Récap. Semaine du 1 mars

Début de semaine génial mais à partir de mercredi, ça s'est moins bien déroulé. Quelques courtes nuits avec Laurence, des questionnement sur ma vie professionnelle (que j'aurais aimée mieux vivre à mon retour dans trois mois, argh) et ''that time of the month'' qui n'a rien aidée à mon niveau d'énergie. Mais je ne m'en fais pas. J'ai fait ce que j'ai pu sans me mettre de pression. Dans les circonstances, je suis tout de même contente. Et en ce dimanche, ça commence a aller un peu mieux.

Mon focus dans les deux prochaines semaines sera de bien me reposer, faire quelques sorties de course à pied plus courtes avec des intervalles, le tout en me préparant pour le voyage en Virginie et en Caroline du Nord!!

Lundi: Repos
Je me sens bien au lendemain de mon 15 km. Comme si je n'avais pas couru! Grosse journée occupée avec Laurence et mes chaudrons :)

Mardi: 8 km de course à pied
Quelle belle journée de faux printemps. Courir dehors dans de telles conditions c'est le pa-ra-dis! J'ai fais l'entraînement prescrit par le coach du club (que je rejoindrai au printemps, enfin!). Alors voici: J'ai commencé avec un réchauffement de 10 minutes à un rythme tempo, puis:

• 5 min. rythme 10 km - 4 minutes de repos en endurance fondamentale (EF)
• 4 X 25 sec. en sprint à 50% avec 1min entre chaque sprints. Le quatrième sprint, je l'ai couru en montant une côte ... aoutch! - 4 minutes de repos en EF
• 2 X 25 sec. en sprint à 75% avec 1min entre chaque sprint - 4 minutes de repos en EF
• 2 X 1 min. rythme 5 km avec 2 min. de repos en EF entre les deux.

Retour à la maison en EF pour les deux derniers km qui me restait. Sérieusement, j'aurais aimée courir plus longtemps tellement j'étais bien. Le soleil, la chaleur, mes running shoes ... haaaaa!!

Mercredi: environ 30 km de vélo/spinning
Je suis allée prendre un cours au Studio Locomotion, dans le but de faire de l'intensité sans courir. Le prof était correct mais sans plus. Je n'ai pas trippé sur sa personnalité. Par contre, il nous a fait travaillé très fort et ça, je l'ai apprécié. Je me suis donnée à fond, on a fait beaucoup de sprints en force, quelques contre-la-montre et des montées. Ouf! Une heure intense et en bonne compagnie car j'étais accompagnée de deux copines.

Jeudi: Repos
Dure journée pour mon moral, reality-check que ma vie professionnelle re-fera peut-être surface plus vite que je ne le souhaite ...

Vendredi: 6 km de course à pied
J'ai mal au dos, je suis fatiguée mais je suis allée courir. J'avais les jambes lourdes. Pas une super sortie pour mon corps, mais ma tête a appréciée cette petite évasion!

Samedi: Repos
Ouf! Je ne suis plus habituée de boire du vin. Note à moi-même: boire beaucoup d'eau quand je bois du vin ... Nuit difficile avec Laurence. Je suis brûlée.

Dimanche: 11 km de course à pied
Bof! J'étais supposée courir 17 km avec 6 km au pace demi marathon. Bien que j'avais très envie de courir, bien que je me sentais physiquement bien dans le sens de fluide sans trop avoir mal au dos (mon mal principal ses jours-ci!), mon manque d'énergie s'est fait sentir pendant le sortie. Je n'ai pas insisté, ça ne servais à rien. Je suis revenue un peu triste mais réaliste aussi. Parfois, ça ne sert rien de pousser quand le corps ne veux pas. J'ai décidée qu'il était plus sage d'écouter mon corps et de me reposer pour le reste de la journée. Je suis sage!!

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Je commence ma période d'affûtage de deux semaines. Après le demi marathon de la Virginie, je m'offre une semaine de repos en course à pied. Je serai en Caroline du Nord alors je vais faire beaucoup de vélo!!! Et à partir de la semaine suivante, je commence mon entraînement de 12 semaines pour mon premier ultra marathon, le 50 km du Mt. Royal Summit Quest. Ouf, j'ai hâte et j'ai peur. Ce sera toute une aventure!!!!

Récap. semaine du 25 janvier

Quelle belle semaine! 6 jours d'entraînements sur 7. Une première depuis la naissance de Laurence. J'aime m'entraîner alors d'en faire un peu tous les jours, ça me plait beaucoup. En plus, j'ai eu une belle semaine variée. Vélo, spinning, course à pied, un peu de muscu et même un tout petit peu de yoga! Côté course à pied, ça va drôlement bien. Ma vitesse commence à avoir plus de bon sens pour moi et ça regarde très bien pour mon demi marathon en mars. Car c'est pour celui-ci que je m'entraîne spécifiquement. Je vais courir le demi marathon hypothermique le 20 février mais en mode test/entraînement. Je vise un chrono spécifique pour celui de la Virginie. Je ne sais pas encore quelle temps exactement que je vise mais ça s'en vient!!

Lundi: 50 min. de vélo sur base d'entraînement (environ 25 km)
Je me suis amusée avec le vidéo Fight Club de la série Sufferfest. INTENSE. Je ne l'ai pas fait au complet mais je compte bien me reprendre quand la forme me le permettra. D'ici quelques semaines. Voici comment l'entraînement s'est déroulé ...

Réchauffement de 6 min. (effort 4/10)
6 min. tempo (6/10)
1 min. repos (3/10)
Ensuite, j'ai fais 3 fois cette série:
4 min. contre-la-montre (7/10) + 2 min. 30 de grimpe (8/10) le tout parsemé de 6 à 8 sprints de 15 secondes à 10/10 d'effort avec 3 min. de repos entre les série (3/10).
Puis, je me suis fait un 5 min. de cool down pour reprendre mes esprits.

J'ai vraiment aimé cette vidéo. La musique s'écoute bien mais c'est les images et l'entraînement que j'adore. C'est à essayer!

