! C'est pratique d'avoir de la famille qui habite tout près de la maison. J'ai nagé 1000 mètres en continu, sans vraiment prendre de pauses. Ça m'a pris 42 minutes. J'ai fait surtout de la planche mais je me suis fait aussi quelques longeurs en back crawl et en brasse. Tout ça dans la partie non creuse de la piscine car c'est ce qu'il y avait comme disponibilité. Agréable fin de journée!

Mercredi: Repos

Jeudi: 6 km de course à pied
Ma-gni-fique sortie avec ma chienne Muscade. C'est rare que je fais courir ma chienne pour une aussi longue sortie mais elle a suivie comme une championne. Nous sommes allés au Parc Maisonneuve. Je me sentais super bien. J'ai surtout travaillé ma respiration. Je sens déjà des effets positifs de ma séance avec l'ostéopathe de vendredi dernier. J'ai de moins en moins mal en bas des côtes. Je ne sais pas si c'est à cause de ses manipulations qu'il a fait dans la région ou de mes efforts de mieux respirer ou une combinaison des deux mais une chose est sûr, je me sens mieux quand je cours! J'aime ça!

En début d'après midi, je suis allée à la piste avec mon amoureux pour le prendre en vidéo et en photo afin d'analyser sa foulé. Je ne suis pas partial (!) mais je trouve que j'ai une belle famille!!!

(Muscade après son 6 km de course, mon amoureux qui fait des intervalles et ma belle Laurence qui encourage son papa à la piste!!)

Vendredi: 5 km de course à pied
Superbe sortie dans le bonheur. Une rencontre qui m'a mis de bonne humeur! En fin de matinée, je me suis fais masser, pitlipitli style. Trop génial!

Samedi: Repos
J'ai passée l'après-midi et la fin de soirée à regarder sur le web l'Ironman Hawaï. Grande source d'inspiration!!

Dimanche: 14 km de course à pied
Wow, quelle belle sortie de course à pied. Il faisait beau, je me sentais en pleine forme. J'ai fait une boucle dans l'est de l'île. Rosemont jusqu'à Langelier, jusqu'à Pierre de Coubertin, L'assomption, Hochelaga, Viau, Pierre de Coubertin, Charlemagne, Rachel et Molson. J'ai eu droit à du bon vent de face, incluant dans ma montée sur Charlemagne. Ouf! Elle a été dure celle-là!! Mais c'est une excellente préparation pour le demi marathon. Je suis pas mal contente de ma préparation.

************

La semaine prochaine, je vais courir moins et faire plus de yoga/pilates. J'ai une course dimanche et j'ai envie de me donner à fond!!

Récap. Semaine du 21 septembre

Lundi: 90 min. de Yoga/Pilates avec bébé
J'ai enfin réussis à faire presque tout le cours! J'ai fais boire Laurence en arrivant 10 minutes avant le cours et elle s'est endormie sur mon sein. JOIE! Je l'ai déposée tranquillement sur une serviette à côté de moi et elle a dormie une bonne heure. RE-JOIE! Ouf! Le cours était exigeant. J'ai adorée. Pour les 30 dernières minutes, je les ai fait avec Laurence dans mes bras. Très cool.

Mardi: 6 km de course à pied
Tout est dans la brassière !!

Le reste de la semaine: Repos!
Bizarre reste de semaine avec des hauts et des bas. Entre des manques de temps, de la fatigue, une journée moche, je ne me suis pas entraînée. Déçu, oui, mais ce n'est pas la fin du monde, loin de là!

Samedi matin, je suis allée à un atelier de Chi Running. C'est la deuxième fois que j'assiste à un atelier de cette technique de course. J'ai aimée ma matinée mais j'ai préférée l'approche de Sheri Fraser, celle qui m'a montré les fondements de cette technique en juillet 2007. Ceci-dit, les instructeurs étaient fort sympatique et très compétents. Ça m'a permis de me remettre dans la tête quelques notion de base pour mieux courir. Je vais peut-être faire un billet plus complet cette semaine!

Récap. Semaine du 31 août

Lundi: 90 min de yoga avec bébé
J'ai fais mon premier cours de 8 de yoga/pilates avec Laurence au Studio Lyne St-Roch. Nous étions 6 mamans avec nos bébé. Faire un cours de yoga avec bébé n'a rien de zen. On entends les bébés pleurer, rire, bouger. Et nous, les mamans, on doit répondre à leur besoin tout en essayant de suivre le cours. J'ai essayée le plus possible de faire participer Laurence mais elle n'a pas trop aimée les positions proposés et je n'ai pas insistée. J'ai pu faire 45 minutes du cours environ. Le reste du temps, j'ai allaité, changer la couche, consolée. Mais j'ai tout de même aimé ça. Les filles de la classe sont chouette et sociable. Personne était stressée. Prochain cours dans 2 semaines seulement, lundi prochain, c'est férié!

Mardi: 4.5 km de course à pied
Petite sortie mollo pour aller à l'inauguration de la piste d'athlétisme Étienne Desmarteaux, endroit où je m'entraîne avec mon club de course à pied. Belle soirée.

Mercredi: 20 min. de yoga
Je veux commencer à prendre l'habitude de faire du yoga quelques fois par semaine, même si c'est des petites séances de 15-20 ou 30 minutes. J'ai envie d'être plus souple, ça va m'aider beaucoup pour éviter les blessures. Aujourd'hui, j'ai fais des positions qui favorisent les étirements de mes omoplates, mon dos, mes obliques et l'arrière de mes jambes.

Jeudi: 10 km de course à pied + 20 min. de yoga
Je n'étais pas supposée courir 10 km avant de le faire le 13 septembre prochain. Mais je me sentais en forme et j'avais envie de me tester en endurance fondamentale sur cette distance, question de pouvoir me faire une stratégie de course pour le 13 septembre. Je ne peux pas dire que ç'a été facile. Mais je l'ai fait et j'en suis bien fière. Je suis allée courir au Parc Maisonneuve; aller/retour de chez moi + 2 tours du parc me donne exactement 10 km. Je l'ai terminé en 1h05m11s. Ce n'est pas si mal. Ça me fais une moyenne de 9.2 km/h. J'aime ce chiffre. J'ai été super constante pour les 7 premiers km, je courais autour de 6:30/km. Les km 8 et 9 on été pénible. Le dernier km, j'ai repris de la vitesse pour terminer en beauté. Ça devrait bien aller pour la course. Je ne pense pas briser la barre d'une heure mais je vais être proche! Je la briserai au Parc Lafontaine en octobre !!!

En après-midi, j'ai fais quelques excercises de yoga pour mon dos et quelques abdominaux aussi, avec Laurence comme poids!!! Amusant et relaxant!

