Récap. Semaine du 26 juillet

Semaine 2/16 pour le marathon de New York.

Cette semaine, je travaille de jour. Ça demande plus de gestion en plus d'être assez fatiguée de ma fin de semaine à Lake Placid. Mais en bout de ligne, j'ai réussie à courir mes 5 séances en respectant mon programme d'entraînement. Je suis pas mal fière de moi. 

Lundi: Repos

Bien contente d'avoir rien au programme car avec la journée d'hier, j'étais complètement épuisée!!

Mardi: 6.53 km de course à pied

Oh boy! En temps normal, j'aurais trouvé l'excuse parfaite pour rester à la maison et oublier cette entraînement. J'étais super fatiguée, je dormais debout et j'avais l'estomac à l'envers. Sauf que, je suis très motivée à faire le meilleur entraînement possible pour mon marathon alors au retour du travail, je me suis habillée et je suis sortie dehors, en traînant les pattes. Sérieux, je faisais pitiée. Je courais leeeentement!!! Pathétique sortie. Je me sentais tout croche et j'avais des flash back de mon demi marathon en Virginie au printemps avec mes malaises d'estomacs. Ceci-dit, j'étais quand même contente de persévérer car je crois que de temps en temps, des entraînements difficiles, c'est payant à long terme. Donc au bout du compte, j'ai donnée ce que j'avais à donner ce jour-là et je suis contente de l'avoir fait. Voilà!

Mercredi: 7.55 km de course à pied
Encore un entraînement difficile, bien que moins pire qu'hier. J'ai couru sur mon heure de lunch pour 50 minutes avec 4 montés de 2 minutes que j'ai couru sur la rue Plessis, à côté de l'Hôpital Notre-Dame. Ironiquement, ça m'a motivée car je m'imaginais tous les gens malade de cet hôpital qui aimerais être à ma place ... souffrir en courant plutôt que de souffrir de maladie. Je relativise et j'apprécie ma chance! Après les côtes, j'ai couru un tour du Parc Lafontaine et je suis entrée au bureau. Contente de l'avoir fait.

Jeudi: 7.86 km de course à pied
Plus facile que les derniers jours mais encore un peu les jambes lourdes et sans trop d'énergie. Je suis revenue à la maison à partir du bureau avec quelques détours ici et là. Agréablement difficile et lent.

Vendredi: Repos
Ça fait du bien!!

Samedi: 15.76 km de course à pied
J'ai offert à mon amie Geneviève de l'accompagner pour les derniers km de son premier 32 km. Nous avons décidée de courir au Parc des Îles de Boucherville. GROS coup de cœur pour moi. J'ai adorée courir là-bas. Et mon amie a bien couru, 32 km sans marcher, pour la première fois de sa vie. J'étais très fière de partager ce moment avec elle. Personnellement, c'est ma plus longue sortie depuis ma chute. La progression se passe bien et j'apprécie de courir plus que 75-90 minutes. Ça sent de plus en plus l'entraînement de marathon! Je suis contente!!

Dimanche: 7.42 km de course à pied
J'étais supposée faire du vélo mais des changements de plans m'ont fait décider de courir très tôt le matin pour profiter de la journée avec ma petite famille. J'ai pu poussée assez bien pendant cette sortie. Ça m'a fait du bien. En après-midi, totalement en amour avec les Îles de Boucherville, nous y avons passés la journée. On a marché près de 7 km. Ouf! J'ai les jambes fatigués et satisfaits!!

Très rare journée juste nous trois, à profiter d'un dimanche, en toute simplicité, j'appèle ça l'effet post ironman et on en profites pendant que ça passe!

Total de la semaine:
45.12 km de course à pied en 04:55:18 (moyenne ridicule de 9.2 km/h)

Récap. Semaine du 19 juillet

Semaine 1/16 pour le marathon de New York.
(avec un peu de retard, j'étais en mini vacances à Lake Placid. Récit à venir!)

Trop contente de ma semaine. J'ai réussie à faire ce que je devais faire malgré la folie du travail (j'étais de jour cette semaine, donc au bureau de 7h à 16h) et de la vie familiale. La motivation est à son comble, ce qui m'aide énormément!!  

Lundi: Repos

Après ma semaine dernière, j'avais besoin de ce congé!!

Mardi: 7.2 km de course à pied

Je suis allée courir tout de suite après le boulot. J'avais 45 minutes à courir avec des 4 accélérations de 15 secondes. Ça a bien été jusqu'au 4ième km où j'ai manqué un peu d'énergie. J'ai alors ralentie beaucoup pour m'assurer de pouvoir terminer mon entraînement sans avoir à marcher. Succès. Mais j'ai laissé tomber les accélérations, par manque d'énergie.

Mercredi: 7.17 km de course à pied
Dans un effort de maximiser mon temps, je suis partie du bureau en course à pied. J'ai fais des détours par le Parc Lafontaine. J'ai trouvé ça tellement génial de quitter le bureau en courant. C'est une façon parfaite de décrocher du stress professionnel et de passer en mode plaisir et vie personnelle. C'est clair que je vais répéter l'expérience. J'ai trop appréciée!

Jeudi: 7.89 km de course à pied
Belle sortie trèèès matinale :))

Vendredi: Repos
En route pour Lake Placid.

Samedi: 22.3 km de vélo
J'ai super mal organisée ma matinée et j'ai oublié ma nutrition au campus où je logeais pour la fin de semaine. L'heure du lunch arrivais trop vite et j'avais le ventre qui me criait famine avant même de partir pour mon 2h de vélo. J'ai pris une banane et je suis partie car je n'avais pas le temps de retarder mon départ. Bref. J'ai coupé ma sortie en deux car un, je n'avais pas l'énergie nécessaire pour grimper les magnifiques côtes de la route 86 et deux, mon dérailleur arrière m'a jouée des tours. Je dois absolument trouver un mécano compétent qui va me croire que ma chaîne saute sur tel et tel pignon, et ce, malgré que OUI, ma chaîne est correct, OUI, mes pignons ne sont pas prêts à être changer et OUIIII, mon dérailleur est en bonne condition. Fait chier ce bug!
Reste que ma petite ride était ma première en solo cette année alors je suis allée à mon rythme. Malgré mon manque d'énergie, ça roulait bien. Facile en haut de 30 km/h sur le plat. J'ai aussi très bien montée les côtes. Ça me met en confiance pour aller me taper quelques Camilien-Houde bientôt!!!

Dimanche: 12 km de course à pied
C'était le jour du Ironman Lake Placid. Le 8ième pour mon amoureux, le premier pour trois de mes amies. Je suis allée courir à 9h30 pendant qu'ils étaient sur leur vélo. J'ai fais 6 km à l'inverse du parcours de vélo. Il y avait beaucoup de spectateurs coureurs comme moi qui s'entraînaient pendant l'Ironman. C'était chouette comme ambiance. Sur le chemin du retour, ça grimpait pas mal et je n'ai pas marché une seule fois en montant les côtes. Je suis pas mal fière de moi. J'ai fais une pause sur la côte ''Papa Bear'' pour voir mon amoureux passer en vélo et je suis retournée à ma voiture en passant par le Starbucks car j'avais BESOIN d'un bon latté après cet entraînement.

Total de la semaine:
Temps total: 4h30
34.26 km de course à pied en 3h38
22.3 km de vélo en 52 minutes

Seul regret de ma semaine, pas de musculation. J'avoue trouver ça difficile de trouver du temps pour y aller. Il faudrait que j'y ailles à 20h, lorsque ma fille dort mais souvent, je suis trop épuisée pour me motiver à y aller. Je vais essayer de trouver une façon d'y aller cette semaine ...

Récap. Semaine du 12 juillet

J'ai vraiment passée une belle semaine d'entraînement. 6 jours sur 7 avec 3 sorties de vélo, 3 sorties de course à pied et de la musculation. Je me sens prête à commencer mon entraînement spécifique au marathon de NY!! 

Lundi: 20.25 km de vélo

Première sortie post bobo au poignet. Je suis allée me tester pas trop loin de chez moi, au Parc Maisonneuve. Je n'aime pas ça tourner en rond mais c'est mieux que rien. J'étais contente d'être sur mon vélo. Il/ça me manquait. Je me suis fais 3 - 4 km en bonne intensité et le reste, mollo. Heureuse!

Mardi: 5.9 km de course à pied + 60 minutes de musculation

Retour au gym pour moi. J'ai comme objectif de perdre du poids; 14 lbs pour être plus précise! Avec mon entraînement de course à pied, j'ajoute 2 séances intenses de musculation. C'est ma kinésiologue Sophie qui m'a monté le programme. Et s'en est tout un!!!

J'ai commencé par un réchauffement de 5 km de course à pied, mollo sur le tapis roulant. J'ai pratiqué mon dépôt de pied au sol et la position de mes bras. Ça fait du bien de travailler notre technique de temps en temps.

Ensuite, j'ai fais des mini circuits qui a fait travailler surtout mon tronc mais tout le reste du corps aussi. C'était super le fun. Je travail en endurance musculaire, un peu en puissance et c'est assez cardio merci! Si j'avais le temps, je l'écrirais en détail mais c'est long à faire et oui, le temps me manque!