Mardi: 9 km de course à pied + 20 min. de yoga
J'avais envie de profiter de cette petite neige qui tombe alors au lieu d'aller m'entraîner sur le béton du Stade Olympique en soirée avec le club, je suis sortie en matinée pour faire mes intervalles au Jardin Botanique. Bonne décision, c'était féérique! Après 2 km de réchauffement, j'ai couru 4x20 sec. à 50% avec une minute de repos entre chaque répétition. Puis, 6 minutes relaxe. Ensuite, j'ai couru 4x15 sec. à 75% avec 45 sec. de repos entre chaques. Anecdote; pendant mon troisième sprint, juste avant de partir, j'entendais un coureur s'approcher de moi. Quand j'ai accélérée pour faire mon 15 sec. de sprint, il a accéléré lui aussi pour me dépasser à la fin. Il m'a remercié. Une gazelle!! Finalement, mes deux derniers kilomètres, je les ais couru le plus vite possible. Je voulais me mettre en situation de course. J'ai fais 5:34 et 5:13 avec le vent de face.

Vraiment, je suis contente de ma progression. Je sens que mes intervalles de vélo que j'ai fais hier m'ont aidé à courir plus vite aujourd'hui. Je me suis sentie bien pendant l'entraînement. C'était difficile mais je n'avais aucuns inconforts. Le poids que je suis en train de perdre doit certainement aider. Je me sens plus légère quand je cours. C'est une sacrée motivation pour continuer à maigrir ça !!! En soirée, pour m'oxygéner les muscles et me faire du bien, je me suis improvisée une petite séance de yoga à moitié concentrée. J'ai fais des demi salutation, le chien, le chat et l'enfant. Très agréable pour mon dos!

Mercredi: 65 min. de spinning - 30 km
Ça faisait 3 ans que je n'avais pas pris un cours de spinning. Je suis allée à mon gym avec deux amis pour un cours d'une heure. Oh que j'ai aimée le cours!! Prof hyper dynamique, bonne musique, intervalles intenses. J'ai sué!

Après le réchauffement, nous avons fait deux entraînements en pyramide. Une de 16 minutes et l'autre de 25 minutes. Dans ses pyramides, il n'y avait pas de pause, juste de la récupération active, très active en fait!!

Le principe des pyramides est celle-ci; (celle de 16 minutes était construite ainsi) rouler assis 1 min., debout 2 min. assis 3 min., debout 4 min., assis 3 min., debout 2 min. et assis 1 min. Pendant qu'on est assis, cadence élevé tension faible à moyenne. Debout, cadence moyenne tension élevé. Nous avons fait des sprint assis et du travail de haut du corps debout. Pour le 25 min., c'était le même principe sauf que nous avons commencé la séquence debout pour arriver en haut de la pyramide à 5 minutes. Je vais y retourner, je sens que ce sera payant!!

Jeudi: 4 km de course à pied
J'étais supposée prendre cette journée de repos mais la nouvelle neige m'a interpelée. Je suis allée courir mollo dans mon quartier juste pour me faire plaisir. Constat: ma vitesse d'endurance fondamentale augmente! J'ai couru vraiment mollo, dans des conditions de trottoirs enneigés et j'ai terminé ma sortie avec une moyenne de 9.8 km/h.

Vendredi: 8 km de course à pied
Ce matin, je me sentais douillette, moumoune, pas envie d'avoir froid et il faisait -30C avec le facteur vent. Le tapis roulant du gym me semblait tellement une belle alternative. Mais plus je regardais par la fenêtre le beau soleil et la neige qui brille, plus j'avais envie d'être dehors. Mon amoureux m'a offert de faire garder Laurence pour une heure par ses parents pour qu'il puisse courir avec moi à MON rythme! WOW, difficile à refuser comme offre :)

Je me suis habillée en conséquence ... multi-couches qui faisait de moi une coureuse/bonhomme-de-neige/brute-sauvage-qui-n'a-pas-peur-des-éléments (!!!). Nous sommes allés au Jardin Botanique et j'étais bien. Avec mon amoureux, nous étions presque seuls dans le parc. Le vent soufflais fort mais je l'affrontais tel une ninja. Quelle belle sortie énergisante!! Sauf que ... en allant au Jardin Botanique, j'ai perdu pied dans un nid de poule, grrrrr. Sur le coup, j'ai crié de frustration et d'un peu de douleur mais j'ai été capable de courir sans que ça me fasse mal. Je croyais que c'était rien mais j'ai payé tout le week-end pour cette mini-chute sans tomber. :(

Samedi: Repos
Après 5 jours d'entraînement, une journée de repos bien méritée! Un peu mal à la cheville droite en marchant ... je suis (un peu) fru!

Dimanche: 30 minutes de musculation maison
C'était supposé être ma longue sortie. J'étais supposée aller courir 15 km en partie avec les Étudiants dans la course. Mais ma cheville me fait encore mal et je ne veux pas prendre de chance d'empirer la situation. À la place, j'ai passé du temps à me concocter des plans d'entraînements pour mes deux courses principales de l'année (50 km du Mt. Royal Summit Quest et le Marathon de NY auquel je me suis inscrite officiellement cette semaine!) et je me suis fait une petite séance de muscu du tronc à la maison.

Récap. Semaine du 11 janvier

Petite semaine, plus petite que je l'avais espéré, à cause d'un rhume. Mais je suis quand même très satisfaite de ma semaine car j'ai commencé à travailler en musculation. C'est un début!

Lundi: 6 km de course à pied
Un retour progressif à la course à pied 9 jours après mon 6 heures Frozen Ass. Repos bien mérité et mes jambes fourmillaient d'envie d'aller courir. En plus, la température était idéal. Je suis allée faire ma boucle du Jardin Botanique avec grand bonheur. J'ai eu quelques petites douleurs ici et là mais rien qui m'inquiète. Je vais prendre ça mollo cette semaine côté course à pied. Mon dieu que ça fait du bien de bouger par contre!!!

Mardi: Repos
Et zéro énergie. Journée bof!