Vendredi: Repos
J'en avais besoin! Mais joie ... je ne suis pas courbaturé de ma sortie de 10 km.

Samedi: 31.56 km de vélo
Ça y est, j'ai brisée la glace et j'ai vaincu la bête. Moi, Pascale et Mélanie avons été roulé sur le Mont-Royal. Mélanie en était à sa première expérience d'entraînement de vélo en côtes. Moi, ça faisait très longtemps que je n'avais pas roulé en côtes et Pascale, elle s'entraîne 12 mois par années sur le Mont-Royal. Oui oui, même en hivers. Elle a été notre guide/coach/cheerleader pour cette ride. Nous avons commencé par un réchauffement/moulinage sur les rue St-Denis et St-Laurent. Ensuite, une montée de la longue côte (ligne verte) du cimetière Mont-Royal. Après ça, nous étions prête pour la bête ... Camilien-Houde. Je l'ai monté deux fois. Mélanie et Pascale, trois fois. Mélanie s'en ai très bien tirée. Vraiment très bien! Je suis bien fière de mon amie!

La première montée, j'avais l'impression d'avoir envie de mourir. Je voulais mettre le pied à terre je ne sais pas combien de fois, mais je ne l'ai pas fait!!! La deuxième fois, ça s'est bien déroulé. Mes jambes ont dompté la bête. Pendant nos ascentions, nous avons croisé un ami vélocien. Le grand cervidé nous a ensuite accompagné pour faire la boucle de la côte Polytechnique avec la côte de Vincent D'indy, que j'ai monté seulement à moitié, le dernier pitch m'a fait peur. Mais je vais y retourner pour prendre ma revanche, le temps de me bâtir une banque de grrrrrr pour y parvenir!

Dimanche: Repos
ZZZzzzzzzz. Fatiguée! Mais une bonne fatigue :-)

Recap. Semaine du 9 mars

Une semaine qui s'est voulu tranquille pour récupérer des trois dernières semaines. J'ai dormis et ça m'a fait du bien!

Lundi: Repos
J'étais très fatiguée. Probablement le trop plein de joie d'avoir fait du vélo la veille :-)))

Mardi: 900m de natation
Initiation au 50m!

Mercredi-Jeudi-Vendredi: Repos
Manque de temps surtout mais aussi, une volontée de prendre ça relaxe!

Samedi: 90min. de yoga
Très tôt le matin, je suis allée au fit-kit du maillot de vélo Vélocia. Depuis le temps qu'on le réclame haut et fort, nous allons enfin l'avoir. Pas évident d'essayer un maillot de vélo enceinte mais bon, j'espère que ça fera!
À midi, je suis allée à mon cours de yoga. Je ne sais pas pourquoi mais je n'étais pas très fonctionnel. Zéro énergie, zéro force, j'avais faim, j'avais envie d'aller au toilette sans que rien ne sorte vraiment ... bof! Disons que j'ai pris de grandes poses. Faire du yoga est une bonne occasion pour se centrer. J'ai eu beaucoup de difficulté à le faire. Il y a des jours comme ça!

Dimanche: 800m de natation
Petite déprime aujourd'hui. Disons que la fièvre du printemps me rend très nostalgique. Mes amis roulent et cours et je trouve ça difficile de ne pas embarquer dans le bateau. Je suis en manque d'endorphines. La natation m'en procure, mais c'est RIEN comme le vélo et la course à pied.
Je me suis donc fait un petit entraînement poutpout à la piscine pour me changer les idées. J'étais bien entourée de mes amies et ça m'a fait du bien de les voir. Ensuite, une petite après-midi avec Mélanie pour magasiner les vélos. Très agréable !!!

Total de la semaine:
90 min de yoga
1.7 km de natation

Recap. Semaine du 2 mars

Avec ma décision de ne plus courir, je mets toutes mes énergies et ma motivation dans l'eau. Je me suis fait une superbe semaine de 6 séances d'entraînement dont 5 dans la piscine. Je suis très fière de moi!!!

Lundi: 700m de natation
Pour faire le pont entre ma journée de travail et ma soirée, je suis allée avec mon amoureux faire quelques longueurs. Rien à raconter. La routine d'acclimatation, mais tranquille aujourd'hui!

Mardi: 1000m de natation
Ma séance à bien commencé en croisant mon amie Mélanie. J'ai pu partager son corridor et en hériter pour moi seule pour le reste de mon entraînement. Ç'a bien été. J'ai essayée d'autres approches pour expirer dans l'eau de la bouche. Tranquillement, j'y arrive. Mais pas tout a fait! Hihi! Faut pas que je me décourage!!!

Mercredi: 800m de natation
Et oui, encore à la piscine. Je suis motivée pas à peu près ... j'ai préparée mon sac d'avance (que j'ai failli oublier à la maison!), partie du bureau à 16h00 pour aller nager et à 18h00, mon chum venait me chercher au Stade Olympique pour aller à notre premier cour/atelier prénatal du CLSC.
Côté natation, je me suis beaucoup amusée. J'ai fait un test de vitesse sur 25m ... 48 sec. en kick avec la planche ... seule nage que je fais d'ailleurs!!! J'ai aussi commencé à expirer un peu plus par la bouche quand j'insère ma tête dans l'eau. Je prends de l'assurance et je commence vraiment à croire que je vais y arriver.

Jeudi: 1300m de natation
Plus ça va, plus je suis à l'aise dans l'eau. Ma séance à débuté dans le bassin d'eau pas creux car les autres bassins étaient soient pas libres ou trop remplis. En nageant tranquillement, je me suis mis à observer une fille que je croisais de temps en temps. J'observais sa respiration. Ça m'a inspirée et je me suis mis à essayer de l'imiter. J'entrais ma tête dans l'eau jusqu'en haut du nez et j'expirais tranquillement par la bouche tout en remontant en haut de l'eau. 550m plus tard, je le faisais confortablement. Ensuite, j'ai été transféré dans le grand bassin où je nage d'habitude. Ça m'a fait drôle de passer du pas creux au creux. Et ironiquement, même si je n'y suis pas encore parfaitement à l'aise, je préfère le creux!!! J'ai continuée mes exercices de respirations avec grande fierté. Ça m'a donnée un début du feeling de ce que je vais vivre en nageant pour vrai le crawl. 1300m plus tard, j'avais encore de l'énergie mais mon estomac m'interpellait! Plus longue sortie à vie avec un bon pas en avant. Je commence à croire que je vais vraiment y arriver!!!

Vendredi: Repos
J'aurais bien aimée nager :-)))
Faut bien prendre une petite pause quand même!