Mercredi: 40.62 km de vélo

Ça faisait longtemps que j'avais envie de rouler avec mon amie Véronique. Comme nos horaires respectifs nous le permettaient, nous nous sommes rejointes à 6hrs pour une ride mollo sur du plat. Comme nous avions pas 56 choix, nous avons pris Notre-Dame. Ouf! Pas très très zen comme sortie mais j'étais heureuse de rouler avec mon amie, enfin! Fait cocasse, j'ai eu une crevaison après 5 km en sautant une chaîne de trottoir, ma chambre à air arrière a éclartée, hehe! Ceux qui lisent le blogue de Véronique trouverons certes ironique que j'ai crevé avec elle; la reine des crevaisons, un titre qu'elle aimerait certainement ne pas avoir mais bon! J'ai changé le tout toute seule comme une grande et nous étions reparties, genre 10 minutes plus tard! Je me sentais bien sur mon vélo. Je commence tranquillement à reprendre confiance. Je me sens redevenir une cycliste!

Jeudi: Repos

Bien mérité!

Vendredi: 8.94 km de course à pied

Belle sortie dans les rues du Plateau. J'étais contente de courir plus que 6 km sans avoir mal au mollet. C'est rassurant!

Samedi: 58.36 km de vélo

Je me suis payé une sortie matinale avec mon amie Mélanie. Stationnée à Dorval, nous avons roulé jusqu'à Cap Saint-Jacques en passant par Senneville. J'aime beaucoup rouler à Senneville. Il y a beaucoup d'arbres, peu de voitures et quelques vallons. C'est très agréable. Après une pause trempage de pieds à la plage du parc Cap Saint-Jacques, nous avons bien roulé avec un vent un peu plus favorable. Une sortie mollo qui commence bien la fin de semaine!

Dimanche: 11.49 km de course à pied

Je suis partie tôt avec Laurence dans le Chariot. J'ai couru très lentement car j'étais fatiguée, j'avais le poids du Chariot à pousser et la chaleur était quand même un peu un facteur. Après avoir lâcher prise sur le goût de courir vite, je me suis bien amusée au Parc Maisonneuve. L'ambiance était très agréable avec tous les coureurs. J'ai même vu un couple d'amis avec leur deux garçons. Je suis très fière de cette sortie!!

Total de la semaine:

60 minutes de musculation

26.14 km de course à pied en 2h 45min.

119.23 km de vélo en 5h 12min.

Donc, près de 9 heures d'entraînement. Trop contente !!!

Récap. Semaine du 5 juillet

Une semaine de repos/reprise et de réflexion! 

Lundi à mercredi: Repos

Toujours mal au mollet, j'attends d'aller mieux pour bouger. Et puis la canicule m'assomme. Ça fait (un peu) mon affaire d'être en repos !!!

Jeudi: 800m de natation

Je commence à aller mieux alors j'ai décidée d'accompagner mon amie Véro à la piscine en soirée pour tester mon mollet dans l'eau. Ça a super bien été, zéro douleurs. Ça m'encourage beaucoup car je me dis qu'au pire, je peux ''nager''!!!

Vendredi et samedi: Repos 

Dimanche: 6 km de course à pied

Il y a deux semaines, mon amoureux a eu un accident de vélo. Il a une côte de fracturé. Dans deux semaines, le 25 juillet, il est supposé prendre le départ de son 8ième Ironman (5ième à Lake Placid). Hier, il est allé faire du vélo stationnaire au gym et il s'est risqué un 25 minutes de tapis roulant. Sa première sortie de course à pied depuis l'accident. Ce matin, je lui ai offert de venir se tester dehors, dans la vrai vie, avec moi et notre fille dans le Chariot. Il a accepté et j'ai poussée Laurence. Nous avons couru très lentement. 6 km avec une moyenne de 6:48min./km. N'empêche que ça nous a permis de tester nos blessures. Moi, ça faisait 10 jours que je n'avais pas couru. Mon mollet et mon genou ne sont pas complètement guérit mais je sens que je peux courir entre 30 et 40 minutes, très mollo, sans trop me nuire. Je suis donc très encouragée. Mon amoureux lui avait des petites douleurs en courant mais pas assez pour marcher. Ceci-dit, il ne pouvait pas courir plus vite. Ça lui a donné de l'espoir pour au moins prendre le départ de l'Ironman et voir jusqu'où il peut se rendre ... reste à tester sa natation! Après cette sortie, nous nous sommes installés dans le salon avec nos sacs de glace. Cute moment de famille!!

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J'ai trouvé ça difficile (me suis sentie un peu coupable!) jeudi d'être partie toute la journée au boulot (6h30 à 16h30), revenir une petite heure et demi pour souper/jouer avec ma fille et repartir pour nager. Je suis revenu juste à temps pour le dodo, j'étais fière de ça! Je ne peux pas me permettre ce genre de sortie de soirée trop souvent par contre. Pas pour l'instant en tout cas ... mon temps avec ma fille est très précieux pour moi. Je veux essayer de maximiser mon temps à l'extérieur de la maison. J'ai quelques stratégies en tête pour les prochaines semaine car je vais continuer à aller nager! En plus, à partir de mardi, je commence la musculation 2 x par semaines. Par contre, j'ai la chance de travailler une semaine sur deux de jour et de soir. Mes semaines de soir seront plus facile à gérer!

Mon poignet commence a aller mieux. Assez pour envisager une petite ride de vélo mollo la semaine prochaine pour me tester. Et mon entraînement pour le marathon de NY commence la semaine du 19 juillet. Mais je ne pense pas être capable de faire du volume à cause de mon mollet/genou droit. J'ai comme plan d'aller voir une physiothérapeute pour évaluer le tout. Je soupçonne des changements dans ma biomécanique de mon genou droit suite à ma chute. Je dois en prendre soin si je veux courir le marathon de NY. Beaucoup de pain sur la planche dans les prochaines semaines. Mais je suis motivée.

Récap. Semaine du 28 juin

Lundi: Repos

Journée hyper occupée de toute façon!!

Mardi: 7.94 km

Entraînement sur piste avec les Vainqueurs. J'ai couru:

2.7 km de réchauffement,

3 x 400m (200 jog + 200 marche,

4 x 200m (50 jog + 150 marche),

4 x 50m de 50 à 75% (50 marche),

1 x 400m (400 marche),

1.9 km de cool-down.

J'ai beaucoup appréciée mon entraînement. J'ai trouvé ça relativement facile mais je ne me sens pas encore prête à courir dans la vague 3 (j'étais dans la vague 4 ce soir). Mon genou droit (genou de ma chute) me donne encore un peu de troubles et j'ai sentie des raideurs dans mon mollet de la même jambe ... alors j'aime mieux être conservatrice!!

Mercredi: Repos
J'aurais beaucoup aimée aller courir avec le groupe de Lululemon St-Denis mais j'ai trèèès mal aux jambes. Je crois que j'en ai trop demandé à mes muscles hier. J'ai un peu mal au mollet droit. Ça m'inquiète un peu.

Jeudi: 5 km de course à pied
J'étais encore courbaturée mais pas assez pour ne pas courir mollo. Le dernier km a été pénible. Grosse douleur au mollet droit. Je crois avoir une déchirure musculaire. J'ai passée l'après-midi à mettre de la glace et de la chaleur. Espérons une guérison rapide ...

Vendredi à dimanche: Repos/blessure
C'est confirmé, j'ai quelque chose au mollet droit. Je soupçonne un déchirement musculaire. Samedi, croyant aller mieux, je me suis laissée emportée par mon enthousiasme en sautillant dans une côte descendante et mon mollet m'a fait vraiment mal. Tellement que j'avais de la difficulté à marcher. Argh. Glace et patience au menu. Je vais peut-être aller faire de la physiothérapie. J'y songe. Chose certaine, la semaine prochaine, je vais aller à la piscine. Question de bouger un peu.

Récap. Semaine du 21 juin

Ouf! Semaine relaxe, voir pathétique ... un peu trop à mon goût. Mais bon, c'est ça la vie, c'est à moi d'être mieux organisée/motivée!!

Lundi à jeudi: Repos

Mon intention première était de prendre seulement lundi et mardi en repos mais disons que mercredi et jeudi, dame nature m'a donnée des pas pire crampes et c'était difficile côté énergie. J'étais déçu et je me sentais moche. Haaaaa, cette période du mois ... pas toujours facile dans mon cas!

Vendredi: 7 km de course à pied

J'avais encore pas mal de douleurs mais j'en avais aussi très marre de ne pas courir alors j'ai pris deux tylenols et je suis partie au Parc Maisonneuve. J'avais du spring dans les jambes. Ça courait vite, j'en avais besoin. C'était un lendemain de veille au Parc Maisonneuve ... beaucoup de travailleurs qui ramassaient les déchets du spectacle de la Saint-Jean. Désolant décors.

Samedi et dimanche: Repos
Après ma sortie de vendredi, j'avais une petite douleur inquiétante au genou droit alors je me suis reposé/masser le genou toute la journée. Pendant ce temps, mon amoureux roulais sa dernière grosse sortie de vélo pré ironman de Lake Placid. Il a eu un accident. Histoire courte, il s'est fait frappé par un SUV qui croyait avoir le temps de passer devant JP. Conséquence, fracture aux côtes du côté droit ... snif! Alors dimanche, je n'ai rien fait. En plus, j'ai super mal au cou (un noeud sur mon trapèze je crois, chaleur glace toute la journée, argh!) et j'étais inquiètes pour mon chum. Tant pis pour la course à pied ... mon genou va bénéficier d'un jour de plus de repos.

Récap. Semaine du 14 juin

J'étais en congé de lundi à mercredi. Vraiment une chouette semaine. Ça va super bien!!