Mercredi: 30 minutes (estimation de 13-14 km) de vélo sur base d'entraînement + 4X30 sec. de planches
J'avais une rage de vélo. En plus, je n'avais vraiment pas envie d'aller courir dehors, avec ce froid. Et puis je me sentais congestionnée, début de rhume (bordel!). Mon amoureux m'a installé mon vélo dans le salon avec un DVD de Sufferfest. VRAIMENT bon. La musique est bonne et les intervalles sont killer. J'ai beaucoup aimée. J'ai fais 30 minutes seulement car j'ai eu un peu mal à mon genou gauche, le même qui m'a donné du trouble à mon 6 heures de course. Grrrrrrr. Je n'ai pas de façon pour calculer ma distance alors j'estime que j'ai dû rouler autour de 13 km car je n'ai pas poussée à fond.
Après cet entraînement, j'ai fais la planche 4 fois 30 secondes avec 1 minutes de repos (position de l'enfant) entre chaque. Ouf!! J'ai du pain sur la planche côté musculaire. Faut que j'y remédie!!

Jeudi: Éducatifs et planche
J'ai attrappé un bon rhume. Alors j'ai fais quelques planches comme hier. J'ai fais 3X30 secondes et c'était pénible. J'ai donc décidée de faire quelques éducatifs pour mes fléchisseurs de pied. J'ai trouvé ses exercises vraiment simple sur Youtube.
J'ai fais ses deux exercices:



Vendredi et samedi: Repos
Oh boy! Assommée de mon rhume. Hors-service! Même pas l'énergie pour faire un peu de muscu maison. Repos repos repos ... ça m'énerve !!!!!

Dimanche: Musculation, éducatifs
Ça va un peu mieux. Assez pour me faire une petite séance de musculation à la maison. J'ai fais la routine suggéré dans la dernière revue Runner's World. La version web est superbe avec des vidéos qui expliques très bien les mouvements à faire. Moi qui est visuel ... j'aurais dû consulter le site web avant de faire ma muscu ... disons que j'ai fais quelques mini erreurs !! Voici le lien de la routine: Core Values Workout. La version web n'est pas complète mais presque tout y est! J'ai ajouté un exercise de stabilité avec le ballon et ma routine d'éducatifs pour mes fléchisseurs de pied.

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J'aurais bien aimée courir un peu plus mais je vais me reprendre la semaine prochaine. Parlant de course à pied, j'ai envoyé mon inscription pour le 50 km du Mt. Royal Summti Quest. There's no turning back!!! J'ai trop hâte :)

Aussi, j'ai ajouté une course à mon calendrier. Le 18 septembre, un 10 km en trail à Tremblant. Il paraît que c'est une bonne course pour débuter en trail. Ce sera une première pour moi. Je vais m'entraîner sur les sentiers du Mont-Royal dès le printemps, question de m'habituer au terrain.

Recap. Semaine du 16 février

Semaine vraiment génial! Je ne peux demander mieux.

Lundi: 90 min. de Yoga

Je suis allée reprendre un cours que j'avais manqué le 31 janvier dernier. La prof, Marie-Ève, a un autre style que Mélanie, celle de mon cours du samedi, qui donne une belle variété à ma routine habituel. J'aime les deux profs. Elles m'apportent beaucoup à leur façon. Marie-Ève nous a fait faire beaucoup de torsions et 2 positions en équipe de deux. Nous avons fait des massages avec ballon pour nos fessiers. Haaaaaaaa! Quel bonheur. Du vrai bonbon pour nos derrières!

Mardi: 4.8 km de course à pied + 500m de natation
Je me suis fait cadeau d'aller trotter avec les Vainqueurs dans le background! Je suis allée à l'entraînement, sans le faire. Juste courir à mon rythme en bonne compagnie. Ça me rend sereine et heureuse d'être entourée de coureurs. Je me sens chez moi, parmis mon monde. J'ai fait 4 tours de 1.2 km mais au dernier tour, j'ai reçu un choc électrique dans le genou droit qui m'a empêchée de continuer. J'ai fait quelques étirements, j'ai marché un peu et j'ai tout de même fait les derniers mètres de mon tour en joggant, question de terminer en beauté.
Ensuite, suivant la tradition du mardi soir, quelques amies et moi sommes allées dans la piscine pour terminer notre entraînement. Très agréable!

Mercredi: 6 km de vélo-spinning + 60 min. de musculation

Je suis arrivée au gym assez fatiguée émotivement. Mes hormones me jouent des tours cette semaine!!!

J'ai commencé m'a soirée avec un petit réchauffement sur le vélo-spinning avant de faire ma dernière séance de musculation supervisée. Je vais continuer à m'entraîner en musculation, mais par moi-même. Je me sens prête à ''voler de mes propres ailes!''. Merci Sophie!!!

Jeudi: 2h de yoga prénatal pour couple
C'était le premier de 2 ateliers que moi et mon chum suivons ensemble au Studio Lyne St-Roch. La prof est Marie-Ève, celle de mon cours de lundi soir dernier. Nous étions 5 couples, ce qui a rendu cette séance plus intime et conviviale. L'atelier n'est pas très intense physiquement car on passe beaucoup de temps à parler et échanger. Mais tout de même, nous avons fait quelques postures en solo et en couple. Toutes les postures en couple sont pour aider la femme pendant la grossesse et l'accouchement. Elle nous a expliquer comment optimiser nos chance d'avoir notre bébé dans une position idéale (tête en bas, colonne vertébrale vers l'extérieur de notre ventre), comment notre amoureux peut nous faire des points de pressions pour ouvrir nos hanche; ce qui aide pour le passage du bébé et comment utiliser la respiration et les sons pendant les contractions pour rester en contrôle et calme. Ce fut un beau 2 heures à partager avec mon amoureux. Je recommande fortement ce genre d'atelier aux futurs mamans! J'ai très hâte à jeudi prochain pour la suite!

Vendredi: Repos
Journée de congé d'exercice mais qui s'est terminé avec de bons amis, des tapas et le documentaire de UltraMarathon Man. Dean The Machine nous a permis de rêver et de nous inspirer! Excellente soirée!