Samedi: 90min. de Yoga
C'était le début d'une session de 8 cours. La prof était une remplaçante et je l'ai beaucoup aimé. J'en ai appris encore un peu plus sur les effets qu'a une grossesse sur le corps. Mon coup de coeur du cours ... nous avons travaillé les cuisses en faisant la chaise en tenant un bloc entre les cuisses. Ça chauffait!
J'ai profité de la belle journée à l'odeur du printemps pour me promener sur la rue Mont-Royal après le cours. Un bon latté en main. C'était une belle façon de célébrer le début de mon troisième trimestre de grossesse!

Dimanche: 1000m de natation + 21.22 km de vélo !!!!!!!
Excellente journée qui a commencé avec un petit matin à la piscine avec les copines. J'étais assez fatiguée mais leur présence me motivait à pousser quand même un peu. Ensuite, nous avons pris le petit déjeuner ensemble.

À la sortie du restaurant, le soleil était magnifiquement chaud. J'ai eu une rage de sortir mon vélo. Arrivée chez moi, j'ai annoncé à mon chum que j'allais rouler en vélo de route dehors! Lui, il avait roulé 30 km et couru 34 km mais il a accepté de m'accompagner. Hehe! De toute façon, c'était à un rythme mollllo!

J'ai eu trop de plaisir. Je me sentais tellement bien. Au soleil, sur mon vélo, avec mon bedon, j'ai promené mon bébé!! Je ne pouvais pas rouler vite car ça me faisait une pression dans le bas du ventre et me donnait envie d'aller à la toilette. En haut de 20-22 km/h, c'était trop vite! J'ai aussi eu le plaisir d'initier Véronique à sa première ride avec Tiger, son nouveau vélo de route. J'ai déjà hâte à la fin de l'été pour partager la route avec elle! À 1 km de chez nous, j'ai eu droit à ma première crevaison de l'année!!! Il faut dire qu'il y avait beaucoup de roche et de vitre sur la route. Mon chum est allé chercher une roue de secours au lieu de perdre du temps à changer ma chambre à aire à 1 km de la maison :-)

J'ai beaucoup de gratitude envers cette journée. Ça m'a fait tellement bien au moral. J'en prendrais des journées comme ça à toutes les semaines!!!

Total de la semaine:
90 min. de yoga
4.8 km de nage
21.22 km de vélo

Recap. Semaine du 23 février

J'ai bien appréciée ma semaine. Je me suis fait un blitz natation. Je n'ai pas couru par contre. Ça me manque, mais c'est de plus en plus difficile à accomplir. Je ne met pas une croix sur le jogging, mais cette semaine, je n'ai pas chaussée mes souliers :(

Lundi: 1000m de natation
Au départ, moi et JP étions supposés aller faire de la musculation ensemble. Quand j'ai vu qu'il était super fatigué, je lui ai suggérée d'aller à la piscine. Dans le fond, ça faisait mon affaire! Ce fut fort agréable et assez difficile. J'ai travaillée mon cardio et mes bras. Je recommence à intégrer des simili-crawl avec la planche en essayant d'approcher ma tête dans l'eau. J'ai aussi fait deux longueurs avec JP en brasse, pas de planche. Une belle heure dans l'eau, en bonne compagnie!

Mardi: Repos
Après m'être fait réveiller trop tôt par le rêve de mon chien (méchant rêve ... pauvre petite!), j'ai décidée de rester couchée et de me payer une grasse matinée. Il paraît qu'ils seront très rare, voir inexistant dans ma futur vie de mère! Aussi bien en profiter!!!

Après-midi à l'hôpital pour les rendez-vous de routine ... rien à signaler, sauf qu'en sortant du métro, j'ai vu un amuseur publique jouer de la guitare en train de mouliner sur son vélo attaché sur une base d'entraînement! Je l'ai encouragé!

Mercredi: 600m de natation
L'histoire d'un matin à la piscine!

En après-midi, avant d'aller travailler, j'ai commencé à regarder sérieusement les poussettes. Nous allons surement acheter un Chariot, soit la Cougar ou la CX. À suivre!

Jeudi: 900m de natation + 2 heures de yoga
Ma journée a commencé à la piscine avec mon amie Mélanie. Nous avions le couloir du fond qui donnais à côté des nageuses synchronisé. Elles sont très impressionnantes à observer. J'ai pris mon entraînement assez relaxe. J'ai fais mes longueurs avec la planche en continuant ma familiarisation de ma tête sous l'eau.

En soirée, c'était notre dernier atelier de yoga prénatal en couple. Beaucoup d'informations intéressantes qui m'a fait et continu de me faire réfléchir sur l'accouchement. Nous avons fait beaucoup de position qui va m'aider pendant le travail avec l'aide de mon amoureux. J'ai réalisée a quel point l'accouchement est un geste d'amour. De part le fait de mettre au monde un enfant et le travail de la mère et du père pendant l'événement. Une phrase que je retiens ... c'est de se faire confiance. J'ai presque hâte d'être rendu là!!!

Vendredi: Repos
Je n'ai pas eu le temps de m'entraîner ... travail toute la journée et wrap party de l'émission Living Montreal le soir! Beaucoup d'émotions ...

Samedi: Repos
J'étais é-p-u-i-s-é-e.

Dimanche: 1100m de natation
Tradition du dimanche oblige, j'ai retrouvé Mélanie à la piscine assez tôt le matin. Nous avons eu un couloir juste assez grand pour être 2 ... pas plus!!! Je me suis fait une session intense d'acclimatation en mettant ma tête dans l'eau plus souvent et plus agressivement. Le bon côté est que je me suis sortie de ma zone de confort, le mauvais est que je n'ai pas du tout aimée ça! Mais au moins, j'ai essayée. Mélanie m'a fait faire la planche sur le dos. Je n'étais pas du tout calme, mais juste de l'avoir fait, j'étais heureuse! Et pour me faire aller le cardio un peu, j'ai fait des kick plus rapide. J'ai vraiment l'impression d'avoir fait un bon entraînement aujourd'hui.

Total de la semaine:
3.6 km de natation
2h de yoga

Total février:
13.8 km de course à pied
16 km de vélo-spinning
7 km de natation
10h30 de yoga
5h15 de musculation

Recap. Semaine du 16 février

Semaine vraiment génial! Je ne peux demander mieux.

Lundi: 90 min. de Yoga

Je suis allée reprendre un cours que j'avais manqué le 31 janvier dernier. La prof, Marie-Ève, a un autre style que Mélanie, celle de mon cours du samedi, qui donne une belle variété à ma routine habituel. J'aime les deux profs. Elles m'apportent beaucoup à leur façon. Marie-Ève nous a fait faire beaucoup de torsions et 2 positions en équipe de deux. Nous avons fait des massages avec ballon pour nos fessiers. Haaaaaaaa! Quel bonheur. Du vrai bonbon pour nos derrières!

