Récap. Semaine du 19 juillet

Semaine 1/16 pour le marathon de New York.
(avec un peu de retard, j'étais en mini vacances à Lake Placid. Récit à venir!)

Trop contente de ma semaine. J'ai réussie à faire ce que je devais faire malgré la folie du travail (j'étais de jour cette semaine, donc au bureau de 7h à 16h) et de la vie familiale. La motivation est à son comble, ce qui m'aide énormément!!  

Lundi: Repos

Après ma semaine dernière, j'avais besoin de ce congé!!

Mardi: 7.2 km de course à pied

Je suis allée courir tout de suite après le boulot. J'avais 45 minutes à courir avec des 4 accélérations de 15 secondes. Ça a bien été jusqu'au 4ième km où j'ai manqué un peu d'énergie. J'ai alors ralentie beaucoup pour m'assurer de pouvoir terminer mon entraînement sans avoir à marcher. Succès. Mais j'ai laissé tomber les accélérations, par manque d'énergie.

Mercredi: 7.17 km de course à pied
Dans un effort de maximiser mon temps, je suis partie du bureau en course à pied. J'ai fais des détours par le Parc Lafontaine. J'ai trouvé ça tellement génial de quitter le bureau en courant. C'est une façon parfaite de décrocher du stress professionnel et de passer en mode plaisir et vie personnelle. C'est clair que je vais répéter l'expérience. J'ai trop appréciée!

Jeudi: 7.89 km de course à pied
Belle sortie trèèès matinale :))

Vendredi: Repos
En route pour Lake Placid.

Samedi: 22.3 km de vélo
J'ai super mal organisée ma matinée et j'ai oublié ma nutrition au campus où je logeais pour la fin de semaine. L'heure du lunch arrivais trop vite et j'avais le ventre qui me criait famine avant même de partir pour mon 2h de vélo. J'ai pris une banane et je suis partie car je n'avais pas le temps de retarder mon départ. Bref. J'ai coupé ma sortie en deux car un, je n'avais pas l'énergie nécessaire pour grimper les magnifiques côtes de la route 86 et deux, mon dérailleur arrière m'a jouée des tours. Je dois absolument trouver un mécano compétent qui va me croire que ma chaîne saute sur tel et tel pignon, et ce, malgré que OUI, ma chaîne est correct, OUI, mes pignons ne sont pas prêts à être changer et OUIIII, mon dérailleur est en bonne condition. Fait chier ce bug!
Reste que ma petite ride était ma première en solo cette année alors je suis allée à mon rythme. Malgré mon manque d'énergie, ça roulait bien. Facile en haut de 30 km/h sur le plat. J'ai aussi très bien montée les côtes. Ça me met en confiance pour aller me taper quelques Camilien-Houde bientôt!!!

Dimanche: 12 km de course à pied
C'était le jour du Ironman Lake Placid. Le 8ième pour mon amoureux, le premier pour trois de mes amies. Je suis allée courir à 9h30 pendant qu'ils étaient sur leur vélo. J'ai fais 6 km à l'inverse du parcours de vélo. Il y avait beaucoup de spectateurs coureurs comme moi qui s'entraînaient pendant l'Ironman. C'était chouette comme ambiance. Sur le chemin du retour, ça grimpait pas mal et je n'ai pas marché une seule fois en montant les côtes. Je suis pas mal fière de moi. J'ai fais une pause sur la côte ''Papa Bear'' pour voir mon amoureux passer en vélo et je suis retournée à ma voiture en passant par le Starbucks car j'avais BESOIN d'un bon latté après cet entraînement.

Total de la semaine:
Temps total: 4h30
34.26 km de course à pied en 3h38
22.3 km de vélo en 52 minutes

Seul regret de ma semaine, pas de musculation. J'avoue trouver ça difficile de trouver du temps pour y aller. Il faudrait que j'y ailles à 20h, lorsque ma fille dort mais souvent, je suis trop épuisée pour me motiver à y aller. Je vais essayer de trouver une façon d'y aller cette semaine ...

Récap. Semaine du 12 juillet

J'ai vraiment passée une belle semaine d'entraînement. 6 jours sur 7 avec 3 sorties de vélo, 3 sorties de course à pied et de la musculation. Je me sens prête à commencer mon entraînement spécifique au marathon de NY!! 

Lundi: 20.25 km de vélo

Première sortie post bobo au poignet. Je suis allée me tester pas trop loin de chez moi, au Parc Maisonneuve. Je n'aime pas ça tourner en rond mais c'est mieux que rien. J'étais contente d'être sur mon vélo. Il/ça me manquait. Je me suis fais 3 - 4 km en bonne intensité et le reste, mollo. Heureuse!

Mardi: 5.9 km de course à pied + 60 minutes de musculation

Retour au gym pour moi. J'ai comme objectif de perdre du poids; 14 lbs pour être plus précise! Avec mon entraînement de course à pied, j'ajoute 2 séances intenses de musculation. C'est ma kinésiologue Sophie qui m'a monté le programme. Et s'en est tout un!!!

J'ai commencé par un réchauffement de 5 km de course à pied, mollo sur le tapis roulant. J'ai pratiqué mon dépôt de pied au sol et la position de mes bras. Ça fait du bien de travailler notre technique de temps en temps.

Ensuite, j'ai fais des mini circuits qui a fait travailler surtout mon tronc mais tout le reste du corps aussi. C'était super le fun. Je travail en endurance musculaire, un peu en puissance et c'est assez cardio merci! Si j'avais le temps, je l'écrirais en détail mais c'est long à faire et oui, le temps me manque!