Samedi: 90 min. de yoga
Le cours était super exigeant. Notre prof nous en a donné pour notre argent. Par contre, je commence à enfler de la jambe droite et ce matin, c'était TRÈS enflé. J'ai donc eu de la difficulté à faire certains mouvements.
J'ai beaucoup appréciée le cours. Ça me permet de me libérer de mes stress et de retrouver une bonne respiration. D'ailleurs, je remarque que dans mon quotidien, je commence à mettre en pratique les techniques de respirations que je fais en yoga. J'en suis ravie!

Dimanche: 800m de natation
Une belle matinée en excellente compagnie. Mon amie Mélanie m'a aidée à sortir de ma zone de confort. J'en avais parlé vendredi soir que je voulais faire une longueur sans avoir de planche au bout de mes bras. Elle a généreusement acceptée d'être à mes côté pour y arriver. J'avoue que j'étais assez nerveuse, mais en même temps, j'avais une grande confiance que je n'allais pas mourir (hehe!). Donc, une fois prête à faire le grand saut, je me suis lancée à la brasse, avec Mélanie qui nageait en avant de moi, de reculons avec la planche à la porté de ma main ... au cas où. Je crois que j'ai pas mal sourie tout le long de cette longueur! J'étais pas mal contente de moi. Pour revenir de l'autre côté, je me suis lancée seule, en sachant que Mélanie me suivait derrière. Mais là, j'avais quand même un peu peur. Je n'avais aucunes sécurités devant moi ... enfin, c'est ce que je me disait dans ma tête. Je me sentais un peu en mode de survie. Après ses deux longueurs, j'ai repris la planche ... ma zone de confort et j'ai continuée à mon rythme. À la fin, je me suis reprise avec Mélanie, pas de planche, côte à côte à nager en brasse et en jasant. Comme ça, je ne pouvais pas penser à paniquer!
Un gros merci à toi Mélanie. Ta compréhension et ton support m'ont beaucoup aidé.

Total de la semaine:
4.8 km de course à pied
6 km de vélo spinning (réchauffement pré-musculation!)
1.3 km de natation
60 min. de musculation
5h de yoga!

6 jours d'entraînements sur 7. Yessss!

Faits divers ...

• Je me suis inscrite au marathon de New York en espérant ne pas être pigée cette année. C'est une loterie et après 4 années d'inscription, ils acceptent ta candidature. Sincèrement, si je gagne cette loterie cette année (moi qui ne gagne jamais RIEN!), je vais avoir la trouille car c'est 4 mois et demi après mon accouchement prévu!!! Bon, ok, rien n'est impossible. Alors on verra!!!

• L'article Enceinte et en Forme de la journaliste Sophie Allard est sortie ce matin dans le journal La Presse. Je suis très heureuse du résultat. Si tu me lis Sophie ... un gros merci pour la justesse de ton travail. J'ai comme souhait que ça brise quelques mythes sur l'activité physique et les femmes enceinte. Je suis également très fière d'avoir pu contribuer à ce genre de reportage que je trouve très pertinent et fort important.

Recap. Semaine du 9 février

Excellente semaine!

Lundi: Repos
Je n'ai pas pu m'entraîner car j'ai dû resté à jeun toute la matinée, sans même boire de l'eau avant d'aller passer un test à 13h pour mes reins à l'hôpital. Moi qui ADORE manger et m'entraîner ... matinée di-ffi-cile!!! Pendant le test, qui s'est avérée sans histoire (JOIE!), le médecin m'a proposée de voir rapidement mon bébé. Je suis chanceuse car ça fait 4 fois que j'ai l'occasion de le voir sur échographie. C'est un beau cadeau dans les circonstances!!! Ensuite, je me suis payé un festin de bouffe à 14h30 avant d'aller travailler pour la soirée!

Mardi: 60 min. de musculation + mini-duathlon (1.5k-10k-1.5k)
Je suis arrivée au gym assez fatiguée avec un petit mal de tête et les bras en compote. Mais comme j'adore mes entraînements supervisés, ma motivation est grande pour y aller. Et encore une fois, j'ai eu un bon entraînement. Tout ce qu'on a fait pour le haut du corps m'a fait souffrir, mais j'ai rocké mes jambes! Au leg-press, j'ai soulevé 75lbs + la plaque qui pèse 120lbs à la base. Et honnêtement, j'aurais pu soulever plus!!!

Ensuite, j'ai décidée d'aller courir un peu sur le tapis roulant, question de garder mon objectif de un entraînement de course à pied par semaine. 1.5 km plus tard, j'en avait marre de courir sur place (vraiment, je n'aime pas les tapis roulant ... je suis fait pour courir dehors!) alors je suis allée mouliner sur le vélo spinning. Ça allait super bien. J'ai dû rester le tronc droit plus souvent qu'autrement car penchée, ce n'était pas très confortable pour mon ventre. J'ai mouliné à 100-110 tours/minutes et après 3 km, j'ai décidée de me faire un mini-duathlon. Je me suis rendu à 10 km de vélo spinning avant de retourner sur le tapis roulant pour un autre 1.5 km de course. Cette fois, plus rapide que la première partie car je ne voulais pas rester longtemps à courir sur place ... ça m'emmerde! J'ai fait cette dernière partie avec un grand sourire de satisfaction. J'étais pas mal fière de mon entraînement. J'ai l'impression d'avoir accomplie quelque chose aujourd'hui et ça me fait du bien.

Mercredi: 500m de natation
Je suis bien contente de ma progression dans l'eau. C'était ma quatrième sortie dans le creux et j'y suis allée toute seule, comme une grande fille indépendante! hihi. Et je n'ai pas eu peur. En fait, j'ai de moins en moins peur dans le creux. Il faut croire que l'assurance commence à m'habiter. J'ai donc recommencé à faire des exercices d'acclimatation en faisant des bulles à la surface de l'eau pendant mes longueurs. J'ai utilisée un truc qu'une bonne amie m'a donnée ... je chantais une chanson en expirant l'air par la bouche. C'est comique et ça me détend!

Jeudi: Repos
Mes ischio jambier étant en grande douleur, j'ai décidée de me donner un petit congé. Ça m'a permis de me reposer et de magasiner des trucs pour le petit bébé qui arrive dans moins de 4 mois!! Premier petit pyjama, une serviette de bain, un sac à couche qui n'a pas l'air d'un sac à couche (Yééééé!) et un coussin d'allaitement. Moi qui n'aime pas magasiner, là, j'ai un plaisir fou à choisir des trucs pour mon bébé. J'en ai même eu les larmes aux yeux rendu à la maison!