Mardi: 4.8 km de course à pied + 500m de natation
Je me suis fait cadeau d'aller trotter avec les Vainqueurs dans le background! Je suis allée à l'entraînement, sans le faire. Juste courir à mon rythme en bonne compagnie. Ça me rend sereine et heureuse d'être entourée de coureurs. Je me sens chez moi, parmis mon monde. J'ai fait 4 tours de 1.2 km mais au dernier tour, j'ai reçu un choc électrique dans le genou droit qui m'a empêchée de continuer. J'ai fait quelques étirements, j'ai marché un peu et j'ai tout de même fait les derniers mètres de mon tour en joggant, question de terminer en beauté.
Ensuite, suivant la tradition du mardi soir, quelques amies et moi sommes allées dans la piscine pour terminer notre entraînement. Très agréable!

Mercredi: 6 km de vélo-spinning + 60 min. de musculation

Je suis arrivée au gym assez fatiguée émotivement. Mes hormones me jouent des tours cette semaine!!!

J'ai commencé m'a soirée avec un petit réchauffement sur le vélo-spinning avant de faire ma dernière séance de musculation supervisée. Je vais continuer à m'entraîner en musculation, mais par moi-même. Je me sens prête à ''voler de mes propres ailes!''. Merci Sophie!!!

Jeudi: 2h de yoga prénatal pour couple
C'était le premier de 2 ateliers que moi et mon chum suivons ensemble au Studio Lyne St-Roch. La prof est Marie-Ève, celle de mon cours de lundi soir dernier. Nous étions 5 couples, ce qui a rendu cette séance plus intime et conviviale. L'atelier n'est pas très intense physiquement car on passe beaucoup de temps à parler et échanger. Mais tout de même, nous avons fait quelques postures en solo et en couple. Toutes les postures en couple sont pour aider la femme pendant la grossesse et l'accouchement. Elle nous a expliquer comment optimiser nos chance d'avoir notre bébé dans une position idéale (tête en bas, colonne vertébrale vers l'extérieur de notre ventre), comment notre amoureux peut nous faire des points de pressions pour ouvrir nos hanche; ce qui aide pour le passage du bébé et comment utiliser la respiration et les sons pendant les contractions pour rester en contrôle et calme. Ce fut un beau 2 heures à partager avec mon amoureux. Je recommande fortement ce genre d'atelier aux futurs mamans! J'ai très hâte à jeudi prochain pour la suite!

Vendredi: Repos
Journée de congé d'exercice mais qui s'est terminé avec de bons amis, des tapas et le documentaire de UltraMarathon Man. Dean The Machine nous a permis de rêver et de nous inspirer! Excellente soirée!

Samedi: 90 min. de yoga
Le cours était super exigeant. Notre prof nous en a donné pour notre argent. Par contre, je commence à enfler de la jambe droite et ce matin, c'était TRÈS enflé. J'ai donc eu de la difficulté à faire certains mouvements.
J'ai beaucoup appréciée le cours. Ça me permet de me libérer de mes stress et de retrouver une bonne respiration. D'ailleurs, je remarque que dans mon quotidien, je commence à mettre en pratique les techniques de respirations que je fais en yoga. J'en suis ravie!

Dimanche: 800m de natation
Une belle matinée en excellente compagnie. Mon amie Mélanie m'a aidée à sortir de ma zone de confort. J'en avais parlé vendredi soir que je voulais faire une longueur sans avoir de planche au bout de mes bras. Elle a généreusement acceptée d'être à mes côté pour y arriver. J'avoue que j'étais assez nerveuse, mais en même temps, j'avais une grande confiance que je n'allais pas mourir (hehe!). Donc, une fois prête à faire le grand saut, je me suis lancée à la brasse, avec Mélanie qui nageait en avant de moi, de reculons avec la planche à la porté de ma main ... au cas où. Je crois que j'ai pas mal sourie tout le long de cette longueur! J'étais pas mal contente de moi. Pour revenir de l'autre côté, je me suis lancée seule, en sachant que Mélanie me suivait derrière. Mais là, j'avais quand même un peu peur. Je n'avais aucunes sécurités devant moi ... enfin, c'est ce que je me disait dans ma tête. Je me sentais un peu en mode de survie. Après ses deux longueurs, j'ai repris la planche ... ma zone de confort et j'ai continuée à mon rythme. À la fin, je me suis reprise avec Mélanie, pas de planche, côte à côte à nager en brasse et en jasant. Comme ça, je ne pouvais pas penser à paniquer!
Un gros merci à toi Mélanie. Ta compréhension et ton support m'ont beaucoup aidé.

Total de la semaine:
4.8 km de course à pied
6 km de vélo spinning (réchauffement pré-musculation!)
1.3 km de natation
60 min. de musculation
5h de yoga!

6 jours d'entraînements sur 7. Yessss!

Faits divers ...

• Je me suis inscrite au marathon de New York en espérant ne pas être pigée cette année. C'est une loterie et après 4 années d'inscription, ils acceptent ta candidature. Sincèrement, si je gagne cette loterie cette année (moi qui ne gagne jamais RIEN!), je vais avoir la trouille car c'est 4 mois et demi après mon accouchement prévu!!! Bon, ok, rien n'est impossible. Alors on verra!!!

• L'article Enceinte et en Forme de la journaliste Sophie Allard est sortie ce matin dans le journal La Presse. Je suis très heureuse du résultat. Si tu me lis Sophie ... un gros merci pour la justesse de ton travail. J'ai comme souhait que ça brise quelques mythes sur l'activité physique et les femmes enceinte. Je suis également très fière d'avoir pu contribuer à ce genre de reportage que je trouve très pertinent et fort important.

Recap. Semaine du 9 février

Excellente semaine!

Lundi: Repos
Je n'ai pas pu m'entraîner car j'ai dû resté à jeun toute la matinée, sans même boire de l'eau avant d'aller passer un test à 13h pour mes reins à l'hôpital. Moi qui ADORE manger et m'entraîner ... matinée di-ffi-cile!!! Pendant le test, qui s'est avérée sans histoire (JOIE!), le médecin m'a proposée de voir rapidement mon bébé. Je suis chanceuse car ça fait 4 fois que j'ai l'occasion de le voir sur échographie. C'est un beau cadeau dans les circonstances!!! Ensuite, je me suis payé un festin de bouffe à 14h30 avant d'aller travailler pour la soirée!