Mercredi: 40.62 km de vélo

Ça faisait longtemps que j'avais envie de rouler avec mon amie Véronique. Comme nos horaires respectifs nous le permettaient, nous nous sommes rejointes à 6hrs pour une ride mollo sur du plat. Comme nous avions pas 56 choix, nous avons pris Notre-Dame. Ouf! Pas très très zen comme sortie mais j'étais heureuse de rouler avec mon amie, enfin! Fait cocasse, j'ai eu une crevaison après 5 km en sautant une chaîne de trottoir, ma chambre à air arrière a éclartée, hehe! Ceux qui lisent le blogue de Véronique trouverons certes ironique que j'ai crevé avec elle; la reine des crevaisons, un titre qu'elle aimerait certainement ne pas avoir mais bon! J'ai changé le tout toute seule comme une grande et nous étions reparties, genre 10 minutes plus tard! Je me sentais bien sur mon vélo. Je commence tranquillement à reprendre confiance. Je me sens redevenir une cycliste!

Jeudi: Repos

Bien mérité!

Vendredi: 8.94 km de course à pied

Belle sortie dans les rues du Plateau. J'étais contente de courir plus que 6 km sans avoir mal au mollet. C'est rassurant!

Samedi: 58.36 km de vélo

Je me suis payé une sortie matinale avec mon amie Mélanie. Stationnée à Dorval, nous avons roulé jusqu'à Cap Saint-Jacques en passant par Senneville. J'aime beaucoup rouler à Senneville. Il y a beaucoup d'arbres, peu de voitures et quelques vallons. C'est très agréable. Après une pause trempage de pieds à la plage du parc Cap Saint-Jacques, nous avons bien roulé avec un vent un peu plus favorable. Une sortie mollo qui commence bien la fin de semaine!

Dimanche: 11.49 km de course à pied

Je suis partie tôt avec Laurence dans le Chariot. J'ai couru très lentement car j'étais fatiguée, j'avais le poids du Chariot à pousser et la chaleur était quand même un peu un facteur. Après avoir lâcher prise sur le goût de courir vite, je me suis bien amusée au Parc Maisonneuve. L'ambiance était très agréable avec tous les coureurs. J'ai même vu un couple d'amis avec leur deux garçons. Je suis très fière de cette sortie!!

Total de la semaine:

60 minutes de musculation

26.14 km de course à pied en 2h 45min.

119.23 km de vélo en 5h 12min.

Donc, près de 9 heures d'entraînement. Trop contente !!!

Avez-vous votre autocollant Je partage la route ?

Depuis la tragique mort des trois triathlètes sur la 112, la communauté cycliste et triathlète s'est mobilisée et continue à travailler fort pour faire valoir notre droit à la sécurité sur les routes du Québec.

Parmi beaucoup de projets, il y a celui de l'autocollant Je partage la route. Vous pouvez aller sur le site web et vous en imprimer un à coller sur votre voiture et l'autre, à coller sur votre vélo. Car nous aussi, cyclistes, partageons la route avec les automobilistes et les piétons !!



J'en ai 3 à donner. Alors je lance un petit concours!!!
Pour en gagner un, laissez-moi un message et dites-moi ce que vous voulez améliorer dans votre comportement sur la route, que ce soit comme piéton, cycliste ou automobiliste. Vous avez jusqu'à dimanche pour me répondre. Ne me laissez pas vos coordonnés ici. Je vous contacterez si vous gagnez.

Perso, depuis les accidents, je suis plus attentive de mon environnement immédiat et pour courtoise envers les autres. Plus patiente aussi. C'est un effort quotidien mais qui en vaut la peine. Ça me rend de bonne humeur en fait, la courtoisie ... même si certains le prennent pour acquis. Je me dis que c'est tant pis pour eux!

à vous!

Récap. Semaine du 24 mai

La vie est belle et est remplie de belles surprises. J'ai repris la course à pied cette semaine et je ne m'y en attendais pas du tout. Le bonheur est dans mes Running Shoes :)


Lundi: entre 13 et 15 km de marche

C'est plutôt rare que je vais entrer une marche dans mes entrainements mais ce fut assez actif pour pouvoir considérer cette balade comme bénéfique pour ma forme physique. Considérant que je ne suis pas encore de retour dans mes souliers de course à pied et que mon poignet m'empêche de faire du vélo à l'extérieur, la marche à la montagne est un excellent substitut. En fait, je suis allée marcher sur le Mt. Royal avec deux copines. Nous marchions d'un bon pas et nous avons fait tout le trajet du chemin Olmstead, incluant la boucle du haut. Ajoutant à cela une marche jusqu'au coin du Parc et Laurier et le retour à la voiture, nous avons marché entre 13 et 15 km. Le tout sous la belle chaleur et le beau soleil de l'été pas encore commencé!!

Mardi: 21 km de vélo sur home trainer

Comme mon poignet ne me permet pas de faire du vélo de façon sécuritaire, mon amoureux a installé pour moi mon vélo sur ma base d'entraînement sur notre balcon. J'étais dehors ... c'est donc mieux que rien!! Après 5 minutes de réchauffement (la chaleur extérieur était déjà assez extrême qu'il n'en fallait pas plus!), j'ai fais des éducatifs à une jambe pour 30 secondes chaque jambes. Ensuite, un peu de pédalage en moulinant. Puis, 6 minutes sur la plaque (gros plateau petit pignon), 5 minutes de moulinage, 10 minutes sur la plaque (aoutch!) et 10 minutes de cool-down. Pour un total de 45 minutes ... le tout parsemé de gros sourires et de rires de ma petite pitchounette qui observait sa maman pédaler sur le balcon!!

J'estime la distance mais ça n'a pas vraiment d'importance dans le fond. Je veux juste bouger. Ce n'étais pas super confortable pour mon poignet mais j'ai su trouver des solutions. Mon balcon et moi allons passer quelques moments ensemble avec mon vélo. Il faut que je garde la forme!!!

Mercredi: Repos
Vraiment difficile comme journée pour moi. Gros mal de tête, journée atroce côté menstruation et difficulté à tolérer l'humidité. J'ai eu envie de dormir toute la journée. ZÉRO énergie. Argh.