Lundi: Repos

Je suis allée à l'Aquadôme de Lasalle avec ma fille et mon chum pour essayer la pataugeoire. Laurence aime l'eau. Elle a essayée d'y mettre son visage. On a eu droit à quelques réactions drôles. Bel après-midi!

Mardi: 7.62 km de course à pied

Réchauffement en allant à la piste. Test de 3000 mètres. Cool-down en revenant à la maison, très mollo et en bonne compagnie.

Mercredi: 15.39 km de course à pied

Moi, j'adore courir sous la pluie. Ce soir, j'ai été servie. Je me suis rendu au Lululemon St-Denis en courant (3.9 km). De là, j'ai couru un peu avec la gang sur le Mont-Royal avant de rebrousser chemin, avant eux, pour revenir chez moi. Je me sentais bien. J'aurais voulu courir bien plus longtemps. En fait, la seule raison qui m'a arrêté c'est que j'avais faim. Sinon, je crois bien que je me serais payée un demi marathon. Ça m'a fait du bien de juste courir et longtemps. Ça me manquait. J'ai essayée ma nouvelle veste d'hydratation Nathan et j'ai vraiment ADORÉE ça. Moi, la ceinture Fuel Belt, je ne suis pas capable de supporter ça. La bouteille à la main, c'était un bon compromis mais j'étais tannée de la tension que ça me faisait à l'épaule. Une amie m'a convaincu de l'acheter et mon dieu que je ne regrette pas. Comme ais-je pu m'en passer. J'ai maintenant trop hâte à mes longues sorties!!!

Jeudi: Repos
Les jambes vont bien mais j'ai de l'acide lactique dans les cuisses. Sans surprises avec mes deux derniers entraînements :)

Vendredi: 6 km de course à pied
J'avais une seule possibilité pour courir aujourd'hui et c'était avant le boulot, qui commence à 7h le matin. Je me suis donc levé à 4h05 pour partir à 4h25. Ouaip! Les jambes sont lourdes à cette heure-là. J'étais leeeeeeeente! Je l'avoue, j'ai un malin plaisir à me ''payer'' un really early bird de temps en temps. J'aime ça courir quand tout le monde dort. C'est zen. Presque pas d'autos, le soleil commence à se pointer le nez, ça part très bien une journée!! J'ai eu BEAUCOUP d'énergie toute la journée. Aucun doute que mon heure manqué de sommeil ne m'a pas manqué ;)

Samedi: 2.56 km de course à pied
OUF!!! J'étais à Saint-Malo dans les Cantons de l'est avec la gang de Vélocia pour la classique ride du Pingouin. Comme je ne peux pas faire de vélo, j'y étais pour accompagner mon amoureux qui lui, s'est tapé 140 km de côtes et 45 minutes de course à pied ... dans les côtes. Car des côtes, c'est tout ce qu'il y a à Saint-Malo. Pas l'ombre d'un seul plat. Ne reculant devant rien, et ce, malgré ma fatigue et la grosse chaleur humide, j'ai installée Laurence dans son Chariot et j'ai essayée d'aller courir. Hahahahahahaha! C'était ri-di-cu-le. Difficile comme ça ne se peut pas, j'ai décidée que ça ne valait pas la peine de me battre contre cette souffrance et de simplement aller m'étendre sous un arbre, dans l'herbe et me reposer. Bonheur!

Dimanche: 5 km de course à pied
Le propriétaire du B&B où je logeais à Magog m'avait préparé un bon jus de fruit dans le mini frigo à l'étage des chambres. Après l'avoir bu, je me suis préparée pour aller courir près du Lac Memphrémagog. Le temps était humide. J'ai eu une pensée pour le Mont Royal Summit Quest. C'était aujourd'hui que je devais courir mon premier 50 km. Je l'avoue, malgré un léger pincement au cœur, je ne regrette pas une seconde ma décision de ne pas y prendre part. Je n'aurais pas pu le courir comme je l'aurais voulu. J'étais fatiguée ce matin encore. Je crois que j'ai assez donnée cette semaine!!

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Je termine ma semaine avec 37 km de course à pied avec un test de 3000m. Je suis contente. La semaine prochaine, je prends ça relaxe en m'offrant une semaine de récupération. J'espère pouvoir rouler bientôt. Mon poignet me fait encore trop mal dans certaines situations, ont dirait que j'ai peur de prendre mon vélo pour ne pas me mettre en situation où la douleur serait trop intense pour réagir. En tout cas ... ça fait travailler ma patience ...

Récap. Semaine du 7 juin

Toujours dans mon retour progressif à la course à pied post chute, j'ai terminé la semaine avec 28 km en 4 sorties. Je suis contente. Je ne me sens pas fatiguée, je ne pousse pas trop et mon genou répond très bien. Je vais continuer à garder un rythme de 4 sorties par semaine tout en augmentant graduellement la charge. Lorsque j'aurai un minimum de 40 km dans une semaine, l'entraînement pour le marathon de NY commencera!!


Lundi: Repos

Retour au travail après 15 mois. On prends ça relaxe !!

Mardi: 7 km de course à pied

Je suis allée courir dans le vieux-port de Montréal sur l'heure du lunch. Très agréable sortie avec un méchant vent de face au retour. J'ai eu du fun !!!

Mercredi: 5 km de course à pied

Je n'avais pas grand temps pour courir alors j'ai fait un entrainement très efficace sur l'heure du lunch en m'assurant de faire le plus de côtes possible sur mon parcours. J'aime ça courir le midi. Je reviens hyper oxygénée et je suis très efficace en après-midi. Pas de down post-lunch.

Jeudi et vendredi: Repos

Samedi: 10 km de course à pied
Je me suis levée tôt avec la ferme intention de me consacrer une heure juste pour moi et mes jambes. Je suis allée courir au Jardin Botanique à 6h30. J'ai couru parmi les canards et les grenouilles dans un esprit de zénitude qui m'a fait tellement de bien. J'étais presque seule au parc. J'ai beaucoup travaillée ma position de bras et ma cadence. J'ai vraiment trouvé ça facile. J'aurais pu courir un autre 10 km sans aucun doute. Mais j'aime mieux rester conservatrice et respecter un rythme graduel afin de m'assurer d'arriver au mois d'août prête pour un entraînement de marathon. Je suis sage :)

Dimanche: 6 km de course à pied
Ce matin, levé tôt pour une sortie en famille. À 6h30, mon amoureux poussait Laurence dans le Chariot et nous avons couru ensemble au Jardin Botanique. J'avais les jambes un peu lourdes alors je n'ai pas trop poussée pour me garder de l'énergie pour mardi; un test de 3000m. Je vous en reparles!!

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Rouler me manques. Mon poignet va un peu mieux mais je ne peux pas mettre de pression sur celui-ci. Donc je ne trouves pas ça ''safe'' de faire du vélo. Je dois vraiment attendre de ne plus avoir de douleurs. Le médecin m'avais dit 6 à 8 semaines. Je crois bien qu'il avait raison! Une chance que je peux courir ....

Récap. Semaine du 31 mai

Je suis contente, j'ai couru 3 fois cette semaine. Retour progressif et ça va bien!!

Lundi: Repos

Bien mérité après une grosse fin de semaine remplie d'activités!

Mardi: 6 km de course à pied

Décidément, ça va bien de ce coté. Sortie facile sous la pluie avec une moyenne de 5:47 du km. Je suis contente!!

Mercredi: 1.2 km + 8 km de course à pied

En ce National Running Day, j'ai fêté cette journée en grande (l'année dernière, je n'ai pas pu la fêter, j'étais en train d'accoucher, hehe!!). En matinée, je suis allée à la piste de 400m de mon quartier avec une amie qui veut recommencer à courir. Elle a couru de façon compétitive il y a 20 ans, lorsqu'elle était étudiante. Son père était marathonien. Elle connaît bien le sport et veut s'y remettre, de la bonne façon. Bien humblement, je l'ai observé courir et je lui ai donné quelques conseils sur sa technique qui est déjà très bonne naturellement. C'était chouette comme matinée!

En fin de journée, je suis allée rejoindre le groupe de course à pied de la boutique Lululemon sur St-Denis. Nous avions le choix entre 7.5 km et 4 km. J'ai pris le 7.5!! Nous sommes allés à la montagne jusqu'aux fameux escaliers que nous avons montés deux fois ... la première, une marche à la fois et la deuxième, deux marches à la fois. Comment on dit ça .... AOUTCH!! Mon cardio était dans le tapis. J'aurais voulu revenir chez moi en courant mais j'étais vraiment trop fatiguée. J'ai couru jusqu'à l'autobus pour arrondir le tout à 8 km. Payant comme entraînement!!

Jeudi: Repos
Sommes toute, pas trop courbaturée de ma sortie d'hier!

Vendredi: 7 km de course à pied
Je le sentais dans ma cuisse droite avant de sortir que j'allais avoir les jambes lourdes. Ouf! Je ne me suis pas trompé. Et je constate que je dois recommencer à m'acclimater à la chaleur et l'humidité. Donc, difficile sortie mais j'ai pris ça mollo et j'ai respecté la limite que mon corps m'a imposé. Je suis tellement juste très beaucoup contente (!!!) de courir pour une troisième fois cette semaine. Le bonheur :)

Samedi: Repos
J'étais scap. Mauvaise nuit. Laurence m'a réveillée à minuit et à 2h. J'ai pu me rendormir qu'à 4h. Bref. Je me suis concentrée sur ma préparation de party d'anniversaire. Journée assez zen sommes toute!