Mardi: 60 min. de musculation + mini-duathlon (1.5k-10k-1.5k)
Je suis arrivée au gym assez fatiguée avec un petit mal de tête et les bras en compote. Mais comme j'adore mes entraînements supervisés, ma motivation est grande pour y aller. Et encore une fois, j'ai eu un bon entraînement. Tout ce qu'on a fait pour le haut du corps m'a fait souffrir, mais j'ai rocké mes jambes! Au leg-press, j'ai soulevé 75lbs + la plaque qui pèse 120lbs à la base. Et honnêtement, j'aurais pu soulever plus!!!

Ensuite, j'ai décidée d'aller courir un peu sur le tapis roulant, question de garder mon objectif de un entraînement de course à pied par semaine. 1.5 km plus tard, j'en avait marre de courir sur place (vraiment, je n'aime pas les tapis roulant ... je suis fait pour courir dehors!) alors je suis allée mouliner sur le vélo spinning. Ça allait super bien. J'ai dû rester le tronc droit plus souvent qu'autrement car penchée, ce n'était pas très confortable pour mon ventre. J'ai mouliné à 100-110 tours/minutes et après 3 km, j'ai décidée de me faire un mini-duathlon. Je me suis rendu à 10 km de vélo spinning avant de retourner sur le tapis roulant pour un autre 1.5 km de course. Cette fois, plus rapide que la première partie car je ne voulais pas rester longtemps à courir sur place ... ça m'emmerde! J'ai fait cette dernière partie avec un grand sourire de satisfaction. J'étais pas mal fière de mon entraînement. J'ai l'impression d'avoir accomplie quelque chose aujourd'hui et ça me fait du bien.

Mercredi: 500m de natation
Je suis bien contente de ma progression dans l'eau. C'était ma quatrième sortie dans le creux et j'y suis allée toute seule, comme une grande fille indépendante! hihi. Et je n'ai pas eu peur. En fait, j'ai de moins en moins peur dans le creux. Il faut croire que l'assurance commence à m'habiter. J'ai donc recommencé à faire des exercices d'acclimatation en faisant des bulles à la surface de l'eau pendant mes longueurs. J'ai utilisée un truc qu'une bonne amie m'a donnée ... je chantais une chanson en expirant l'air par la bouche. C'est comique et ça me détend!

Jeudi: Repos
Mes ischio jambier étant en grande douleur, j'ai décidée de me donner un petit congé. Ça m'a permis de me reposer et de magasiner des trucs pour le petit bébé qui arrive dans moins de 4 mois!! Premier petit pyjama, une serviette de bain, un sac à couche qui n'a pas l'air d'un sac à couche (Yééééé!) et un coussin d'allaitement. Moi qui n'aime pas magasiner, là, j'ai un plaisir fou à choisir des trucs pour mon bébé. J'en ai même eu les larmes aux yeux rendu à la maison!

Vendredi: 600m de natation
Je suis allée à la piscine avec mon chum. Pour avoir l'occasion de nager près de lui, nous sommes allés dans la partie ouverte, celle où il n'y a pas de câbles anti vagues pour créer des couloirs. J'avais presque l'impression de nager en eau libre. Hehe! Reste que ce petit changement de rythme m'a fait travaillé ma peur de l'eau. Recevoir ses petites vagues créés par la torpille qu'est mon chum (!) en plein nez, je déteste et ça me fait paniquer. J'ai travaillée à rester zen. Pour le reste, c'est comme d'habitude ... des longueurs avec la planches a faire des bulles avec ma bouche et essayer d'entrer peu à peu ma tête dans l'eau. À chaque fois, je sens que je prend de l'assurance. J'avance à mon rythme et je commence même à aimer ça.

Samedi: 90 min. de yoga
Inutile de répéter à quel point j'aime ce cours!!! Je commence à y mettre plus d'énergie et ça rend le cours très exigeant. Mon endurance grandit et mon assurance aussi. Ma souplesse par contre ... j'ai des grosses croûtes à manger. Mais je ne m'en fait pas, ça viendra.

Après mon cours, je suis allée à la Coupe des Glaces. Une course de vélo sur glace dans le Parc Jeanne-Mance. Je ne suis pas restée longtemps mais j'ai aimée ce que j'ai vu. Les gars s'amusaient et ça donnait envie d'essayer. Un truc sans prétention, comme je les aimes. Trippant ... photos!

(Mon chum qui est venu me rejoindre pendant son entraînement. Mine de rien, après seulement 5 jours avec son nouveau jouet, il a roulé 88 km ce jour là, en fixe! Pffffff!)

Dimanche: 1000m de natation
Yesss! Ma plus longue sortie de nage à date! Et une des plus le fun aussi. J'ai rejoind mes amies Mélanie et Caroline pour un entraînement matinal. Je me sentais super bien. J'ai fais mes longueur dans un grand calme et j'ai mis ma tête dans l'eau bien plus souvent que les dernières fois. Moi et Mélanie avons eu droit à un nageur ''machine à laver'' dans notre couloir. Au début, il me faisait rire mais à la longue, il me tapais royalement sur les nerfs. Surtout qu'il aurait pu aller nager dans le couloir à côté où se trouvait qu'une seul personne. En fait, il a compris qu'il était de trop quand il a fait un face à face violent avec Mélanie en essayant de me dépasser, sans même regarder si l'espace était libre. Après le 'crissss' de Mélanie (!), il a changé de corridor! Hehe!

Total de la semaine:
3 km de course à pied
10 km de vélo/spinning
60 min. de musculation
90 min. de Yoga
2.1 km de natation

Pas pire pour une fille enceinte de 23 semaines! Je suis pas mal contente!!! Certes, je m'ennuie de courir, mais j'ai beaucoup de plaisir à faire beaucoup d'autre sports. Ça me garde en forme et j'aime ça! On lâches pas ;-)

Recap. Semaine du 2 février

Je suis pas mal fière de ma semaine ... 5 jours d'entraînement sur 7! Je reviens à mes vieilles habitudes ;-)

Lundi: 1 km de course à pied (réchauffement) + 1h15 de musculation
J'avais donnée rendez-vous à mon amie Mélanie pour une séance de musculation afin qu'elle essaie le centre d'entraînement que je fréquente. Nous avons commencé par un petit réchauffement sur le tapis roulant. Pendant que je jogguais, j'aperçois une cycliste au casque jaune me sourire ... c'est Véronique qui venait nous saluer!!! Ça m'a fait sourire ;-)

L'entraînement a bien été. Je me suis étirée un peu les muscles fessiers pendant la série de lung en déplacement mais rien de majeur. Je trouve ça pas mal agréable de partager des heures d'entraînements avec des ami(e)s. C'est motivant et enrichissant. J'ai passée une très belle soirée.