Jeudi: 5.2 km de course à pied (!!!!!!!!!!!!!!)
hehe. Ça fait 4 semaines que j'ai chuté. Ce soir, j'avais rendez-vous avec une fille que j'ai rencontré sur Twitter qui commence à courir. Je lui ai donné rendez-vous à la piste de 400m. J'ai décidé d'y aller en courant. Au pire, j'allais alterner entre la marche et la course si mon genou ne tenait pas le coup. Et bien surprise, ça allait drôlement bien. Bon. Mon souffle en arrachait un peu mais c'est normal, avec le peu de sport que j'ai fait depuis 4 semaines. Vraiment, je suis contente. Je sens que ça va reprendre .... :)))

Vendredi: Repos
Préparation pour un week-end dans la belle région de Charlevoix.

Samedi: 7.25 km de course à pied
Après une matinée de voiture, JP, moi et Laurence sommes parties en famille pour courir dans les rues de Baie Saint-Paul. Gros bonheur avec mon corps qui coopère pas à peu près. Une fois bien réchauffés, JP a accéléré le pas et j'ai suivie. J'ai réussie à terminer avec une moyenne de 5:51/km. Je suis bien ravie. On peut dire que c'est repartie!!!!!! Trop contente :)

Dimanche: Repos
Mon amoureux participait à sa première cyclosportive à vie. Pour un triathlète qui roule très bien, ça a bien été. Il a même trouvé ça facile. Pendant ce temps, j'ai passée un beau moment au soleil avec ma puce et mon amie. Agréable journée :)

Roulons à la mémoire des cyclistes disparus (avec une fracture au poignet)

Je suis obligé de faire un aveux ... remarquez que je ne suis jamais obligé de rien, mais comme je l'ai déjà avoué à une tonne de personne, aussi bien d'y aller pour la totale et de vous le partager ... chers lecteurs que j'aime beaucoup ...

Mardi soir, je me suis fâchée. Un verre trop plein qui a débordé big time. Et c'est ma table de cuisine qui a encaissée le coup. Mais ma table est tellement forte et rigide qu'elle s'est vengé sur mon poignet de la main droite pour y fracturer un petit os. Misère ...

Mercredi matin, clinique, radiologie, clinique et pharmacie pour une attelle et des anti-douleurs. Au moins, je n'ai pas de plâtre. Au moins, je n'ai rien de grave ... j'ai ma santé, ma vie et même que oui, la capacité d'en rire. On dirait qu'au moins, cette connerie m'aide a retrouver ma bonne humeur. Un mal pour un bien ... surement! Je l'ai toujours dit, je suis fondamentalement positive!!!

Vous l'aurez compris, pas de vélo pour moi. Seule possibilité, vélo sur home trainer, debout ou appuyée sur mes barres de triathlon. Donc pas de Tour du Silence pour moi hier soir. J'étais supposée aller à Boucherville avec des copines en vélo, faire de cette soirée une soirée mémorable et significative. Mais j'ai tout de même trouvé une façon de m'impliquer ... à ma façon.

Je suis allée sur le Circuit Gilles Villeneuve. Mon ami Patrick a tout essayé, en 5 jours de rendre cet évènement officiel dans le Tour du Silence. Il a tout de même réussi un tour de force en ayant l'appui du Parc Jean-Drapeau et de la Police de Montréal pour faire notre version non-officiel du Tour du Silence. Nous l'avons baptisé: Roulons à la mémoire des cyclistes disparus. Ce fut une belle soirée zen. L'ambiance était dans le respect et la bonne humeur. Nous étions certainement au dessus de 200 cyclistes. J'y étais, à pied, avec mon appareil photo.

Patrick qui donne son discours

Une partie du peloton

Départ

I ♥ Bikes !!!

Fin du deuxième tour avec mon amie sur son fixe!

Mon amoureux avec Defrag pédalant avec ze plus beau fixe en ville, Suzanne!

Je partage la route

Les vélociens discutent et agissent. J'aime ça.

Ils ont mis sur pied un site web que vous pouvez consulter pour imprimer des vignettes à poser sur votre vélo et votre voiture.

Je vous encouragent à aller visite leur site web et si le message vous touche comme moi, parlez-en à votre entourage.

Imprimez les vignettes pour vos amis et votre famille.

C'est ici : Je partage la route

Récap. Semaine du 10 mai

Lundi au samedi: Repos

Comme je l'ai écris ici, je me suis fais un test de 250m en course à pied jeudi et mon genou me faisait encore trop mal pour courir.

Vendredi et samedi, j'étais très triste à cause des évènements tragiques du week-end. 4 cyclistes tués en deux jours. Aoutch.

Dimanche: 53 km de vélo

Il fallait que je roule. Je n'avais encore rien fait depuis ma chute. Je le savais que mon genou était prêt à faire du vélo. J'ai donc invité des amis cyclistes. Nous étions 7.

Je n'ai pas roulé dans la peur. J'avais peur d'avoir peur, à cause des accidents du week-end. Mais tout le contraire s'est produit. Je me sentais à ma place, sur mon vélo, sur la route.

Nous avons roulé de façon exemplaire je trouve. Toujours un derrière l'autre dans un peloton d'une seule ligne. Nous avons respecté le code de la route. Malheureusement, nous avons eu droit à quelques klaxons mais honnêtement, nous sommes habitués de cette réalité. Même qu'à une reprise, une dame en voiture décapotable accompagnée sa fille nous a klaxonné. Du coup, je lui ai demandé c'était quoi le problème ... sa réponse : ''Vous prenez trop de place, ce n'est pas un sentier de vélo ici.'' Incroyable pareil. De plus, nous étions sur la route du bord du Lac, en entrant dans Pointe-Claire ... il y a PLEIN de pancartes qui dit d'être courtois envers les vélos. On a VRAIMENT du chemin à faire ... 

J'en ai beaucoup à dire sur les évènements tragique du week-end, sur la cohabitation entre cyclistes, piétons et automobilistes. Si jamais le cœur me le dis, j'écrirai un billet cette semaine. On verra. Pour l'instant, je continue mes réflexions.