Dimanche: Repos
Party inoubliable pour l'anniversaire de ma fille. Que du bonheur. Épuisée. Retour au boulot demain ... dodo!!!

Récap. Semaine du 10 mai

Lundi au samedi: Repos

Comme je l'ai écris ici, je me suis fais un test de 250m en course à pied jeudi et mon genou me faisait encore trop mal pour courir.

Vendredi et samedi, j'étais très triste à cause des évènements tragiques du week-end. 4 cyclistes tués en deux jours. Aoutch.

Dimanche: 53 km de vélo

Il fallait que je roule. Je n'avais encore rien fait depuis ma chute. Je le savais que mon genou était prêt à faire du vélo. J'ai donc invité des amis cyclistes. Nous étions 7.

Je n'ai pas roulé dans la peur. J'avais peur d'avoir peur, à cause des accidents du week-end. Mais tout le contraire s'est produit. Je me sentais à ma place, sur mon vélo, sur la route.

Nous avons roulé de façon exemplaire je trouve. Toujours un derrière l'autre dans un peloton d'une seule ligne. Nous avons respecté le code de la route. Malheureusement, nous avons eu droit à quelques klaxons mais honnêtement, nous sommes habitués de cette réalité. Même qu'à une reprise, une dame en voiture décapotable accompagnée sa fille nous a klaxonné. Du coup, je lui ai demandé c'était quoi le problème ... sa réponse : ''Vous prenez trop de place, ce n'est pas un sentier de vélo ici.'' Incroyable pareil. De plus, nous étions sur la route du bord du Lac, en entrant dans Pointe-Claire ... il y a PLEIN de pancartes qui dit d'être courtois envers les vélos. On a VRAIMENT du chemin à faire ... 

J'en ai beaucoup à dire sur les évènements tragique du week-end, sur la cohabitation entre cyclistes, piétons et automobilistes. Si jamais le cœur me le dis, j'écrirai un billet cette semaine. On verra. Pour l'instant, je continue mes réflexions.

Finalement, je vais participer au Tour du Silence à Boucherville ce mercredi. C'est là que le Club de Triathlon St-Lambert vont se rejoindre pour rendre hommage à leurs trois amies qui sont décédées vendredi. En espérant vous y voir en grand nombre. Toutes les information sont ici : Tour du Silence 2010.

Récap. Semaine du 26 avril

Semaine 5/12 en préparation du 50 km Mt. Royal Summit Quest

Cette semaine, j'ai eu mon incident, ma chute. Disons que ça mets mon entraînement en pause forcée, imposée par l'évènement non-désiré. Qui désire se blesser? Personne. En tout cas, pas moi. Je revois et revis en boucle ma chute dans ma tête et j'essaie de voir ce que j'aurais pu faire pour éviter ÇA. Rien. C'est un incident bête qui aurait pu m'arriver en marchant. Et je maudit les trottoirs pour me défouler.

Je ne sais pas encore pour combien de temps j'en ai à me remettre de cette blessure. Un genou, c'est fragile et je souhaite par dessus tout me remettre à 100% de cette blessure avant d'en demander trop à mon corps. Car 50 km, c'est demandant. Déjà que j'avais un programme d'entraînement conservateur pour la distance demandé, je ne sais pas comment je vais m'y remettre (à l'entraînement) et encore moins quand. Ce qui m'inquiète c'est le timing. Demain, lundi, je commençais les trois semaines critiques en volume de ma préparation. C'est sûr que je ne pourrai pas atteindre les objectifs de mon programme. Alors la question demeure ... prendre ou pas le départ du 50 km le 20 juin. Heureusement, c'est encore loin pour prendre une décision.

Mon cœur est un peu brisé et inquiet. Je continue à me battre pour rester positive mais quand l'émotion embarque, j'ai mal. En 2008, j'étais supposée prendre le départ de mon premier 50 km à Lévis. Mais comme je n'allais pas super bien, j'avais annulé ma participation. À ce jour, je ne suis pas encore remise à 100% de cette décision. Bien que j'essaie de vivre ma vie sans regrets, il me reste une dose de ''et si je l'avais fait?''. Et c'est ça qui me fait mal. Et c'est aussi pour ça que je suis fâchée de cette blessure.

Je ne doute pas une seconde de ma capacité de compléter ce 50 km. Doute que j'avais en 2008, doute que je n'ai plus aujourd'hui. Mais mon bémol est le suivant; si je ne suis pas entraîné adéquatement pour cette distance et que surtout, si j'ai encore un peu mal au genou le jour du départ, quelles seront les conséquences à long terme pour ma pratique de la course à pied ? Car mon but est de pouvoir continuer à courir très très longtemps dans ma vie et non de prendre le départ de telle ou telle course. Des courses, il y en a tout le temps et partout. Des courses, je peux en faire quand je le veux, quand mon corps est prêt.


Faut que je pratique le lâcher prise ... lâcher prise de ma non participation en 2008, lâcher prise de ma situation actuelle, lâcher prise pour les jours qui suivent. Je vais me concentrer au moment présent et guérir mes bobos. Lorsque je vais pouvoir reprendre la course à pied, je vais voir où j'en suis et prendrai une décision en conséquence. D'ici-là, je ne baisse pas les bras ... et je me permet d'être parfois triste, parfois forte. 

Lundi: Repos

Très fatiguée. 

Mardi: 6 km de course à pied

La neige a tombé à Montréal. Weird pour un 27 avril. C'était une neige collante et mouillée. Et c'était le jour que j'avais choisie pour revenir membre en règle et participante aux entraînements de mon club de course les Vainqueurs. Je l'avais choisie ma journée!!

Il neigeait encore quand je suis partie de chez moi. En courant jusqu'à la piste, j'avais de la difficulté à voir en avant de moi tellement la neige était lourde, tombant directement sur mon visage. J'aime beaucoup courir l'hiver, mais là, c'est le printemps donc j'aime beaucoup moins ça. De plus, je commençais déjà à avoir les pieds froid et assez mouillés.
Arrivée à la piste, j'ai été chaleureusement accueillie par mes coachs et mes anciens collègues courageux qui étaient présents. Claude nous a généreusement dégagé la première allée de la piste de 400m. Grâce à lui, nous avons pu courir en sécurité.

Après un réchauffement de 2 tours en alternant vitesse lente et vitesse moyenne aux 100m, nous étions partis pour un 1000m. Les premiers 500m couru au rythme du 10 km et les derniers 500m couru au rythme du 5 km. Je ne sentais plus le bout de mes pied. En terminant cet intervalle, j'ai cru bon aller me réchauffer chez moi. Ça ne donne rien de se geler les pieds pour quelques km d'intervalles. On se reprendra une autre fois.
En tout cas, bravo à tous qui étaient présents. Vos sourires étaient chaleureux dans les circonstances glaciales!! Je suis très heureuse d'être de retour avec les Vainqueurs. Trop hâte aux prochains entraînements!!

Mercredi: Repos
Le temps me disait rien. Mes souliers étaient encore tout mouillés. Bref. Une journée de repos.

Jeudi: 5.2 km de course à pied
Avant de faire ma chute, j'allais bien. Je courais avec une paire de souliers neuf. Le même modèle que d'habitude. Ça faisait du bien de courir avec une chaussure neuve. J'avais plus de bounce! Je me suis amusée au Jardin Botanique. Après, c'est de l'histoire racontée ici. Misère ...

Vendredi à dimanche: Repos
Vendredi, j'étais bonne à rien. Difficulté à plier ma jambe, j'ai mis de la glace 10 à 15 minutes à toutes les heures et j'ai pris de l'ibuprofène. Samedi, légère amélioration au niveau de la flexibilité de mon genou ... jusqu'à ce que je décide d'aller faire l'épicerie. Au retour, mon enflure avait grossit alors je suis resté sur mon derrière à mettre encore de la glace pour le reste de la journée. Et aujourd'hui, dimanche ... nette amélioration au niveau de la flexibilité de ma jambe mais j'ai encore des douleurs vives si je plie trop ma jambe. Reste que ça désenfle tranquillement et que ça s'améliore à pas de tortue. Tant qu'il y a de la vie, il y a de l'espoir ...

Récap. Semaine du 19 avril

Semaine 4/12 en vue du 50 km Mt. Royal Summit Quest

Et bien, semaine sommes toute bizarre mais qui me satisfait malgré tout. Il faut dire que de courir 31.5 km sans trop s'y préparer et faire 3 jours de voiture tout de suite après, ça rentre dans le corps. Je n'ai donc pas couru autant que je l'aurais souhaité mais je me devais aussi de respecter ce que mes jambes me disaient; repos! Alors j'ai sautée toutes mes intervalles et ma longue sortie. J'ai roulé plus. Ça m'a plu. La semaine prochaine, je reprends le programme et même, je retourne aux entraînements des Vainqueurs!!


Lundi et mardi: Repos

Lundi, j'étais sur la route entre Dover au Delaware et Albany, la capitale de l'État de New York. Grosse journée de voiture!! Et mardi, bien que j'aurais eu le temps de courir, mon ampoule me faisait encore trop mal. J'ai cru bon de juste prendre le temps de me réapproprier mon appartement et de me reposer!