Vendredi: 600m de natation
Je suis allée à la piscine avec mon chum. Pour avoir l'occasion de nager près de lui, nous sommes allés dans la partie ouverte, celle où il n'y a pas de câbles anti vagues pour créer des couloirs. J'avais presque l'impression de nager en eau libre. Hehe! Reste que ce petit changement de rythme m'a fait travaillé ma peur de l'eau. Recevoir ses petites vagues créés par la torpille qu'est mon chum (!) en plein nez, je déteste et ça me fait paniquer. J'ai travaillée à rester zen. Pour le reste, c'est comme d'habitude ... des longueurs avec la planches a faire des bulles avec ma bouche et essayer d'entrer peu à peu ma tête dans l'eau. À chaque fois, je sens que je prend de l'assurance. J'avance à mon rythme et je commence même à aimer ça.

Samedi: 90 min. de yoga
Inutile de répéter à quel point j'aime ce cours!!! Je commence à y mettre plus d'énergie et ça rend le cours très exigeant. Mon endurance grandit et mon assurance aussi. Ma souplesse par contre ... j'ai des grosses croûtes à manger. Mais je ne m'en fait pas, ça viendra.

Après mon cours, je suis allée à la Coupe des Glaces. Une course de vélo sur glace dans le Parc Jeanne-Mance. Je ne suis pas restée longtemps mais j'ai aimée ce que j'ai vu. Les gars s'amusaient et ça donnait envie d'essayer. Un truc sans prétention, comme je les aimes. Trippant ... photos!

(Mon chum qui est venu me rejoindre pendant son entraînement. Mine de rien, après seulement 5 jours avec son nouveau jouet, il a roulé 88 km ce jour là, en fixe! Pffffff!)

Dimanche: 1000m de natation
Yesss! Ma plus longue sortie de nage à date! Et une des plus le fun aussi. J'ai rejoind mes amies Mélanie et Caroline pour un entraînement matinal. Je me sentais super bien. J'ai fais mes longueur dans un grand calme et j'ai mis ma tête dans l'eau bien plus souvent que les dernières fois. Moi et Mélanie avons eu droit à un nageur ''machine à laver'' dans notre couloir. Au début, il me faisait rire mais à la longue, il me tapais royalement sur les nerfs. Surtout qu'il aurait pu aller nager dans le couloir à côté où se trouvait qu'une seul personne. En fait, il a compris qu'il était de trop quand il a fait un face à face violent avec Mélanie en essayant de me dépasser, sans même regarder si l'espace était libre. Après le 'crissss' de Mélanie (!), il a changé de corridor! Hehe!

Total de la semaine:
3 km de course à pied
10 km de vélo/spinning
60 min. de musculation
90 min. de Yoga
2.1 km de natation

Pas pire pour une fille enceinte de 23 semaines! Je suis pas mal contente!!! Certes, je m'ennuie de courir, mais j'ai beaucoup de plaisir à faire beaucoup d'autre sports. Ça me garde en forme et j'aime ça! On lâches pas ;-)

Recap. Semaine du 15 décembre

Une semaine où je retrouve un peu ma zénitude mais où une fatigue planne toujours près de moi. Je me sens comme quand je n'étais pas en forme et que je commençais à m'entraîner. Récupération lente, énergie basse, mal de tête, etc. Je n'ai pas eu une super semaine point de vue alimentation et j'en resens les effets. C'est quelque chose que je dois surveiller de près.

Cette semaine marque 15 semaines de grossesse complétés. Et mon ventre a grossit!!! Mes jeans stretch commence à être serré. Je commence à refaire ma garde-robe!

Lundi: Repos
J'étais très fatiguée!!!

Mardi: 500m de natation
Je n'ai pas fais mon plan d'entraînement. J'ai simplement pris une planche et fais des longueurs. J'ai fais des essaie d'expiration sous l'eau. Chose qui me fait paniquer et que je n'arrive pas à comprendre comment on fait. Ce n'est pas naturel pour moi de mettre ma tête dans l'eau et expirer. C'est une grande acclimatation que je dois faire. Persévérance ! Je vais y arriver!!! Quelques amis/collègues m'ont donné des conseils le lendemain pour y arriver. Comme le faire sans nager en me concentrant que sur cet élément d'expiration. Je vais essayer ça à ma prochaine visite à la piscine.

Mercredi: 10 km de vélo/spinning + 60 min. de musculation
Mon énergie est à plat. Manque de sommeil, mal à la tête ... si ce n'est du fait que j'avais un rendez-vous payant avec mon entraîneur, je crois que je serais resté à la maison. J'arrive au gym en me demandant comment j'allais survivre! J'embarque sur le vélo pour me réchauffer. 10 minutes plus tard, je commence à être capable de garder ma cadence à 95 tours minutes et plus. Je me sens mieux. Parfois, c'est de partir la machine qui est difficile mais une fois partie, ça fait du bien.

Mon programme du musculation était killer! Mon préféré jusqu'à maintenant. Elle m'a fait faire des choses qui me faisait peur avant et qui maintenant, me donnent envie de me dépasser. Par exemple, un simple push-up! J'ai toujours détesté les push-up. Mais avec mon entraîneur, c'est le fun faire des push-up! Je les fais les mains appuyé sur un banc. C'est difficile car j'ai les épaules faible. Mais c'est très payant. Aussi, les abdominaux appuyé sur les accoudoirs, les pieds dans le vide en levant les jambes plié vers le haut. Trippant! Je me sentais super forte de faire ça! Quand j'aurais plus de temps, je vais prendre le temps de scanner les images et décrire mes entraînements préférés.

Jeudi-vendredi: Repos
Le jeudi, j'étais brûlée de mon entraînement de musculation. J'aurais fait des sièstes toute la journée si j'avais pu!!! Je me suis d'ailleurs presque endormie sur ma chaise de bureau avant qu'une collègue me réveille juste avant que je tombe dans le coma!