Finalement, je vais participer au Tour du Silence à Boucherville ce mercredi. C'est là que le Club de Triathlon St-Lambert vont se rejoindre pour rendre hommage à leurs trois amies qui sont décédées vendredi. En espérant vous y voir en grand nombre. Toutes les information sont ici : Tour du Silence 2010.

Récap. Semaine du 19 avril

Semaine 4/12 en vue du 50 km Mt. Royal Summit Quest

Et bien, semaine sommes toute bizarre mais qui me satisfait malgré tout. Il faut dire que de courir 31.5 km sans trop s'y préparer et faire 3 jours de voiture tout de suite après, ça rentre dans le corps. Je n'ai donc pas couru autant que je l'aurais souhaité mais je me devais aussi de respecter ce que mes jambes me disaient; repos! Alors j'ai sautée toutes mes intervalles et ma longue sortie. J'ai roulé plus. Ça m'a plu. La semaine prochaine, je reprends le programme et même, je retourne aux entraînements des Vainqueurs!!


Lundi et mardi: Repos

Lundi, j'étais sur la route entre Dover au Delaware et Albany, la capitale de l'État de New York. Grosse journée de voiture!! Et mardi, bien que j'aurais eu le temps de courir, mon ampoule me faisait encore trop mal. J'ai cru bon de juste prendre le temps de me réapproprier mon appartement et de me reposer!

Mercredi: 9.3 km de course à pied + 11 km de vélo
Le mardi soir, sur Facebook, Véronique m'avait proposée de me joindre à elle pour une sortie de course à pied mollo le lendemain matin. Encore peur d'avoir trop mal à l'ampoule, j'avais plutôt en tête d'aller faire du vélo sur Camilien-Houde. Mais au levé, quand j'ai sentie avec bonheur que mon pied ne me faisait plus mal en marchant, j'ai décidée d'accepter l'offre de Véro. Ce fut une belle sortie mollo en jasant. Heureuse de retrouver mon amie après mes 5 semaines en voyage! Et en soirée, je me suis rendu à vélo, encore avec Véro, chez notre amie pour faire du ménage dans son nouvel appartement. J'ai beaucoup appréciée rouler le soir au retour à la maison. Pour moi, ça entre dans la catégorie petits bonheurs!

Jeudi: 15 km de course à pied
Je ne le sais pas pourquoi mais depuis mercredi matin, avant d'être allée courir, j'ai mal aux mollets. Une douleur musculaire, mais ça m'énerve. J'étais courbaturée ce matin. Je le savais que ma sortie serait difficile. J'ai d'ailleurs décidée de laisser faire mes intervalles, les côtes et les rythme tempo pour y aller au feeling. J'ai dû faire trois arrêts pour me masser les mollets trop raides. Qui dit mollet raide dit potentiel douleurs à l'arche du pied et au talon. Je veux éviter ça à tout prix. Au retour à la maison, bain chaud et bas de compression. Balle de tennis sous les pieds pour masser mon fascia et repos jusqu'à samedi. Ouf!

Vendredi: Repos
C'est aujourd'hui que je commence à comprendre que j'ai besoin d'une pause de course à pied. Je change mes plans d'entraînement du week-end ... vélo vélo vélo!!

Samedi: 47 km de vélo
La dernière fois que j'ai fais du vélo seule avec mon amoureux, c'était en octobre 2008 lorsque j'avais su que j'étais enceinte. Nous avions célébré le tout sur Covey Hill. Donc ce matin, grâce à la gentillesse des beaux-parents, nous avons roulé ensemble, comme avant Laurence, à Montréal, sur la voie maritime. Ça roulais assez bien, malgré quelques ennuis mécaniques et un peu de fatigue musculaire.
En arrivant sur l'île Ste-Hélène, j'ai eu une crevaison lente. Pfffffffffffffffff.
Moi qui avait changé ma crevaison de mercredi avec soin. Je ne comprenais pas pourquoi j'en avais une autre. Je la change avec soin. (JP m'aide un peu mais je fais presque tout ... ma confiance commence à prendre du terrain. C'est juste la pompe de CO2 qui me fait peur ... irrationnel, je sais!) Une fois gonflé, je regarde ma roue avant de l'installer et je découvre un morceau de vitre. Je l'enlève sans créer une autre crevaison. J'ai maintenant confiance que je ne crèverai plus de la journée!
Sur la voie maritime, à l'allée, nous avons roulé quand même au dessus de 30 km/h, tantôt dans ma roue, tantôt dans sa roue et d'autre fois, côte à côte pour jaser. Ça roulais. On roule bien ensemble JP et moi. Surtout quand il roule pour le plaisir de rouler avec moi car il est pas mal plus fort que moi. Mais je sais qu'il ne s'emmerde pas avec moi. Et ça, j'aime ça! Ça me motive a devenir plus forte en vélo!! Bref ...
Je le savais que j'aurais un problème d'énergie pendant la randonnée car quand je changeais ma crevaison, j'ai commencé à avoir faim. J'ai pris mon gel au bout de la voie maritime mais je n'avais plus l'énergie de revenir au rythme qu'on avait pris. Nous avons donc pris ça plus relaxe pour revenir à la maison. Sauf que ...
En arrivant sur l'île Ste-Hélène, juste au début de la côte abrupte qui mène au Pont Jacques-Cartier, je down-shift pour pouvoir mouliner la côte et ma chaîne débarque solide ... entre ma roue et mon grand pignon. Ma roue bloque et je suis en danseuse. Je déclippe mon pied gauche et je réussie à ne pas tomber. Exploit! Là, si j'avais été seule, je me serais surement mis en position fœtal pour pleurer un peu sur le bord du chemin car ma chaîne était coincée solidement. JP a réussi à déprendre le tout pendant que je m'imaginais le pire (l'attendre pendant une heure pendant qu'il retourne à la maison, aller chercher Laurence et venir me secourir sur l'île St-Hélène pendant que je crève de faim!!). Le retour à la maison par la piste cyclable Rachel (que je déteste!) sans histoire. Sommes toute, une belle sortie!!