Mercredi: 9.3 km de course à pied + 11 km de vélo
Le mardi soir, sur Facebook, Véronique m'avait proposée de me joindre à elle pour une sortie de course à pied mollo le lendemain matin. Encore peur d'avoir trop mal à l'ampoule, j'avais plutôt en tête d'aller faire du vélo sur Camilien-Houde. Mais au levé, quand j'ai sentie avec bonheur que mon pied ne me faisait plus mal en marchant, j'ai décidée d'accepter l'offre de Véro. Ce fut une belle sortie mollo en jasant. Heureuse de retrouver mon amie après mes 5 semaines en voyage! Et en soirée, je me suis rendu à vélo, encore avec Véro, chez notre amie pour faire du ménage dans son nouvel appartement. J'ai beaucoup appréciée rouler le soir au retour à la maison. Pour moi, ça entre dans la catégorie petits bonheurs!

Jeudi: 15 km de course à pied
Je ne le sais pas pourquoi mais depuis mercredi matin, avant d'être allée courir, j'ai mal aux mollets. Une douleur musculaire, mais ça m'énerve. J'étais courbaturée ce matin. Je le savais que ma sortie serait difficile. J'ai d'ailleurs décidée de laisser faire mes intervalles, les côtes et les rythme tempo pour y aller au feeling. J'ai dû faire trois arrêts pour me masser les mollets trop raides. Qui dit mollet raide dit potentiel douleurs à l'arche du pied et au talon. Je veux éviter ça à tout prix. Au retour à la maison, bain chaud et bas de compression. Balle de tennis sous les pieds pour masser mon fascia et repos jusqu'à samedi. Ouf!

Vendredi: Repos
C'est aujourd'hui que je commence à comprendre que j'ai besoin d'une pause de course à pied. Je change mes plans d'entraînement du week-end ... vélo vélo vélo!!

Samedi: 47 km de vélo
La dernière fois que j'ai fais du vélo seule avec mon amoureux, c'était en octobre 2008 lorsque j'avais su que j'étais enceinte. Nous avions célébré le tout sur Covey Hill. Donc ce matin, grâce à la gentillesse des beaux-parents, nous avons roulé ensemble, comme avant Laurence, à Montréal, sur la voie maritime. Ça roulais assez bien, malgré quelques ennuis mécaniques et un peu de fatigue musculaire.
En arrivant sur l'île Ste-Hélène, j'ai eu une crevaison lente. Pfffffffffffffffff.
Moi qui avait changé ma crevaison de mercredi avec soin. Je ne comprenais pas pourquoi j'en avais une autre. Je la change avec soin. (JP m'aide un peu mais je fais presque tout ... ma confiance commence à prendre du terrain. C'est juste la pompe de CO2 qui me fait peur ... irrationnel, je sais!) Une fois gonflé, je regarde ma roue avant de l'installer et je découvre un morceau de vitre. Je l'enlève sans créer une autre crevaison. J'ai maintenant confiance que je ne crèverai plus de la journée!
Sur la voie maritime, à l'allée, nous avons roulé quand même au dessus de 30 km/h, tantôt dans ma roue, tantôt dans sa roue et d'autre fois, côte à côte pour jaser. Ça roulais. On roule bien ensemble JP et moi. Surtout quand il roule pour le plaisir de rouler avec moi car il est pas mal plus fort que moi. Mais je sais qu'il ne s'emmerde pas avec moi. Et ça, j'aime ça! Ça me motive a devenir plus forte en vélo!! Bref ...
Je le savais que j'aurais un problème d'énergie pendant la randonnée car quand je changeais ma crevaison, j'ai commencé à avoir faim. J'ai pris mon gel au bout de la voie maritime mais je n'avais plus l'énergie de revenir au rythme qu'on avait pris. Nous avons donc pris ça plus relaxe pour revenir à la maison. Sauf que ...
En arrivant sur l'île Ste-Hélène, juste au début de la côte abrupte qui mène au Pont Jacques-Cartier, je down-shift pour pouvoir mouliner la côte et ma chaîne débarque solide ... entre ma roue et mon grand pignon. Ma roue bloque et je suis en danseuse. Je déclippe mon pied gauche et je réussie à ne pas tomber. Exploit! Là, si j'avais été seule, je me serais surement mis en position fœtal pour pleurer un peu sur le bord du chemin car ma chaîne était coincée solidement. JP a réussi à déprendre le tout pendant que je m'imaginais le pire (l'attendre pendant une heure pendant qu'il retourne à la maison, aller chercher Laurence et venir me secourir sur l'île St-Hélène pendant que je crève de faim!!). Le retour à la maison par la piste cyclable Rachel (que je déteste!) sans histoire. Sommes toute, une belle sortie!!

Dimanche: 70 km de vélo
Je suis tellement choyée.
Je suis partie de chez moi au Marché Atwater, puis en direction de Lakeshore avec les amis suivant; Defrag et Miss Targa, Pascaline, Melendorphine, PatDu et son fils de 10 ans. Ce sont mes amis cyclistes que je côtoie depuis 2007. Je l'ai aime beaucoup! Nous avons roulé mollo jusqu'à Dorval avec une vitesse de croisière de 20-21 km/h. Le fils de PatDu nous a pas mal impressionnés. Nous lui avons d'ailleurs inventé une chanson pour l'encourager!

Rendu à Dorval, PatDu et son fils ont pris une pause crème glacée. Pendant ce temps, Defrag a fermé le peloton de 5 dont il était le seul homme. Pascaline, lire ici la gazelle, nous a tirés à 36-38 km/h jusqu'à Pointe-Claire. Ça roulais!! On avait bien du plaisir. Retour à Dorval contre le vent où j'ai tirée ma part à 28-30 km/h. Mes jambes chauffaient. J'avais beaucoup de souffle par contre. J'étais bien. Heureuse. Avec le monde que j'aime. Lunch dans un café à Dorval. Fous rire. On décide de revenir, au rythme du fils de PatDu. Tranquillo dans le traffic de la piste cyclable. La journée se termine heureusement autour de la table avec un BBQ et encore beaucoup de plaisir. Quelle belle journée. C'est beaucoup pour ÇA que j'aime le vélo.
Merci à Defrag pour les photos !!

Récap. Semaine du 12 avril

Semaine 3/12 en vue du 50 km Mt. Royal Summit Quest

Lundi: 65.93 km de vélo

Nos amis Guillaume et Valérie sont ici avec nous à Emerald Isle et nous accompagnent jusqu'à la fin du voyage. Comme j'avais très hâte de rouler en groupe, je ne me suis pas fait prier pour aller rouler avec eux. Nous avons été jusqu'au bout de l'île au Fort Macon. Ça roulait bien. Nous avons roulé mollo mais je me suis permis 2-3 sprints et les 9 derniers km, nous avons roulé fort. Très amusant!

Première sortie pour Valérie et son nouveau vélo affectueusement nommé Diavolo Rosso.

Petite pause à la plage à mi-chemin à Fort Macon. Grosse vie!

Mardi: 10 km de course à pied

Mon amie Valérie m'a accompagnée pour mon entraînement. C'était SUPER agréable de courir avec elle. Nous sommes un peu du même niveau alors nous avions pas l'impression de ralentir ou de faire trop travailler l'autre. C'était parfait!

Au programme nous avons couru 15 minutes pour nous réchauffer et ensuite, nous avons fait 6 x 1' (rythme 10 km) avec 1' entre chaque, 5 min. repos en endurance fondamentale, 3 x 1' (rythme 5 km) avec 2' entre chaque. Dernier 600m, vite, comme dans une course!! Trop génial :)

J'ai réalisé après cet entraînement à quel point je commence a être naturellement plus vite. Quand j'ai couru le 10k du Parc Lafontaine, j'ai fais 56:30 (56:00 sur ma montre) et aujourd'hui, avec beaucoup d'endurance fondamentale (on jasait sans problèmes Val et moi) et mes 9 min. d'intervalles + ma finale rapide, j'ai fais 56:52. C'est encourageant!!

Mercredi: Repos
Comme je cours 32 km samedi (au lieu du 24 km prévu au programme), j'ai sauté mon 5 km relaxe d'aujourd'hui afin de ne pas trop augmenter mon volume de la semaine. J'aurais pu faire du vélo mais le cœur y étais pas. J'avais besoin de repos. Je me suis écoutée ... je suis en vacances après tout!!

Jeudi: 9 km de course à pied
Je ne sais pas si c'est parce que le voyage ce termine bientôt mais j'avais un, mal au cœur et deux, les émotions à fleur de peau. Je suis allée courir avec Valérie qui m'a supportée moralement tout le long. On a jasé et ça a passé vite. J'ai eu mal au cœur pas mal tout le long de ses 9 km mais j'allais bien au niveau du souffle et des muscles. J'étais supposée faire du tempo mais je n'y arrivais pas. J'ai tout de même couru plus vite que mon endurance fondamentale alors je suis contente. Moyenne de 5:48 du km. À la fin, j'ai eu une ampoule qui a crevé. Ça chauffait et j'avais mal. Valérie m'a encouragée et m'a dit la phrase suivante: ''Quand ça commence à faire mal, tu es à 10% de tes capacités.'' Je vais me répéter cette phrase là souvent je crois car je la trouve rassurante.