Samedi: 45 min. de musculation
Dans mon salon, avec l'odeur de mon arbre de noël naturel, avec une émission de cuisine de noël à Food Network comme fond sonore et mon chien qui observait de TRÈS près le moindre de mes mouvements. Le temps à passé drôlement vite et j'ai travaillé aussi fort qu'au gym. Muscade me trouvait bizarre et venait me sentir le plus souvent possible. Ça fait travailler ma concentration car c'était super drôle de la voir m'observer.

Dimanche: Repos
Si j'avais pu courir, j'y serais aller en courant! La belle tempête de neige m'a fait rêver d'aller kiker le tapis blanc. J'en saurais plus sur notre santé mardi prochain. D'ici-là, je prend ça relaxe.

Total de la semaine:
10 km de vélo/spinning
500 m de natation
1h45 de musculation

Ma semaine à été difficile au niveau de mon énergie mais je ne me décourage pas. Je sais que c'est une période de ma vie qui est temporaire. Je ne me laisse pas tomber. Pas question!

Recap. Semaine du 8 décembre

J'ai vraiment passée une semaine difficile. Émotivement, ça faisait longtemps que je n'avais pas passé un bout rough comme ça. J'ai reçu beaucoup de témoignages tous très émouvants et tous remplie de belles pensées positives suite à mon dernier billet. Et je vous remercie tous. Quand je vis un moment difficile, je le prends toujours comme un défi, comme une opportunité d'apprendre quelque chose sur moi. Mais là j'avoue que je ne suis pas sortie du bois. Ça va venir, j'ai bon espoir.

Lundi: 700m de natation
Haaaaaaa! Il y a des jours où ma peur de l'eau est plus difficile à surmonter. Aujourd'hui, c'était le cas. Travaillant de soir cette semaine, je suis allée à la piscine en matinée avec mon amoureux. Nous partageons le même corridor comme à l'habitude. Les vagues fait par mon chum me dérangeaient au plus haut point. J'ai respirée de l'eau dans le nez et j'étais super émotive. Émotive + peur = veut pu nager bon! Parce que quelque chose n'allait pas bien dans ma vie personnelle et que j'étais contrariée, mon entraînement et acclimatation ont été affectés. Quand j'ai dit à JP que je ne filais pas, nous avons nagé côte à côte pendant 6 longueurs pour juste jaser. Ça m'a fait un grand bien. Les progrès seront pour une autre occasion!

Mardi et mercredi: Repos
Je ne pouvais pas faire de sport pendant ses deux jours car j'étais complètement épuisée. Cette claque au visage m'a demandé tout mon énergie. Je vie de grandes frustrations et je les vie à fond.

Jeudi: 10 km de vélo/spinning + 45 min. de musculation

Pour briser la glace, pour me changer les idées, j'ai profité de mon rendez-vous matinal avec mon entraîneur pour aller bouger un peu. En arrivant, je lui ai parlé de ma haute pression et de mes discussions avec mon obstétricienne. Nous avons conclu de prendre la session relaxe. Et ça m'a fait un grand bien. Pour 90 min. j'ai pensée à autre choses que mon stress et ma grossesse. Mon entraîneur est d'une écoute et d'une compassion exceptionnelle. Elle m'a fait un beau programme d'entraînement.

Bouger, c'est thérapeutique. Ça aide à éliminer du stress. Et en après-midi, ça m'a aidé à pleurer et évacuer beaucoup de mes frustrations. Et croyez-moi, j'en ai.

Vendredi: Repos
Je me suis entourée d'amis aujourd'hui. J'ai commencée par un p'tit déj' avec mon amie Pitlipitli pour ensuite aller à son bureau car elle est aussi ma massothérapeute. Comme j'avais vraiment besoin de détente, elle m'a fait un super massage qui t'étampe sur la table. Ça m'a fait un grand bien. Elle m'a aussi fait bien plaisir lorsqu'elle a mentionnée que ça paraît que je fais de la musculation! J'ai les biceps plus dur ... Hehe! Ensuite, j'ai lunché avec une autre amie qui m'a donnée de superbes conseils de maman. Elle aussi m'a fait un grand bien. Après un bond rapide chez moi pour me changer, c'était mon party de noël avec mon équipe de travail. Superbe journée, épuisante, mais bon pour mon moral très fragile.

Samedi: Repos
Ça file vraiment pas. Zéro énergie, le moral à plat. Gros mal de tête. Je n'ai pas pris ma pression car je la savais haute et je n'avais vraiment pas besoin de voir des chiffres épeurant. Chose que j'ai fait jeudi et vendredi ... rien pour aider mon moral.
On a monté le sapin et regardé les championnat du monde du Ironman à la télé. Super inspirant. J'ai retenu mes larmes souvent car j'en ai marre de pleurer.

Dimanche: 45 min. de musculation
Au levé, je me sentais mieux. Pas de mal de tête, pas trop fatiguée. J'en ai profité pour aller faire ma routine de musculation de jeudi dernier. Cette fois, j'ai fait 3 répétions de 12 pour chaque mouvements. Je n'ai pas travailler super fort car les charges étaient assez faibles (c'est voulu, à cause de ma haute pression) mais ça m'a fait du bien de bouger un peu. Et ça termine drôlement bien ma semaine.

Total de la semaine:
700m de natation
1h30 de musculation
10 km de vélo/spinning

Jusqu'au 23 décembre prochain, date de mon rendez-vous en clinique G.A.R.E (grossesse à risque élevé), je vais m'abstenir de courir, sous les recommandations de l'obstétricienne que j'ai vu mardi et de mon entraîneur aussi. Ceci-dit, quand je me sens bien, je peux faire de la musculation, de la natation et un peu de vélo spinning mais en mode très relaxe seulement. Il est important selon eux que je garde mon rythme cardiaque bas pour l'instant. Je vais continuer à travailler ma respiration et ma relaxation à travers cet épreuve. Trouver une façon de rester positive et de ne pas m'inquiéter pour mon bébé. C'est drôle car je suis tellement concentrée sur ma santé et celle de mon bébé que je n'ai pas trouvé ça dramatique qu'on me dise de ne pas courir. Je le sais que ce n'est pas pour le reste de ma vie et la raison est tellement valable. Je souhaite juste ce qu'il y a de mieux pour mon bébé et pour moi. Alors à partir d'ici, je vis au jour le jour.