Dimanche: 70 km de vélo
Je suis tellement choyée.
Je suis partie de chez moi au Marché Atwater, puis en direction de Lakeshore avec les amis suivant; Defrag et Miss Targa, Pascaline, Melendorphine, PatDu et son fils de 10 ans. Ce sont mes amis cyclistes que je côtoie depuis 2007. Je l'ai aime beaucoup! Nous avons roulé mollo jusqu'à Dorval avec une vitesse de croisière de 20-21 km/h. Le fils de PatDu nous a pas mal impressionnés. Nous lui avons d'ailleurs inventé une chanson pour l'encourager!

Rendu à Dorval, PatDu et son fils ont pris une pause crème glacée. Pendant ce temps, Defrag a fermé le peloton de 5 dont il était le seul homme. Pascaline, lire ici la gazelle, nous a tirés à 36-38 km/h jusqu'à Pointe-Claire. Ça roulais!! On avait bien du plaisir. Retour à Dorval contre le vent où j'ai tirée ma part à 28-30 km/h. Mes jambes chauffaient. J'avais beaucoup de souffle par contre. J'étais bien. Heureuse. Avec le monde que j'aime. Lunch dans un café à Dorval. Fous rire. On décide de revenir, au rythme du fils de PatDu. Tranquillo dans le traffic de la piste cyclable. La journée se termine heureusement autour de la table avec un BBQ et encore beaucoup de plaisir. Quelle belle journée. C'est beaucoup pour ÇA que j'aime le vélo.
Merci à Defrag pour les photos !!

Récap. Semaine du 12 avril

Semaine 3/12 en vue du 50 km Mt. Royal Summit Quest

Lundi: 65.93 km de vélo

Nos amis Guillaume et Valérie sont ici avec nous à Emerald Isle et nous accompagnent jusqu'à la fin du voyage. Comme j'avais très hâte de rouler en groupe, je ne me suis pas fait prier pour aller rouler avec eux. Nous avons été jusqu'au bout de l'île au Fort Macon. Ça roulait bien. Nous avons roulé mollo mais je me suis permis 2-3 sprints et les 9 derniers km, nous avons roulé fort. Très amusant!

Première sortie pour Valérie et son nouveau vélo affectueusement nommé Diavolo Rosso.

Petite pause à la plage à mi-chemin à Fort Macon. Grosse vie!

Mardi: 10 km de course à pied

Mon amie Valérie m'a accompagnée pour mon entraînement. C'était SUPER agréable de courir avec elle. Nous sommes un peu du même niveau alors nous avions pas l'impression de ralentir ou de faire trop travailler l'autre. C'était parfait!

Au programme nous avons couru 15 minutes pour nous réchauffer et ensuite, nous avons fait 6 x 1' (rythme 10 km) avec 1' entre chaque, 5 min. repos en endurance fondamentale, 3 x 1' (rythme 5 km) avec 2' entre chaque. Dernier 600m, vite, comme dans une course!! Trop génial :)

J'ai réalisé après cet entraînement à quel point je commence a être naturellement plus vite. Quand j'ai couru le 10k du Parc Lafontaine, j'ai fais 56:30 (56:00 sur ma montre) et aujourd'hui, avec beaucoup d'endurance fondamentale (on jasait sans problèmes Val et moi) et mes 9 min. d'intervalles + ma finale rapide, j'ai fais 56:52. C'est encourageant!!

Mercredi: Repos
Comme je cours 32 km samedi (au lieu du 24 km prévu au programme), j'ai sauté mon 5 km relaxe d'aujourd'hui afin de ne pas trop augmenter mon volume de la semaine. J'aurais pu faire du vélo mais le cœur y étais pas. J'avais besoin de repos. Je me suis écoutée ... je suis en vacances après tout!!

Jeudi: 9 km de course à pied
Je ne sais pas si c'est parce que le voyage ce termine bientôt mais j'avais un, mal au cœur et deux, les émotions à fleur de peau. Je suis allée courir avec Valérie qui m'a supportée moralement tout le long. On a jasé et ça a passé vite. J'ai eu mal au cœur pas mal tout le long de ses 9 km mais j'allais bien au niveau du souffle et des muscles. J'étais supposée faire du tempo mais je n'y arrivais pas. J'ai tout de même couru plus vite que mon endurance fondamentale alors je suis contente. Moyenne de 5:48 du km. À la fin, j'ai eu une ampoule qui a crevé. Ça chauffait et j'avais mal. Valérie m'a encouragée et m'a dit la phrase suivante: ''Quand ça commence à faire mal, tu es à 10% de tes capacités.'' Je vais me répéter cette phrase là souvent je crois car je la trouve rassurante.

Vendredi: 14.3 km de vélo
Une ride plus ludique que d'autre chose à me promener sur l'île mais du côté de la baie. C'était beau, j'ai pris des photos :)

Samedi: 31.45 km de course à pied
En me levant ce matin, je me sentais confiante pour ma sortie de course à pied. Un feeling que j'avais et j'ai eu raison. Je me suis lancée ce défi pour terminer mon voyage en beauté et pour pouvoir dire que j'ai couru d'un bord et de l'autre de l'Île où je suis. J'avais couru un 19 km vers l'Ouest il y a trois semaines et aujourd'hui, je devais courir les 31.45 km qui séparaient ma maison du bout Est de l'île. C'est mon amoureux qui m'a proposé ce défi. Il a de très bonnes idées je trouve :)

Mon amie Valérie devait courir 15 km avant de partir rejoindre ses amis Chickens ailleurs en Caroline du Nord pour un mini camp de vélo amical. Elle a donc pris le départ avec moi. 6h30, nous sommes parties, encouragées par nos amoureux. La première demi heure était juste tellement magique. Nous avons couru sur Ocean Drive, la rue qui sépare la mer de la route 58. Au bout de cette rue, il y avait le levé du soleil. Celui-ci était gros et rose. J'aurais aimée avoir mon appareil photo pour vous le montrer. J'ai rarement vu un levé aussi spectaculaire.