Mardi: 5 km de course à pied + 300m de natation
J'ai passée une belle journée!!!

Mercredi: 60 min. de musculation
J'étais très courbaturée de mes deux dernières journées d'entraînement mais je suis quand même allée rocker mon entraînement supervisé au gym. Et WOW! Mon entraîneure ne cesse de m'étonner. Nous avons fait une séquence de mouvements avec une barre de 20 lbs. Normalement, je devrais faire cette série en super série. C'est à dire que je dois enchaîner, sans prendre de pause les 7 séquences de mouvement. Chaque mouvements comportent de 12 à 15 répétitions et font travailler les bras et les jambes. En super séquence, après une super série, je prends une pause de 2 minutes et je répète jusqu'à 3 fois. IN-TEN-SE!!! Pour ce soir, nous les avons fait séparément. Mais après ma grossesse, je vais passer à la version hard core!!!

Jeudi et vendredi: Repos
Ça fait du bien!

Samedi: 90 min. de yoga
Encore un superbe cours de yoga. Toujours aussi intéressant et stimulant. Vraiment, j'adore!

Dimanche: 30 min. de yoga + 800m de natation
Pour bien commencer ma journée, je me suis fait des demi salutation au soleil assez dynamique, puis, quelques ouvertures des hanches avec un squat entre autre. Ça réveille!
Ensuite, je suis allée rejoindre quelques amies au Stade Olympique pour nager. J'ai pris soin de m'y rendre en marchant, question de faire le plein de soleil. Ça sent vraiment le printemps. Je me suis bien amusée à la piscine. Je me sens de plus en plus à l'aise et je fais de petits progrès qui me font bien plaisir. Ça termine très bien ma semaine!

Total de la semaine:
6 km de course à pied
2h15 de musculation
2h de yoga
1.1 km de natation

Je cours beaucoup moins qu'avant, mais j'ai trouvée des façon de bouger qui m'apportent beaucoup de plaisir et d'endorphine! Avec 5 mois de grossesse de fait, j'ai l'impression d'avoir trouvé cet équilibre entre ma vie sportive et ma vie de futur mère.
J'ai comme objectif de courir 1 fois par semaine (minimum) pour le reste de ma grossesse. Même si c'est juste 1 km. Je crois bien que c'est réaliste. Courir pour moi est rendu un geste presque symbolique; même si je cours moins, je dois continuer de courir, symboliquement. C'est très bon pour ma santé mentale!!! J'ai aussi comme objectif d'aller à la piscine plus souvent. Au moins 2 fois par semaine. Comme ça, je vais progresser plus rapidement.

Recap. Semaine du 26 janvier

Une semaine correct même si je suis assez déçu de ne pas avoir fait de yoga cette semaine. J'ai commencé un rhume et dès que j'ai la tête en bas, mes sinus crient au meurtre(!). J'ai quand même trouvé le moyen de bouger un peu!!!

Lundi: Repos
À force de faire des squats hier en peinturant, j'avais les jambes courbaturés!!! J'ai pris un petit repos pour dormir avant d'aller à mon échographie de 20 semaines. Trop cool! Bébé est super bien développé et en parfaite condition. Nous étions super émerveillé et ravie. Nous avons résisté à la tentation de connaître le sexe de notre enfant ... ce sera une belle surprise!

Mardi: 60 min. de musculation + 4 km de course à pied
Superbe entraînement de musculation supervisé. Nous avons fait une routine génial qui m'a fait du bien. J'ai travaillée super fort et nous sommes revenue à faire des répétitions de 3x12 ou même 3x15. Ç'a brûlée! Deux coups de coeurs ... une série de lung en déplacement avec une barre de 10 lbs sur mes épaules et une imitation de la brasse (nage) avec les poulies. Gé-nial!
Complètement énergisée, je suis allée sur le tapis roulant pour jogger et me faire plaisir. 4 km de pur bonheur. Je l'ai fait super lent car je ne cours pas beaucoup depuis quelques temps. Mon rythme cardiaque est resté très bas (environ 123rpm). J'en suis ravie car ça m'indique que je n'ai pas trop perdu mon cardio!

Mercredi: 500m de natation
C'était ma deuxième fois dans la partie creuse de la piscine. Je n'étais pas seule, mon chum était dans le couloir à côté en train de s'entraîner. Je me sentais assez calme, mais pas hyper relaxe non plus. Je n'ai pas trop pris de temps pour lâcher le bord et partir avec la planche. Bien que j'étais heureuse de bouger dans l'eau, j'ai eu l'impression que je recommençais à zéro. Tout le travail que j'ai fait dans la partie non-creuse avec ma tête dans l'eau est presque à refaire. C'est que dans le non-creux, je me sentais en sécurité. Dans le creux, je ne me sens pas encore en sécurité alors c'est bien difficile pour moi de mettre ma tête dans l'eau. Je ne me suis pas découragée. J'ai fais des longueurs avec la planche au bout de mes bras en faisant des bulles avec ma bouche, comme l'automne passé, quand j'ai débutée. JP m'encourageais par son beau sourire. Il me faisait rire et ça m'a détendue. Je vais prendre ça un jour à la fois. De toute façon, ma tête de cochon va finir par prendre le dessus et je vais foncer les barrières de mes peurs (chose que je fais déjà ... je le sais!!!). C'est écrit dans le ciel ;-)

Jeudi: Repos
Décidément, les mausus de bactéries en ont contre moi au mois de janvier. Petit rhume de moumoune mais assez pour rester chez moi et me moucher en masse. Quelques marches à l'extérieur pour faire aérer mes poumons, sans plus.

Vendredi: Repos
Arrrrrrrrrrrgh! Encore le virus... Ce n'est pas par manque de motivation que j'ai rien foutu aujourd'hui. J'avais besoin de dormir!

Samedi: 4.5 km de course/marche
Après 2 jours à rien faire, même si mon rhume me donne encore du trouble, j'ai bravé le froid pour aller souffler un peu dehors. C'était très difficile. Mes jambes ne voulaient pas trop collaborer. Mon premier km a été pénible. Mais j'ai persévéré. Pour y arriver, j'ai alterné course à pied avec la marche. Ça m'a fait faire de la visualisation ... je m'imaginais entrain de faire un ultra marathon et que j'étais dans la partie souffrante des derniers km ... ! Préparation mentale! Malgré tout, ça m'a fait du bien de prendre de l'air.