Recap. Semaine du 01 décembre

Je suis pas mal fière de ma semaine. L'énergie est bonne, la grossesse va à merveille, je me sens en pleine forme ... à partir de mardi!!!

Lundi: Repos
J'avais le cafard ... tout mon programme de la soirée, je l'ai mis à la poubelle. J'avais envie de m'étendre, pleurer et dormir. Blâmons les hormones car je n'avais pas vraiment de raisons valables pour me sentir ainsi!!!

Mardi: 6 km de course à pied + 800m de natation
Je me sens beaucoup mieux. Une bonne nuit de sommeil a fait des miracles. Sur mon heure de dîner, je suis allée courir un petit 6 km au Vieux-Port et j'ai fait une monté/descente de la place Jacques Cartier. Ça m'a fait du bien de prendre l'air et de courir. Mon genou va beaucoup mieux. Presque guérie!

Après le boulot, je me suis rendu à la piscine où j'ai rejoint mon chum pour quelques longueurs. J'ai nagé mon programme au complet avec un 100 m en bonus, pour me faire plaisir!!! Mon entraînement s'est bien déroulé et je me suis fixé un nouvel objectif. En fait, beaucoup de gens me demandent quand j'irai dans le creux. Ne sachant pas trop moi-même, je me suis trouvé un objectif que je voulais atteindre avant de passer à l'autre étape ... je devrai être capable de nager le crawl pour 50 mètres avec ma tête sous l'eau. C'est à dire nager pour de vrai le crawl. Quand j'aurai atteint ça, je crois vraiment que le reste sera plus facile.

Mercredi: 5 km de course à pied + 1 heure de musculation
Je suis arrivée plus tôt au gym pour courir mon 5 km sur un tapis roulant. Ça faisait longtemps que je n'avais pas couru sur un tapis. Je n'aime pas ça. Je préfère de loin courir à l'extérieur, même en plein hiver à -20C. Par contre, c'était pratique pour moi car j'étais réchauffée avant mon rendez-vous avec mon entraîneure et j'ai du même coup évité de faire du ''cardio/elliptique'' pendant cette heure précieuse avec elle. Nous avons donc fait plus de musculation dans mon heure. Un mot pour résumer mon entraînement: AOUTCH! J'ai trippée!

Mon coup de coeur de cette séance d'entraînement fut quand on a travaillé mes fessiers. Couché sur le dos, une jambe dans les airs et l'autre appuyé sur le bord d'un banc, je lève mon bassin très haut pour ensuite redescendre tout près du sol. 3x15 répétitions par jambes. Gé-nial!

Après cette heure intense, mon retour à la maison fut cocasse de part les gémissements de douleurs que j'émettais à chaque pas. Mais cette douleur est bonne, elle fait du bien.

Jeudi: 700m de natation
Étonnamment, je ne suis pas courbaturée de mon entraînement de musculation. Alors je suis allée à la piscine pour patauger un peu. Je n'ai pas fait mon programme habituel. J'ai juste nagé avec la planche. Par contre, j'ai réussis quelque chose que je voulais essayer depuis longtemps ... sans y penser, j'ai mis ma tête dans l'eau et tout naturellement, j'ai expirée du nez! HAAA!!! J'ai sortie ma tête toute émerveillée et fière d'avoir enfin réussi ce petit geste qui va m'aider beaucoup! J'ai tout de suite répétée l'expérience. C'est drôle que ça arrive sans que j'y pense. Preuve que je m'acclimate tranquillement à l'eau!

Vendredi: Repos
Un grand jour dans ma vie de futur mère ... j'ai vu mon enfant pendant ma première echographie. Moment de pur bonheur! Et à en juger de ses gros biceps, c'est déjà tout un ou une athlète! hehe!

Samedi: 10km de vélo/spinning + 1 heure de musculation
Je suis allée au gym pour faire la première routine de musculation que mon entraîneur m'avait offert. C'était moins exigeant que la dernière fois car mon corps s'habitue à la charge. Belle matinée!

Dimanche: 9.5 km de course à pied
Je suis allée courir avec mon amie Mélanie, juste pour le plaisir de courir dehors en bonne compagnie. Et c'était fort agréable. Nous avons croisée des écureuils bien dodus au gros fessier au Parc Lafontaine. Trop cute!
Cette sortie m'a fait du bien car depuis ma blessure (qui est complètement guérite!!!), je n'avais pas encore couru plus de 45 min. Là, j'ai fais 59:03, sans aucunes douleurs. J'en suis ravie.

Total de la semaine:
20.5 km de course à pied
10 km de vélo/spinning
1.5 km de natation
2h de musculation

Photos du Spinothon

Comme mentionnée dans mon récap. de la semaine dernière, j'ai fait du spinning avec une partie de mes collègue de travail de Living Montreal. J'ai envie de vous les présenter car ce sont des personnes extraordinaire, une des meilleurs équipe que j'ai eu dans ma vie de monteur. Je les adores!

Notre animatrice Sue Smith qui part le bal du Spinothon.




En plus de Spinner, elle co-anime.



Notre VJ Cheryl Rosebush, rockin' the bike!





C'est à mon tour ... le vert n'est pas représentatif de mon état d'âme!!!


Mon chum y était aussi ...
lui et ses jambes que la photographe a bien aimée!

Mon équipe, de dos! À cause d'eux, j'adore mes lundis matin!

Thanks for a wonderful sunday morning !

Recap. Semaine du 24 novembre

J'ai eu une semaine hyper variée et très stimulante. La joie!

Lundi: 5 km de course à pied
Quand j'ai quelque chose en tête, je l'ai pas dans les pieds. Mais là, ma tête visais mes pieds. Alors c'est pire! J'avais mal au genou ce matin. Mais ma tête voulais que j'enfile mes souliers de course dans mes pieds. J'ai écouté ma tête, entêtée. J'ai pris ça hyper relaxe. J'étais accompagnée de Muscade et j'ai pratiqué ma cadence et ma posture. J'étais bien. J'ai ignorée mes petits bobos le temps d'une évasion de 32 min. Ceci-dit, je ne crois pas m'avoir fait beaucoup de tord. Mes douleurs sont quand même beaucoup moins violentes qu'au début de cette saga. Je vais me redonner quelques jours de repos en course à pied, mais je compte bien y retourner une autre fois cette semaine.