Après 9.5 km, nous avons bifurqué sur la 58, route qui va me mener jusqu'au bout de l'île, au parc du Fort Macon. Après 14 km environ, j'ai commencé à avoir mal à un orteil. J'ai fais un arrêt pour voir ce qui ce passait et j'avais une ampoule. J'ai transférée un diachylon qui était sur ma petite orteil sur mon ampoule pour pouvoir survivre jusqu'à ce que mon amoureux arrive. Au 15ième km, Guillaume est arrivé pour ramener Valérie. C'est là que nous nous sommes remerciés pour la belle semaine passé ensemble.

Et j'étais seule.
Ça allait bien. J'avais le sourire au visage et j'avais l'impression que je vivais une grande aventure. Vers le 18ième km, mon amoureux est arrivé avec la petite famille à bord de la voiture. Je lui ai fait signe d'arrêter car je voulais remplir ma bouteille (j'ai bu du Gatorade formule Endurance) et réparer mes pieds. J'ai aussi pris quelques gorgées d'eau et de ma boisson protéinée que je bois habituellement à la fin de mes entraînements. Je me sentais en transition dans un triathlon (duathlon dans mon cas!), vite vite vite, je voulais repartir rapidement. J'ai quand même pris le temps de me faire une photo avec la belle route que je côtoyais.

J'ai revu JP au km 22. Mini arrêt pour boire de l'eau et j'étais repartie. La chaleur commençais a m'incommoder. Mais je me sentais quand même assez bien. C'est à partir du 24 ième km que j'ai vraiment travaillée fort pour me rendre au bout. C'était complètement mental comme challenge car mes jambes avançaient bien et mon souffle allait bien. Je me suis auto-encouragée à plusieurs reprises. J'ai pensée à mon parcours depuis 10 mois. Je regardais mon chrono et je trouvais que j'allais bien plus vite qu'à l'époque où je m'entraînais pour mon premier marathon. Je trouvais ça hyper encourageant.

Passé Atlantic Beach et sa grosse intersection, je commençais à avoir hâte de voir mon amoureux. Je manquais d'eau et j'avais vraiment envie de boire de l'eau. C'est là que j'ai marché pour la première fois. J'étais à 27 km environ et j'ai pris 3 minutes de marche pour reprendre mes esprits. Quand j'ai recommencée à courir, j'ai vu la voiture passer mais JP ne m'a pas vu. J'étais frustrée!! Mais je savais que j'arrivais à la fin alors je me suis changée les idées négatives pour m'encourager à persévérer. À quelques mètres de moi, je voyais un homme travailler sur son terrain. Je me suis mis en tête d'aller vers lui pour lui demander de l'eau. C'est à ce moment que j'ai vu JP revenir vers moi. Fiou. Vite, je boie de l'eau. JP m'annonce qu'il me reste environ 2.5 km. Cool! Je repars.

Arrivée au parc Fort Macon, j'étais trop heureuse. Je chantais la toune de Rocky dans ma tête (ou tout haut, ça se peut, j'étais assez euphorique!!). Après ce ''rush'' d'émotions, j'ai pris un petit 2 minutes de marche car j'étais vraiment fatiguée! JP m'a pris en photo ici et là dans le parc. J'ai accélérée un peu. Arrivée à la fin, j'étais pas mal fière. Il faut dire que la plus longue sortie que j'avais fait depuis l'accouchement est un demi marathon. Je ne compte pas mon 38 km du Frozen Ass car j'avais beaucoup marché. Aujourd'hui, j'ai couru 3h 19m 37s. Ça me donne une grande confiance pour les semaines à venir. Je suis une brute !!

Petit montage de mes photos! Merci à Valérie et mon amoureux pour leur support!









Dimanche: Repos
En route vers Montréal. Les vacances sont terminés ...

Total:
50.45 km de course à pied
80.23 km de vélo
Ma plus grande semaine d'entraînement depuis la naissance de Laurence.
Et ça ne fais que commencer!!

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Je suis super contente de ma semaine. Partager mes entraînements avec Valérie et Guillaume m'a fait bien plaisir. Mon voyage fut absolument merveilleux. En fait, c'était un mois de vacances et c'est mission accomplie. J'ai décrochée, complètement! Maintenant, retour à Montréal et préparation mentale à mon retour au travail et à mon premier ultra marathon.

Récap. Semaine du 5 avril

Semaine 2/12 pour le 50 km du Mt. Royal Summit Quest

Lundi: 24 km de vélo

E-N-F-I-N!! J'ai roulé. Il était à peu près temps. Je ne peux pas dire que mon estomac est à 100% rétablie mais je vais mieux que le week-end qui vient de se terminer. Je suis partie tôt en matinée pour aller rouler. Je suis restée sur la rue tranquille d'Ocean Drive pour en avoir large et rouler tu-seule! J'ai aimée ça. Beaucoup. Je suis resté sur le petit plateau et j'ai moulinée. Tantôt le vent dans le dos et plus tard, le vent au visage. Vers la fin, je me suis testé sur le plat avec un sprint. J'ai atteint assez facilement 40 km/h. C'est repartie pour le vélo! J'ai hâte de retrouver mes ami(e)s pour rouler. Car pour moi, le vélo, est surtout un sport que je préfère pratiquer en groupe.