Vendredi: 14.3 km de vélo
Une ride plus ludique que d'autre chose à me promener sur l'île mais du côté de la baie. C'était beau, j'ai pris des photos :)

Samedi: 31.45 km de course à pied
En me levant ce matin, je me sentais confiante pour ma sortie de course à pied. Un feeling que j'avais et j'ai eu raison. Je me suis lancée ce défi pour terminer mon voyage en beauté et pour pouvoir dire que j'ai couru d'un bord et de l'autre de l'Île où je suis. J'avais couru un 19 km vers l'Ouest il y a trois semaines et aujourd'hui, je devais courir les 31.45 km qui séparaient ma maison du bout Est de l'île. C'est mon amoureux qui m'a proposé ce défi. Il a de très bonnes idées je trouve :)

Mon amie Valérie devait courir 15 km avant de partir rejoindre ses amis Chickens ailleurs en Caroline du Nord pour un mini camp de vélo amical. Elle a donc pris le départ avec moi. 6h30, nous sommes parties, encouragées par nos amoureux. La première demi heure était juste tellement magique. Nous avons couru sur Ocean Drive, la rue qui sépare la mer de la route 58. Au bout de cette rue, il y avait le levé du soleil. Celui-ci était gros et rose. J'aurais aimée avoir mon appareil photo pour vous le montrer. J'ai rarement vu un levé aussi spectaculaire.

Après 9.5 km, nous avons bifurqué sur la 58, route qui va me mener jusqu'au bout de l'île, au parc du Fort Macon. Après 14 km environ, j'ai commencé à avoir mal à un orteil. J'ai fais un arrêt pour voir ce qui ce passait et j'avais une ampoule. J'ai transférée un diachylon qui était sur ma petite orteil sur mon ampoule pour pouvoir survivre jusqu'à ce que mon amoureux arrive. Au 15ième km, Guillaume est arrivé pour ramener Valérie. C'est là que nous nous sommes remerciés pour la belle semaine passé ensemble.

Et j'étais seule.
Ça allait bien. J'avais le sourire au visage et j'avais l'impression que je vivais une grande aventure. Vers le 18ième km, mon amoureux est arrivé avec la petite famille à bord de la voiture. Je lui ai fait signe d'arrêter car je voulais remplir ma bouteille (j'ai bu du Gatorade formule Endurance) et réparer mes pieds. J'ai aussi pris quelques gorgées d'eau et de ma boisson protéinée que je bois habituellement à la fin de mes entraînements. Je me sentais en transition dans un triathlon (duathlon dans mon cas!), vite vite vite, je voulais repartir rapidement. J'ai quand même pris le temps de me faire une photo avec la belle route que je côtoyais.

J'ai revu JP au km 22. Mini arrêt pour boire de l'eau et j'étais repartie. La chaleur commençais a m'incommoder. Mais je me sentais quand même assez bien. C'est à partir du 24 ième km que j'ai vraiment travaillée fort pour me rendre au bout. C'était complètement mental comme challenge car mes jambes avançaient bien et mon souffle allait bien. Je me suis auto-encouragée à plusieurs reprises. J'ai pensée à mon parcours depuis 10 mois. Je regardais mon chrono et je trouvais que j'allais bien plus vite qu'à l'époque où je m'entraînais pour mon premier marathon. Je trouvais ça hyper encourageant.

Passé Atlantic Beach et sa grosse intersection, je commençais à avoir hâte de voir mon amoureux. Je manquais d'eau et j'avais vraiment envie de boire de l'eau. C'est là que j'ai marché pour la première fois. J'étais à 27 km environ et j'ai pris 3 minutes de marche pour reprendre mes esprits. Quand j'ai recommencée à courir, j'ai vu la voiture passer mais JP ne m'a pas vu. J'étais frustrée!! Mais je savais que j'arrivais à la fin alors je me suis changée les idées négatives pour m'encourager à persévérer. À quelques mètres de moi, je voyais un homme travailler sur son terrain. Je me suis mis en tête d'aller vers lui pour lui demander de l'eau. C'est à ce moment que j'ai vu JP revenir vers moi. Fiou. Vite, je boie de l'eau. JP m'annonce qu'il me reste environ 2.5 km. Cool! Je repars.

Arrivée au parc Fort Macon, j'étais trop heureuse. Je chantais la toune de Rocky dans ma tête (ou tout haut, ça se peut, j'étais assez euphorique!!). Après ce ''rush'' d'émotions, j'ai pris un petit 2 minutes de marche car j'étais vraiment fatiguée! JP m'a pris en photo ici et là dans le parc. J'ai accélérée un peu. Arrivée à la fin, j'étais pas mal fière. Il faut dire que la plus longue sortie que j'avais fait depuis l'accouchement est un demi marathon. Je ne compte pas mon 38 km du Frozen Ass car j'avais beaucoup marché. Aujourd'hui, j'ai couru 3h 19m 37s. Ça me donne une grande confiance pour les semaines à venir. Je suis une brute !!

Petit montage de mes photos! Merci à Valérie et mon amoureux pour leur support!









Dimanche: Repos
En route vers Montréal. Les vacances sont terminés ...

Total:
50.45 km de course à pied
80.23 km de vélo
Ma plus grande semaine d'entraînement depuis la naissance de Laurence.
Et ça ne fais que commencer!!

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Je suis super contente de ma semaine. Partager mes entraînements avec Valérie et Guillaume m'a fait bien plaisir. Mon voyage fut absolument merveilleux. En fait, c'était un mois de vacances et c'est mission accomplie. J'ai décrochée, complètement! Maintenant, retour à Montréal et préparation mentale à mon retour au travail et à mon premier ultra marathon.

Récap. Semaine du 5 avril

Semaine 2/12 pour le 50 km du Mt. Royal Summit Quest

Lundi: 24 km de vélo

E-N-F-I-N!! J'ai roulé. Il était à peu près temps. Je ne peux pas dire que mon estomac est à 100% rétablie mais je vais mieux que le week-end qui vient de se terminer. Je suis partie tôt en matinée pour aller rouler. Je suis restée sur la rue tranquille d'Ocean Drive pour en avoir large et rouler tu-seule! J'ai aimée ça. Beaucoup. Je suis resté sur le petit plateau et j'ai moulinée. Tantôt le vent dans le dos et plus tard, le vent au visage. Vers la fin, je me suis testé sur le plat avec un sprint. J'ai atteint assez facilement 40 km/h. C'est repartie pour le vélo! J'ai hâte de retrouver mes ami(e)s pour rouler. Car pour moi, le vélo, est surtout un sport que je préfère pratiquer en groupe.

Mardi: 9 km de course à pied
J'avais encore mal au cœur mais je suis sortie courir quand même. Et à ma grande surprise, mon estomac m'a laissé tranquille. J'ai très bien réussie mes intervalles (4 fois la séquence suivante avec 3 minutes de repos entre chaque; 2 min. rythme 10 km + 1 min. rythme 5 km.). Avec un rythme d'endurance fondamental avant et après, j'ai terminé avec 5:42 de vitesse moyenne. Il faisait chaud, le soleil était radieux et le vent était présent. J'étais bien! À mon retour, mon estomac s'est fait entendre mais bon, faut bien que je m'entraîne bordel! Cliquez ici pour voir mon parcours! 

Mercredi: 5 km de course à pied
Simplement, sur la plage, mollo sous le soleil. J'en profites! 

Jeudi: 9 km de course à pied
Même parcours que mardi. J'aime ce parcours, il passe vite et ce fait bien. En plus, la rue du turn-around est Mallard Rd.; mon nom de famille :) J'ai pris ça relaxe pour les 2 premiers km et j'ai augmenté le rythme jusqu'à la fin. Les deux derniers km, je les ai couru comme si j'étais dans une course de 5 km, à fond. Au total, ça me donne 50:03 pour un rythme moyen de 5:33/km. Fatigué et contente!! Les conditions étaient pas évidentes à cause du vent mais au retour, je l'avais dans le dos alors ça balance! 

Vendredi: Repos
Lire ici farniente. J'ai eu une journée difficile sur le plan émotif. Parfois, je trouve la vie juste trop injuste. En gros, j'avais beaucoup d'espoir pour quelque chose qui aurait fait du bien à quelqu'un de très proche de moi et ça a tombé à l'eau. Ça m'a mis à terre alors j'ai pris ça cool toute la journée et j'ai fais des siestes!


Samedi: 21.1 km de course à pied
J'ai enfin couru une distance demi marathon à une vitesse respectable et confortable et ce, sans malaises et inconforts et sans arrêts aussi (sauf à trois lumières!). La semaine passée, j'avais trouvé difficile de courir 19 km en 2h02 avec des problèmes d'estomacs (flash-back de mon demi marathon en Virginie) et aujourd'hui, j'ai mis 2h03m20s pour une distance exacte de 21.1 km. Un temps plus rapide qu'au demi marathon hypothermique en février dernier (mon plus rapide en fait depuis que Laurence est née!) et une preuve de plus que je suis prête à courir cette distance en bas de deux heures car aujourd'hui, je n'ai pas forcé. J'ai couru confortablement, sauf les 6 derniers km où j'ai ouvert un peu la machine pour simuler un rythme demi-marathon. Je suis très contente de cette sortie. C'était facile et magique et ça me donne confiance pour les semaines à venir. 

Dimanche: Repos
Une matinée qui a commencé en queue de poisson lorsque JP et moi nous sommes levés tôt le matin pour aller à une course locale d'Emerald Isle pour se rendre compte sur place que la course avait eu lieu samedi. C'est totalement de ma faute. Je suis trop en mode vacances alors j'ai perdu le cap avec le calendrier. On a bien rie!! Mon amoureux est donc partie courir son 3 heures (37 km en 2h55!) pendant quoi je suis revenue à la maison pour relaxer. À son retour, j'avais plus envie de passer du temps de qualité en famille que d'aller faire du vélo toute seule. Après-midi géniale sur la plage. Nous étions presque seuls. Le gros bonheur. Pas de regrets pour le vélo. Parfois, les choix sont tellement facile à faire ...