Mardi: 1h de musculation + 10k de spinning
J'ai finalement eu mon premier entraînement de musculation. Et j'ai ADORÉE!!!

On a commencé par un réchauffement sur l'elliptique de 7 min. Je n'ai jamais fait d'elliptique de ma vie. J'en ai toujours eu des préjugés ... sans vouloir insulter personne, dans ma tête, un coureur ne va pas sur un elliptique. Mais j'ai ouvert mon esprit et j'y suis allée. Je ne peux pas dire que j'ai beaucoup aimée ça. En fait, j'avais l'impression de faire un mouvement de jambe qui s'apparentais au vélo alors j'avais tendance à vouloir lever mes jambes vers le haut comme pour tirer ma pédale. La preuve que nos réflexes sont puissants!!!

Ensuite, nous avons fait une série d'exercise qui répondent absolument à mes demandes. Je ne connaîs pas tous les nom et je n'ai pas le programme avec moi mais je vais vous parler de mon coup de coeur. Couché sur le dos, les jambes pliés vers le haut et appuyés sur un ballon. Je lève mon bassin en appuyant bien mes pieds sur le ballon. Mes bras sont bien encrés au sol. Le bassin levé, j'avance mes jambes vers l'avant sur le ballon, ramène mes jambes vers moi et redescent le bassin jusqu'à tout près du sol. Je répète le mouvement 12 fois et j'en fait 2 séries. Ça fait travailler mes mollets, mes ischios, mes abdos, mes obliques, c'est absolument génial.

Après mon entraînement, elle m'a fait faire 12 min. de stair master. J'ai préféré celui-ci qu'à l'elliptique. Nous nous sommes assurées de garder mon cardio en bas de 140 à cause de ma grossesse.

Parlant de grossesse, mon entraîneur m'a vraiment fait un programme fait pour où je suis rendu dans ma grossesse. Elle m'a aussi fait des recommandations pour des exercises à faire plusieurs fois par jour qui m'aideront à mon accouchement comme la contraction du muscle pelvien. Je me sens super en confiance avec elle. C'est rassurant. En plus, elle m'a annoncée la bonne nouvelle qu'elle peut me voir une fois par semaine au lieu d'une fois aux deux semaines. Donc à chaque rencontres, elle aura un nouvel entraînement pour moi. Ça va être stimulant!

J'ai fait un peu de cardio pour une vingtaine de minutes sur un vélo/spinning. Question de tester mon genou sur le vélo. C'est pas pire!!!

Mercredi: Re-pos!
Ouf! Mon retour à la musculation fait mal!!! Même si j'ai fait des étirements après mon entraînement hier, j'en souffre les conséquences aujourd'hui. Reste que j'aime cette ''douleur''. Je me sens vivante.

Jeudi: 6 km de course à pied
Encore super endolorie de ma musculation de mardi, j'ai décidée qu'il était plus sage d'aller courir que de retourner au gym. J'ai couru tranquillement, avec la petite neige qui me tombait dans les yeux. C'était ludique, magique, j'étais sereine et ce, malgré qu'à chaque pas de course j'avais mal aux pectoraux!!!

Vendredi: 700 m de natation
Je suis allée à la piscine tôt le matin avec mon chum. J'ai fait mon programme d'entraînement au complet. J'aime être dans l'eau. J'aime me dépasser. J'ai eu de l'eau dans le nez, j'ai eu des mini-paniques, mais j'ai continuée. J'avance!

Samedi: Autour de 35 km de vélo de montagne.
C'était la sortie annuel de vélo déguisé en père noël de Vélocia. Ma sortie préférée de l'année. C'est ludique, c'est tranquille, c'est joyeux. Nous étions probablement une trentaine de joyeux cyclistes déguisés. Nous nous sommes promenés dans pleins de coins de le ville de Montréal, nous en prenions large et les automobilistes nous saluaient avec joie. Les sourires des enfants n'avaient pas de prix. Le bonheur semblait bien se répendre. Pour nous, les joyeux cyclistes, c'était thérapeutique. Le mois de novembre étant un mois difficile moralement de part le ciel gris, nous avons été gâtés par le magnifique soleil et une température clémente. Une journée parfaite pour rouler et se faire du bien au morale. J'avais invitée quelques amis pas-encore-vélociens (!) dont mon amie Véronique et tous ont beaucoup appréciés l'expérience. Pour moi, c'est une sortie incontournable dans mon année. Un must!

Véro et moi avant de se rendre au point de départ

Pendant la sortie, sur Ste-Catherine

Le groupe de joyeux Père Noël

Après la sortie chez Magnan

Dimanche: 30 min. de Spinning au Spinothon de CHIP Rehab
Ce matin, mon équipe de travail de l'émission Living Montreal de CBC commanditait l'événement Spinothon pour CHIP Rehab. Notre équipe était formé de notre animatrice Sue Smith, la VJ Cheryl Rosebush et notre executive producer, Luise Massari ainsi que moi et mon chum. Nous avions un vélo parmis des dizaines d'équipes et le spinothon durait 3h00. J'aurais aimée faire plus que 30 minutes mais tous ont pris goût à l'activitée et je n'ai pas pu en faire plus. Il y avait 8 animateurs pour nous garder motivé, de la bonne musique et une belle ambiance. Le tout avait lieu au très chic Mansfield Club. J'ai rarement vu un gym aussi beau. Mon petit 30 minutes m'a redonnée le goût de faire du spinning. Ça fait près de 2 ans que j'en ai pas fait et je crois que je vais me payer quelques séances cet hiver!

Total de la semaine:

11 km de course à pied

35 km de vélo

2 séances de spinning

700m de natation

1 hre de musculation

Total du mois de Novembre:

19 km de course à pied (à cause de ma blessure au genou!)

113.5 km de vélo

2 séances de spinning

2.3 km de natation

1 hre de musculation