Mardi: 9 km de course à pied
J'avais encore mal au cœur mais je suis sortie courir quand même. Et à ma grande surprise, mon estomac m'a laissé tranquille. J'ai très bien réussie mes intervalles (4 fois la séquence suivante avec 3 minutes de repos entre chaque; 2 min. rythme 10 km + 1 min. rythme 5 km.). Avec un rythme d'endurance fondamental avant et après, j'ai terminé avec 5:42 de vitesse moyenne. Il faisait chaud, le soleil était radieux et le vent était présent. J'étais bien! À mon retour, mon estomac s'est fait entendre mais bon, faut bien que je m'entraîne bordel! Cliquez ici pour voir mon parcours! 

Mercredi: 5 km de course à pied
Simplement, sur la plage, mollo sous le soleil. J'en profites! 

Jeudi: 9 km de course à pied
Même parcours que mardi. J'aime ce parcours, il passe vite et ce fait bien. En plus, la rue du turn-around est Mallard Rd.; mon nom de famille :) J'ai pris ça relaxe pour les 2 premiers km et j'ai augmenté le rythme jusqu'à la fin. Les deux derniers km, je les ai couru comme si j'étais dans une course de 5 km, à fond. Au total, ça me donne 50:03 pour un rythme moyen de 5:33/km. Fatigué et contente!! Les conditions étaient pas évidentes à cause du vent mais au retour, je l'avais dans le dos alors ça balance! 

Vendredi: Repos
Lire ici farniente. J'ai eu une journée difficile sur le plan émotif. Parfois, je trouve la vie juste trop injuste. En gros, j'avais beaucoup d'espoir pour quelque chose qui aurait fait du bien à quelqu'un de très proche de moi et ça a tombé à l'eau. Ça m'a mis à terre alors j'ai pris ça cool toute la journée et j'ai fais des siestes!


Samedi: 21.1 km de course à pied
J'ai enfin couru une distance demi marathon à une vitesse respectable et confortable et ce, sans malaises et inconforts et sans arrêts aussi (sauf à trois lumières!). La semaine passée, j'avais trouvé difficile de courir 19 km en 2h02 avec des problèmes d'estomacs (flash-back de mon demi marathon en Virginie) et aujourd'hui, j'ai mis 2h03m20s pour une distance exacte de 21.1 km. Un temps plus rapide qu'au demi marathon hypothermique en février dernier (mon plus rapide en fait depuis que Laurence est née!) et une preuve de plus que je suis prête à courir cette distance en bas de deux heures car aujourd'hui, je n'ai pas forcé. J'ai couru confortablement, sauf les 6 derniers km où j'ai ouvert un peu la machine pour simuler un rythme demi-marathon. Je suis très contente de cette sortie. C'était facile et magique et ça me donne confiance pour les semaines à venir. 

Dimanche: Repos
Une matinée qui a commencé en queue de poisson lorsque JP et moi nous sommes levés tôt le matin pour aller à une course locale d'Emerald Isle pour se rendre compte sur place que la course avait eu lieu samedi. C'est totalement de ma faute. Je suis trop en mode vacances alors j'ai perdu le cap avec le calendrier. On a bien rie!! Mon amoureux est donc partie courir son 3 heures (37 km en 2h55!) pendant quoi je suis revenue à la maison pour relaxer. À son retour, j'avais plus envie de passer du temps de qualité en famille que d'aller faire du vélo toute seule. Après-midi géniale sur la plage. Nous étions presque seuls. Le gros bonheur. Pas de regrets pour le vélo. Parfois, les choix sont tellement facile à faire ...


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Je suis très contente de ma semaine. J'ai couru 44.1 km et fait tout mes intervalles. Et mon corps réponds bien. C'est ma plus grosse semaine en kilométrage depuis l'arrivée de Laurence. Et ça ne fait que commencer!!


J'ai un beau projet pour samedi prochain. Comme ce sera notre dernière journée à Emerald Isle, j'ai envie de me payer un 32 km de course à pied. Je partirais de la maison pour aller complètement au bout de l'île à Fort Macon. Ça donne 31.44 km exactement. Mon amoureux viendrais me rejoindre là-bas en voiture avec son vélo et lui, il partirais en vélo pour faire sa dernière longue sortie. Je commencerais ma course très tôt le matin, au levé du soleil. Il me semble que ça serait génial comme trip. Pour ne pas trop augmenter le volume de ma semaine, je remplacerais ma course de mercredi par du vélo. Comme ça, j'aurais juste 3 km de plus au total. Pas si mal non?! J'ai hâte :)

Récap. semaine du 25 janvier

Quelle belle semaine! 6 jours d'entraînements sur 7. Une première depuis la naissance de Laurence. J'aime m'entraîner alors d'en faire un peu tous les jours, ça me plait beaucoup. En plus, j'ai eu une belle semaine variée. Vélo, spinning, course à pied, un peu de muscu et même un tout petit peu de yoga! Côté course à pied, ça va drôlement bien. Ma vitesse commence à avoir plus de bon sens pour moi et ça regarde très bien pour mon demi marathon en mars. Car c'est pour celui-ci que je m'entraîne spécifiquement. Je vais courir le demi marathon hypothermique le 20 février mais en mode test/entraînement. Je vise un chrono spécifique pour celui de la Virginie. Je ne sais pas encore quelle temps exactement que je vise mais ça s'en vient!!

Lundi: 50 min. de vélo sur base d'entraînement (environ 25 km)
Je me suis amusée avec le vidéo Fight Club de la série Sufferfest. INTENSE. Je ne l'ai pas fait au complet mais je compte bien me reprendre quand la forme me le permettra. D'ici quelques semaines. Voici comment l'entraînement s'est déroulé ...

Réchauffement de 6 min. (effort 4/10)
6 min. tempo (6/10)
1 min. repos (3/10)
Ensuite, j'ai fais 3 fois cette série:
4 min. contre-la-montre (7/10) + 2 min. 30 de grimpe (8/10) le tout parsemé de 6 à 8 sprints de 15 secondes à 10/10 d'effort avec 3 min. de repos entre les série (3/10).
Puis, je me suis fait un 5 min. de cool down pour reprendre mes esprits.

J'ai vraiment aimé cette vidéo. La musique s'écoute bien mais c'est les images et l'entraînement que j'adore. C'est à essayer!