Dimanche: Repos

Total de la semaine:
60 min. de musculation
500m de natation
8.5 km de course à pied

Total du mois de janvier:
17.5 km de course à pied
700m de natation
4h30 de Yoga
3h00 de musculation

Recap. Semaine du 19 janvier

Très belle semaine où je retrouve un peu mon rythme de vie 'normal' et mon énergie d'avant toute la saga de prise de médicaments. Je continue à les prendre mais mon corps s'est enfin adapté et je peux reprendre un peu plus ma vie sportive. Ça fait du bien au corps et à l'esprit.

Lundi: 90 min. de yoga prénatal
Je suis allée reprendre mon cours que j'ai manqué la fameuse journée de ma rage de course à pied! J'avais une autre prof et un autre groupe que samedi dernier et la dynamique était assez différente. Les filles étaient moins gênées qu'à la classe du samedi alors c'était beaucoup plus interactif. Nous avons discutés de l'accouchement et des exercices à faire en préparation de cette épreuve (!). Lors de certaines expirations, nous étions encouragées à faire de forts soupirs pour se libérer de notre stress. Nous avons fait des mouvements en équipe de deux. C'était intéressant car je vais pouvoir le faire à la maison avec JP! Je dois dire que j'ADORE faire ces cours de yoga prénatal Ça me relaxe, me tonifie, m'assouplie (dieu sait que j’en ai besoin!!!) et ça me met en contacte directe avec ma grossesse. Je vais m'arranger pour y aller 2 fois par semaines. Petit bonus post-cours-de-yoga ... une fin de soirée autour d'un bon latté avec deux bonnes copines pour jaser un peu de la vie. Je suis pas mal choyée!

Mardi: 200 m de natation
Ou le swimmer's high. Une belle aventure, un beau moment dans ma vie!

Mercredi: 2 km de course à pied + 60 min. de musculation

Je suis arrivée au gym un peu en avance alors j'en ai profitée pour me réchauffer sur le tapis roulant. Un peu de marche rapide et puis, instinct oblige, j'ai augmentée ma vitesse pour un léger jog. Hehe! 1 km de pur bonheur. C'est tout ce que j'ai eu le temps de faire avant mon entraînement de musculation supervisé.

Ma musculation fut fort agréable, comme toujours. À la fin, nous avons fait des exercices ciblés pour l’arriver du bébé ... travail des avant-bras ... souvent sollicité quand on prend le bébé dans nos bras. Et nous avons travaillés les abdos en faisant la planche abdominale. Nous avons fait trois versions de la planche ... la première, sur les deux bras (j'ai tenu 30 secondes!), les deux autres, sur le côté en se tenant sur un bras avec l'autre dans les airs. Aoutch! J'ai trouvé ceux-ci très difficile. J'ai réussie à tenir 15 secondes sur chaque côté. La difficulté quand on fait la planche est de garder notre rythme de respiration. Souvent, on a tendance à retenir notre souffle. Ce n'est pas bon, surtout enceinte.
Pour bien terminer mon entraînement, je me suis payée un autre km sur tapis roulant mais un peu plus rapide. J'aurais voulu courir plus mais j'étais mal habillée pour ça ... mes pantalons avaient tendances à descendre!!! Excellente soirée!

Jeudi-Vendredi: Repos
Jeudi, j'étais pas mal fatiguée. Vendredi, je n'avais pas vraiment le temps de m'entraîner! Par contre, j'ai commencée mon week-end du bon pied avec une excellente soirée en compagnie de 4 super filles athlètes et invincibles. Ça donne de l'énergie!

Samedi: 90 min. de yoga prénatal

Comme je me suis couchée très tard et que je n'ai plus 20 ans (!), je me suis réveillée assez tout croche en ce samedi matin! Un petit lendemain de veille sans alcool ... ça ce peut!
Je suis donc allée me détendre à mon cours de yoga ... enfin, c'est ce que j'espérais. Le cours était pas mal plus exigeant que mes deux derniers. J'y suis allée à mon rythme. J'ai eu quelques malaises dans la position du chien car quand j'avais la tête en bas (même dans la position de l'enfant), je sentais une pression au niveau des sinus. Pas très agréable!!! Nous avons terminé le cours avec un squat. J'ai adorée. Position qui est d'ailleurs favorable à la dilatation du col de l'utérus. À retenir pour le travail d'accouchement!
Tout compte fait, ce 90 minutes m'a beaucoup relaxé! J'aime bien les moments de connexion avec le corps pendant la session de yoga. La prof nous encourage à connecter avec la vie qui naît en nous. Ça me donne un moment privilégié pour réellement prendre le temps de parler à mon bébé. J’aime ça!

Dimanche: Repos

Ce fut tout de même une journée très active avec la peinture pour la chambre de bébé, du ménage et de la cuisine. Je suis ravie car il y a deux semaines, j'aurais été incapable de tout faire ses simples activités.

Total de la semaine:
3h de yoga
200 m de natation
60 min. de musculation
2 petits mais satisfaisants km de course à pied

Recap. Semaine du 12 janvier

Je peux qualifier cette semaine d'excellente. C'est une semaine où moi et mon chum avons enfin eu de bonnes nouvelles pour la santé de notre bébé. On respire mieux, nous sommes plus relaxe et moi, plus de bonne humeur. Point de vue entraînement, j'y suis allée un jour à la fois et je me suis amusée.

Lundi: 3 km de course à pied
En me levant ce matin, j'ai constatée que je pouvais courir alors je n'ai pas hésité une seconde. J'ai sortie ma chienne Muscade avec moi. Elle était aussi ravie que son maître de courir. L'ayant habituée à un standard de vitesse (min. 9.5 km/h jusqu'à 12 km/h parfois!!!), elle a trouvé mon rythme plutôt lent!!! Elle me tirait et je me suis parfois laissée tirée par son rythme. Nous nous sommes bien amusée. Je dois dire que c'était plus facile que samedi dernier. Cette fois, j'ai trouvé une façon de m'habiller pour que mon ventre tienne bien en place (!). Je n'ai pas eu à m'arrêter pour marcher. Seuls arrêts ont été pour les besoins de Muscade et pour jaser avec mon amie Véronique. Je n'avais pas beaucoup mal à la tête et mes muscles répondaient quand même assez bien. Le bonheur quoi!

Mardi: 60 min. de musculation
C'est repartie!!! Après 3 semaines d'arrêt, je suis retournée au gym pour une session avec mon entraîneure. Au début de la session, mes maux de têtes m'ont donné un peu de fil à retorde alors nous avons écourté quelques séries. Mais après 15 minutes, j'étais capable d'assumer les répétitions et les charges. Ça m'a réellement fait du bien. Nous avons beaucoup parlé de l'après-accouchement et la remise en forme. Elle m'a donné quelques trucs à faire à la maison. Vraiment super comme heure d'entraînement. Ça m'a redonné confiance et me donne des ailes pour le reste de la semaine!