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Je suis très contente de ma semaine. J'ai couru 44.1 km et fait tout mes intervalles. Et mon corps réponds bien. C'est ma plus grosse semaine en kilométrage depuis l'arrivée de Laurence. Et ça ne fait que commencer!!


J'ai un beau projet pour samedi prochain. Comme ce sera notre dernière journée à Emerald Isle, j'ai envie de me payer un 32 km de course à pied. Je partirais de la maison pour aller complètement au bout de l'île à Fort Macon. Ça donne 31.44 km exactement. Mon amoureux viendrais me rejoindre là-bas en voiture avec son vélo et lui, il partirais en vélo pour faire sa dernière longue sortie. Je commencerais ma course très tôt le matin, au levé du soleil. Il me semble que ça serait génial comme trip. Pour ne pas trop augmenter le volume de ma semaine, je remplacerais ma course de mercredi par du vélo. Comme ça, j'aurais juste 3 km de plus au total. Pas si mal non?! J'ai hâte :)

Récap. Semaine du 29 mars

Semaine 1/12 en vue du 50 km Mt. Royal Summit Quest ...

Lundi: 30 min. de yoga

Primary Series Express de Yoga Today

Pratique pas évidente pour moi qui n'a pas beaucoup d'expérience en yoga. La prof, bien que je la trouve très intéressante, utilise beaucoup les terme originaux du yoga (ça a un nom?) et j'avais de la difficulté à suivre. J'ai donc pris le temps d'écouter chaque segments avant de le faire en même temps qu'elle. Reste que j'aime cette routine. Je vais la refaire!

Mardi: 9 km de course à pied + 10 min. abdos

Le beau temps est au rendez-vous à Emerald Isle et c'est supposée être comme ça pour le reste de la semaine. On se sent presque l'été. Je suis allée explorer l'île un peu avec une idée de trajet que j'ai tracé sur Gmaps Pedometer. Mais comme je n'ai pas pris en note le bon nom de rue, j'ai serrée mon papier dans mes poches et j'ai improvisée. J'étais aussi supposée faire l'entraînement d'intervalles de mon club de course et bien que j'ai essayée très fort, mes jambes ne voulaient tout simplement pas coopérer. J'ai donc fait ce que j'ai pu ... 3 x 25' de 50 à 75% et mon dernier km au rythme du 10 km avec la finale contre le vent! Sinon, j'ai couru en partie sur la plage aussi. On sent que c'est le congé de pâques qui s'en vient, il y a plus de monde sur la plage. L'ambiance reste très agréable. J'aime mon temps ici. Beaucoup! Pendant ma sortie, j'ai vue des coqs se promener de maisons en maisons. J'aurais tellement aimé les photographier. Ils étaient vraiment beaux.
Après la sortie, j'ai travaillée mes abdos tranquillement dans le salon pendant que ma pitchounette jouait a essayé de se lever debout par elle-même. Wow, on est rendu là. Ça passe vite!!!

Mercredi: 15 minutes de yoga + 5 km de course à pied
J'ai commencé ma journée avec des positions de yoga pour faire du bien a mes omoplates et mes épaules. J'étais hyper tendu après une nuit ordinaire alors ça m'a fait du bien de déloger tout ça. Plus tard, je suis allée courir mollo aux alentours de la maison. Sortie facile, malgré une fatigue.

Jeudi: 7 km de course à pied
Superbe sortie sur Ocean Drive. Il faisait beau et chaud. J'ai travaillée fort. Mon énergie était bonne. J'ai couru 1.5 km en endurance fondamentale pour me réchauffer, 3 km au rythme de mon 10 km, 500m de repos en endurance fondamentale, 1 km au rythme 10 km et 1 km de retour au calme pour un total de 7 km à 5:40 du km. Je suis contente!!

Vendredi: Repos
Belle journée avec une longue marche au coucher de soleil. De la plage, j'ai vu des dauphins nager. Il y en avait beaucoup. C'était beau!! J'ai pu prendre cette photo. Regardez de près pour voir leur dos courbé sur la surface de l'eau!

Samedi: 19 km de course à pied
J'ai beaucoup aimée le parcours que j'ai fais. Vous pouvez le voir ici. Je trace mes trajets sur ce site à défaut de pouvoir faire confiance à ma montre Garmin. À mon retour à Mtl, je devrai aller la faire changer car j'ai des problèmes avec la captation satellite. Bref!

La première moitié du trajet s'est très bien déroulé. J'avais le sourire et je saluais tous les coureurs, marcheurs et cyclistes au passage. Il faisait super beau et assez chaud, déjà, à 8h30 le matin. Arrivé au bout de l'île, j'avais 9.65 km de couru et ça m'a pris 58:40. Parfait pour un rythme mollo en endurance fondamentale. J'étais contente. J'ai pris une pause pour prendre mes sports beans et aussitôt repartie, j'ai eu un gros mal de cœur qui me donnait envie de vomir ... flash-back de mon demi marathon en Virginie il y a deux semaines. Merdouille. J'ai donc fait ce que je pouvais en alternant course/marche, en essayant de faire passer cette douleur, en essayant de rester souriante (j'ai pensé à trigirl et son attitude positive!).

Près de la route 58, j'ai apperçu mon amoureux qui poussait Laurence dans le chariot en courant vers moi. J'étais contente de le voir!! Nous sommes allés au dépanneur ensemble et j'ai pris quelques gorgés de coke. J'ai refais le plein d'eau et nous sommes repartis ensemble vers la maison par la rue Reed. 10 minutes après, je commençais à aller mieux. Je marchais moins souvent et moins longtemps et je courais plus vite. Résultat, j'ai pris 3m35s de plus pour revenir à la maison. Pas si mal! Total: 19 km en 2h02m05s. Je suis contente d'avoir persévéré. Ce qui nous tue pas nous rends plus fort ... mais j'ai quand même envie de savoir pourquoi j'ai ses problèmes d'estomacs. Ce serait facile de mettre le blâme sur les sports beans mais j'ai l'habitude d'en prendre et je n'ai jamais eu de problèmes avec ceux-ci. Au contraire, ils m'ont souvent sauver la vie!! Je ne boit pas l'eau du robinet d'ici car on ne me l'a pas recommandé. Je dors assez bien. Je mange bien aussi. Un mystère ...

Dimanche: Repos, bien malgré moi
C'était ma journée où j'aurais aimée rouler. Ma première sortie que j'allais faire depuis que je suis ici. Mais l'énergie n'était pas au rendez-vous et mon estomac non plus. J'ai cru bon prendre ça relaxe et respecter mon corps. Fait chier quand même. Argh! J'ai bon espoir d'aller mieux demain. Déjà, en fin de journée, je commence à me sentir mieux. J'espère que demain sera la bonne pour moi et mon vélo. Nous avons des retrouvailles à vivre!!!


Sur une note plus personnelle, aujourd'hui, ça fait 10 mois que j'ai donnée naissance à Laurence. Aussi cliché que ça puisse sembler, c'est fou comme le temps passe vite avec un bébé. Nous vivons de merveilleux moments avec elle. Elle a dit maman pour vrai il y a 10 jours environ. Elle dit bébé pour tout et tout le temps. Elle rie beaucoup. Elle a deux dents. Elle veut se lever de plus en plus. Elle grandit. On l'aime à l'infinie. Dans deux mois, elle aura un an. OMG!

Récap. Semaine du 22 mars

Une semaine relaxe pour récupérer, me reposer et me préparer à ce qui s'en vient. 12 semaines d'entrainement en vue du 50 km le 20 juin. À moi les longues sorties!! D'ailleurs, j'ai finalisé mon plan d'entraînement cette semaine. Et j'ai pris une décision; less is more.

Comme ça fait 2 ans que je n'ai pas couru en volume, j'ai décidé de prendre un entraînement de marathon. Ma plus grosse semaine sera de 65 km et je vais faire une sortie de 32 km, ma plus longue, trois semaines avant le 50 km. J'ai comme seul but d'être assez bien entraîné pour simplement terminé mon premier 50 km avec le sourire alors un entraînement conservateur en volume est parfait pour moi. J'ai une journée de qualité le mardi où je vais faire les entraînements prescits par mon club de course ou des côtes, une journée de tempo, le jeudi, le mercredi et dimanche c'est des petites sorties mollo que je pourrais remplacer par du vélo si je le désire et le samedi, c'est mes longues sorties que je risque de faire en grande partie sur le parcours de mon 50 km. Le lundi, c'est du cross-training (vélo ou yoga dans mon cas) ou repos si je me sens trop fatiguée et le vendredi, c'est repos.

Lundi: Repos

En route entre Virginia Beach et Emerald Isle. Nous sommes trop content de notre maison. Ce sera un beau 4 semaines.

Mardi: 7 km de course à pied

Quel vent!! Il était fort. Mais je n'ai pu résisté à aller courir sur Ocean Drive, une rue qui longue la mer. Bonheur!!

Mercredi: Repos

Ou deux heures de marche ludique sur la plage. Pas facile ;)

Jeudi: 30 min. de yoga + 10 min. de muscu pour les abdos
J'ai fais cette routine de yoga sur ma terrasse avec vue sur la mer. Encore une fois, pas facile :) Ensuite, je me suis inspirée de ce vidéo pour travailler mes abdos. Ouf, il y a du boulot à faire!!!
 

Vendredi: 10 min. de muscu pour les abdos + 5 km de course à pied
Pfffff, pour une fille qui ne voulais pas courir cette semaine (!). Mais c'est trop irrésistible. Je suis allée sur la plage pendant que la marée est basse pour courir sur la partie plus tapé du sable. C'était magique ce matin. Le brouillard, le soleil, les grosses vagues, le son, les oiseaux, les marcheurs. J'ai pris le temps de savourer tous les sens.