Mercredi: Repos
Courbaturée, je me suis levée avec un gros mal de tête. J'ai décidée de ne pas m'entraîner. En plus, je n'ai plus vraiment le ''droit'' de prendre des tylenols pour soulager mes douleurs. Merdouille. Ordre de mon médecin. Elle m'a demander de les diminuer le plus possible ... je vais endurer mes inconforts comme une fille tough!!! Dans la journée, j'ai donnée une petite entrevue téléphonique à une journaliste de La Presse qui prépare un article sur le sport et les grossesses. C'est mon coach de course à pied qui nous a mis en contacte. J'ai hâte de voir comment et quand ça va sortir. Je vous tiendrai au courant!

Jeudi-Vendredi: Repos
Encore en mode récupération de mes deux derniers entraînements. Gros maux de tête et très courbaturée, surtout pour la journée de jeudi. Vendredi, mon mal de genou de cet automne est revenu me dire bonjour. Ça m'énerve plus que d'autre chose. Ce n'est pas facile pour quelqu'un comme moi qui a l'habitude de s'entraîner 5-6 jours semaines, sans trop de difficultés à récupérer, de se retrouver du jour au lendemain (littéralement en 24h!) avec un corps qui est affaiblie par des médicaments. Mais je l'accepte. Il faut faire ce qu'il faut faire pour que bébé se développe bien!

Samedi: Yoga pré natal - 90 min.
C'était mon premier cours de yoga pré-natal et j'ai beaucoup apprécié l'expérience. C'était moins exigeant que les autres cours que j'ai pris dans le passé et c'était parfait pour ma condition physique du moment. Mon mal de genou était très présent mais j'ai réussi à faire le cours au complet en modifiant certaines positions pour le confort de ma rotule droite. C'était vraiment adapté aux femmes enceintes ... autant dans les positions que dans les pensées. Un peu pour nous mettre en contact avec notre bébé. C'était très zen et j'ai beaucoup aimée être entourée de femmes comme moi. J'étais probablement la moins avancée dans la grossesse en voyant les beaux bedons tout rond qui m'entouraient. Nous avons beaucoup travaillé l'ouverture des hanches, le plancher pelvien et nous avons décortiqué la salutation au soleil, adapté pour nos beaux bedons. Je pense au cobra en particulier. J'ai déjà hâte au prochain cours!

Dimanche: Repos
Bien que j'aurais aimée courir et profiter de cette belle neige qui tombe sur nos trottoirs, mon genou m'a clairement indiqué que ce n'était pas une bonne idée. Alors ça y est, c'est repartie avec le mal de genou. Une autre affaire!!! Point de vue mal de tête par contre, ce fut une journée sans. Après 3 semaines et + de mal de tête, ça fait du bien. J'ai passée la journée aux chaudrons et dans quelques boutiques pour préparer l'arrivée de bébé. Je suis bien contente de sa nouvelle literie!

Total de la semaine:
3 km de course à pied
60 min. de musculation
90 min. de Yoga

Recap. Semaine du 6 octobre

Une belle semaine relaxe et varié!

Lundi : Repos
Toute la journée, je me suis demandée qu'est-ce que la soirée me réservait. À 15h00, je me suis mis dans la tête de passer la soirée dans ma cuisine pour me faire des lunchs pour la semaine. Car ses derniers temps, j'ai négligée mon alimentation et mon budget! J'était super motivée. Tellement que j'ai refusée (à très grand contre-coeur) l'offre irrésistible d'aller rouler avec mon chum qui avait TOUT préparer pour moi. Il était surpris devant mon refus, mais la cuisine m'appellait. J'ai passée une belle soirée avec mes chaudrons!!!

Mardi : 12 km de course à pied
Cross-country avec les Vainqueurs. J'ai apportée ma lampe frontal pour cet entraînement et je l'ai beaucoup appréciée ... ainsi que mes collègues coureurs qui étaient près de moi!!! J'ai trouvé l'entraînement difficile, mais j'étais assez en forme pour l'assumer. On peut donc dire que ç'a très bien été.

Mercredi : 45 min. de yoga
J'ai eu une dure journée mentalement. J'étais un peu déprimée, un peu triste, mais remplie de volontée de ne pas m'apitoyer sur mon sort. Ce billet en est le résultat! En arrivant chez moi après le travail, mon chum m'avait gentillement sortie ma chienne Muscade et préparé mon vélo, pour que je puisse aller m'entraîner. Mais j'avais qu'une envie, faire du yoga. Véronique m'a prêté un DVD de Lyne St-Roch et j'avais hâte de l'essayer. Yoga et Relaxation ... c'est ce que je pensais avoir besoin. Je m'installe et je commence. Rapidement, je me rends compte de mes tensions. Je suis loin d'être zen. J'ai de la difficulté à respirer convenablement et j'ai tellement mal au dos. Quelques positions me font un grand bien ... d'autres, m'étourdissent. Je commence à avoir faim et je décide que 45 min, c'est assez pour aujourd'hui. Je suis contente de l'avoir fait, mais je me rend compte que ce qui m'aurait fait du bien, c'est de courir!!!

Jeudi : 700m de natation
Mon humeur masacrante m'a fait nager comme une femme en mission! La seule chose qui m'a fait arrêter à 700m c'est mon envie fou d'aller au toilette!!! Une fois sortie de l'eau, j'ai décidée de retourner à la maison. Je m'améliore. Je mets plus souvent le bout du nez dans l'eau. Baby steps!

Vendredi : Repos
Parce que ça en prend des congés!!!

Samedi : 81.19 km de vélo

Ça faisait longtemps que je voulais aller faire cette boucle de vélo qui passe par la route Covey Hill à Hemmingford. Cette route offre une belle pente avec un dénivellé à faire saliver. Ce n'est pas trop long, une chance car elle est dans les 20 premiers km de la randonnée, j'avais l'impression que mon coeur voulait me sortir de la poitrine tellement que mon souffle était fort.

Après cette bute, ça descent, longtemps! C'est très relaxant et amusant. Ensuite, c'est plat, mais pas plate. Les paysages sont magnifiques avec les couleurs d'automne et les routes sont super tranquilles. Moi et JP avons roulés souvent côtes à côtes sans déranger la circulation presque inexistante. Aussi, c'est un parcours parfait pour les passionnés d'animaux. Beaucoup de chevaux, d'ânes, des veaux, des vaches, des moutons, j'en passe.

Dimanche : Repos

Total de la semaine :
45 min de Yoga
12 km de course à pied
700 m de natation
81.19 km de vélo