J'ai aussi analysé mon pas de course sur le sable. Je l'ai fait après 3 km. Je n'avais pas ma caméra avec moi, j'aurais bien aimée vous montrer ça car j'étais fière de ce que j'ai vu!!! Mon emprunte de pied dans le sable est plus prononcé à l'avant du pied, laissant sentir un peu le talon et je ne laisse pas de trace ni en avant ni en arrière de mon pied. Ça veux dire que je dépose et soulève bien mon pied. J'ai remarqué un peu de pronation mais rien de majeur. Je vais refaire l'exercice avec mon amoureux d'ici la fin de mon voyage. Ça va mériter un billet avec des photos!!!

Samedi: Repos
Belle journée à explorer l'île. C'est beau.

Bout de l'île d'Emerald Isle au Fort Macon. Le vent était immense, comme le paysage!









Dimanche: Repos
Ma période de repos porte fruit, j'ai hâte de commencer mon entraînement de la semaine prochaine!! Je vais être en forme!!

Récap. Semaine du 15 mars

Lundi: Repos

Je commence a voir la lumière au bout du tunnel pour mon rhume. J'ai pris une longue marche avec Laurence pour combler mon esprit de ce beau soleil.

Mardi: 15 min. de yoga + 7 km de course à pied

Au levé, j'avais envie de me réveiller les muscles avec une petite routine de yoga improvisée. J'en parles ici, sur mon blogue Défi 10/60. Plus tard en matinée, je suis allée courir très mollo pour un peu retrouver mes jambes. Ça a bien été, malgré une baisse d'énergie. Je suis encore un peu amortie de mon petit rhume. Mais je crois que ce virus est bel et bien partie. Bon débarras!!

Mercredi: Repos
Le road trip commence! Mtl-Albany en fin de journée.

Jeudi: Repos
Nuit ridicule entre mercredi et jeudi à reçevoir des coups de pieds de Laurence et à avoir peur (!) des avions qui passent au dessus de ma tête la nuit. Il faut dire que nous sommes apparemment à côté de la piste atterrissage ...

Vendredi: 4 km de course à pied
Je suis allée courir aux alentours de l'hôtel où je logeais à Alexandria en Virginie. Malheureusement, notre hôtel était situé du mauvais bord du pont de la route 1 ... le bord où la voiture est roi et que les trottoirs sont presque inexistants. J'ai réussie à me trouver un bout de route avec une côte de 400m. Aller-retour à cette côte, monter-descendre la côte trois fois, ça donne 4 km. Mais surtout, ça m'a fait du bien de courir pour réactiver mes jambes après autant de km en voiture.

Samedi: Repos
Belle matinée à Virginia Beach. Repos en après-midi. Carb-load chez Olive Garden. Prête pour ma course!

Dimanche: Demi marathon Virginia Beach
Difficile matinée racontée ici. Mal au ventre pour le reste de la journée. J'ai hâte de passer à autre chose!

Demain, je pars pour Emerald Isle en Caroline de Nord où nous allons rester pour 4 semaines. Je vais commencer l'entraînement pour le 50 km et faire du vélo aussi. J'espère que c'est un endroit bike friendly car je vais rouler en solo pour les 3 premières semaines et je n'ai pas l'habitude de rouler seule. Je suis moins courageuse ... mais ça va me challenger aussi alors j'aime ça!

Récap. Semaine du 8 mars

Lundi et Mardi: Repos

Probablement une accumulation de fatigue et peut-être un peu de frustration mais j'avais besoin d'une pause.

Mercredi: 6 km de course à pied

Une pause, c'est payant. Je me suis bien amusée dans les rues de Rosemont et du Plateau. Belle sortie à un rythme dynamique.

Jeudi: 6 km de course à pied

Un grand jour, première sortie avec le Chariot!!

Vendredi: 5 km de course à pied

Deuxième essaie avec le Chariot.

Samedi: Repos

Un peu inquiète car je sens les signes pré-rhume. Mon amoureux et ma fille l'ont attrapés et j'espère ne pas avoir ce microbe, à une semaine de ma course. Bordel!

Dimanche: Repos
Je ne baisse pas les bras, mais disons que ma forme n'est pas au sommet. J'ai mal à la gorge et je suis tout le temps déshydratée. Je me fais une cure de Néo-Citran/repos/siestes/H2O/thé chaï afin de m'assurer de ne pas trop être enrhumée. J'espère faire peur à ce maudit microbe. Bon!



J'essaie de rester positive mais c'est difficile. Mon chum et ma fille ont tous les deux ce rhume et JP est même rendu aux antibiotiques. Et puis il y a mon demi marathon dimanche prochain. Course à laquelle j'ai envie de me donner à fond. Course pour laquelle je me suis entraîné dans les derniers mois. J'ai déjà écris un courriel aux organisateurs pour savoir si je peux échanger mon bib avec mon amoureux qui lui, cours le 8 km la veille. Si je suis trop malade pour faire le demi, je pourrais faire le 8 km et mon amoureux le demi. Enfin bref. C'est quand même décidée, on part mercredi pour la Virginie. Et on verra sur place. Après, je pourrai récupérer sur la plage en Caroline du Nord.

Récap. Semaine du 1 mars

Début de semaine génial mais à partir de mercredi, ça s'est moins bien déroulé. Quelques courtes nuits avec Laurence, des questionnement sur ma vie professionnelle (que j'aurais aimée mieux vivre à mon retour dans trois mois, argh) et ''that time of the month'' qui n'a rien aidée à mon niveau d'énergie. Mais je ne m'en fais pas. J'ai fait ce que j'ai pu sans me mettre de pression. Dans les circonstances, je suis tout de même contente. Et en ce dimanche, ça commence a aller un peu mieux.

Mon focus dans les deux prochaines semaines sera de bien me reposer, faire quelques sorties de course à pied plus courtes avec des intervalles, le tout en me préparant pour le voyage en Virginie et en Caroline du Nord!!

Lundi: Repos
Je me sens bien au lendemain de mon 15 km. Comme si je n'avais pas couru! Grosse journée occupée avec Laurence et mes chaudrons :)

Mardi: 8 km de course à pied
Quelle belle journée de faux printemps. Courir dehors dans de telles conditions c'est le pa-ra-dis! J'ai fais l'entraînement prescrit par le coach du club (que je rejoindrai au printemps, enfin!). Alors voici: J'ai commencé avec un réchauffement de 10 minutes à un rythme tempo, puis:

• 5 min. rythme 10 km - 4 minutes de repos en endurance fondamentale (EF)
• 4 X 25 sec. en sprint à 50% avec 1min entre chaque sprints. Le quatrième sprint, je l'ai couru en montant une côte ... aoutch! - 4 minutes de repos en EF
• 2 X 25 sec. en sprint à 75% avec 1min entre chaque sprint - 4 minutes de repos en EF
• 2 X 1 min. rythme 5 km avec 2 min. de repos en EF entre les deux.

Retour à la maison en EF pour les deux derniers km qui me restait. Sérieusement, j'aurais aimée courir plus longtemps tellement j'étais bien. Le soleil, la chaleur, mes running shoes ... haaaaa!!

Mercredi: environ 30 km de vélo/spinning
Je suis allée prendre un cours au Studio Locomotion, dans le but de faire de l'intensité sans courir. Le prof était correct mais sans plus. Je n'ai pas trippé sur sa personnalité. Par contre, il nous a fait travaillé très fort et ça, je l'ai apprécié. Je me suis donnée à fond, on a fait beaucoup de sprints en force, quelques contre-la-montre et des montées. Ouf! Une heure intense et en bonne compagnie car j'étais accompagnée de deux copines.

Jeudi: Repos
Dure journée pour mon moral, reality-check que ma vie professionnelle re-fera peut-être surface plus vite que je ne le souhaite ...

Vendredi: 6 km de course à pied
J'ai mal au dos, je suis fatiguée mais je suis allée courir. J'avais les jambes lourdes. Pas une super sortie pour mon corps, mais ma tête a appréciée cette petite évasion!

Samedi: Repos
Ouf! Je ne suis plus habituée de boire du vin. Note à moi-même: boire beaucoup d'eau quand je bois du vin ... Nuit difficile avec Laurence. Je suis brûlée.

Dimanche: 11 km de course à pied
Bof! J'étais supposée courir 17 km avec 6 km au pace demi marathon. Bien que j'avais très envie de courir, bien que je me sentais physiquement bien dans le sens de fluide sans trop avoir mal au dos (mon mal principal ses jours-ci!), mon manque d'énergie s'est fait sentir pendant le sortie. Je n'ai pas insisté, ça ne servais à rien. Je suis revenue un peu triste mais réaliste aussi. Parfois, ça ne sert rien de pousser quand le corps ne veux pas. J'ai décidée qu'il était plus sage d'écouter mon corps et de me reposer pour le reste de la journée. Je suis sage!!

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Je commence ma période d'affûtage de deux semaines. Après le demi marathon de la Virginie, je m'offre une semaine de repos en course à pied. Je serai en Caroline du Nord alors je vais faire beaucoup de vélo!!! Et à partir de la semaine suivante, je commence mon entraînement de 12 semaines pour mon premier ultra marathon, le 50 km du Mt. Royal Summit Quest. Ouf, j'ai hâte et j'ai peur. Ce sera toute une aventure!!!!