Mardi: 9 km de course à pied + 20 min. de yoga
J'avais envie de profiter de cette petite neige qui tombe alors au lieu d'aller m'entraîner sur le béton du Stade Olympique en soirée avec le club, je suis sortie en matinée pour faire mes intervalles au Jardin Botanique. Bonne décision, c'était féérique! Après 2 km de réchauffement, j'ai couru 4x20 sec. à 50% avec une minute de repos entre chaque répétition. Puis, 6 minutes relaxe. Ensuite, j'ai couru 4x15 sec. à 75% avec 45 sec. de repos entre chaques. Anecdote; pendant mon troisième sprint, juste avant de partir, j'entendais un coureur s'approcher de moi. Quand j'ai accélérée pour faire mon 15 sec. de sprint, il a accéléré lui aussi pour me dépasser à la fin. Il m'a remercié. Une gazelle!! Finalement, mes deux derniers kilomètres, je les ais couru le plus vite possible. Je voulais me mettre en situation de course. J'ai fais 5:34 et 5:13 avec le vent de face.

Vraiment, je suis contente de ma progression. Je sens que mes intervalles de vélo que j'ai fais hier m'ont aidé à courir plus vite aujourd'hui. Je me suis sentie bien pendant l'entraînement. C'était difficile mais je n'avais aucuns inconforts. Le poids que je suis en train de perdre doit certainement aider. Je me sens plus légère quand je cours. C'est une sacrée motivation pour continuer à maigrir ça !!! En soirée, pour m'oxygéner les muscles et me faire du bien, je me suis improvisée une petite séance de yoga à moitié concentrée. J'ai fais des demi salutation, le chien, le chat et l'enfant. Très agréable pour mon dos!

Mercredi: 65 min. de spinning - 30 km
Ça faisait 3 ans que je n'avais pas pris un cours de spinning. Je suis allée à mon gym avec deux amis pour un cours d'une heure. Oh que j'ai aimée le cours!! Prof hyper dynamique, bonne musique, intervalles intenses. J'ai sué!

Après le réchauffement, nous avons fait deux entraînements en pyramide. Une de 16 minutes et l'autre de 25 minutes. Dans ses pyramides, il n'y avait pas de pause, juste de la récupération active, très active en fait!!

Le principe des pyramides est celle-ci; (celle de 16 minutes était construite ainsi) rouler assis 1 min., debout 2 min. assis 3 min., debout 4 min., assis 3 min., debout 2 min. et assis 1 min. Pendant qu'on est assis, cadence élevé tension faible à moyenne. Debout, cadence moyenne tension élevé. Nous avons fait des sprint assis et du travail de haut du corps debout. Pour le 25 min., c'était le même principe sauf que nous avons commencé la séquence debout pour arriver en haut de la pyramide à 5 minutes. Je vais y retourner, je sens que ce sera payant!!

Jeudi: 4 km de course à pied
J'étais supposée prendre cette journée de repos mais la nouvelle neige m'a interpelée. Je suis allée courir mollo dans mon quartier juste pour me faire plaisir. Constat: ma vitesse d'endurance fondamentale augmente! J'ai couru vraiment mollo, dans des conditions de trottoirs enneigés et j'ai terminé ma sortie avec une moyenne de 9.8 km/h.

Vendredi: 8 km de course à pied
Ce matin, je me sentais douillette, moumoune, pas envie d'avoir froid et il faisait -30C avec le facteur vent. Le tapis roulant du gym me semblait tellement une belle alternative. Mais plus je regardais par la fenêtre le beau soleil et la neige qui brille, plus j'avais envie d'être dehors. Mon amoureux m'a offert de faire garder Laurence pour une heure par ses parents pour qu'il puisse courir avec moi à MON rythme! WOW, difficile à refuser comme offre :)

Je me suis habillée en conséquence ... multi-couches qui faisait de moi une coureuse/bonhomme-de-neige/brute-sauvage-qui-n'a-pas-peur-des-éléments (!!!). Nous sommes allés au Jardin Botanique et j'étais bien. Avec mon amoureux, nous étions presque seuls dans le parc. Le vent soufflais fort mais je l'affrontais tel une ninja. Quelle belle sortie énergisante!! Sauf que ... en allant au Jardin Botanique, j'ai perdu pied dans un nid de poule, grrrrr. Sur le coup, j'ai crié de frustration et d'un peu de douleur mais j'ai été capable de courir sans que ça me fasse mal. Je croyais que c'était rien mais j'ai payé tout le week-end pour cette mini-chute sans tomber. :(

Samedi: Repos
Après 5 jours d'entraînement, une journée de repos bien méritée! Un peu mal à la cheville droite en marchant ... je suis (un peu) fru!

Dimanche: 30 minutes de musculation maison
C'était supposé être ma longue sortie. J'étais supposée aller courir 15 km en partie avec les Étudiants dans la course. Mais ma cheville me fait encore mal et je ne veux pas prendre de chance d'empirer la situation. À la place, j'ai passé du temps à me concocter des plans d'entraînements pour mes deux courses principales de l'année (50 km du Mt. Royal Summit Quest et le Marathon de NY auquel je me suis inscrite officiellement cette semaine!) et je me suis fait une petite séance de muscu du tronc à la maison.

Récap. Semaine du 23 novembre

Excellente semaine! Je me prépare tranquillement pour mon 6 heures de course le 2 janvier prochain. Je me suis fais une petite récupération de deux jours post demi marathon de Philly et comme la forme est au rendez-vous, j'ai repris facilement l'entraînement à partir de mercredi. Ça va bien!!

Lundi et mardi: Repos
Lundi, retour à Montréal de Philadelphie. Grosse journée!! Mardi, repos pour continuer ma récupération.

Mercredi: 8 km de course à pied
C'est repartie! Mon corps est comme neuf. Je suis contente de ma récupération. Ma sortie de course s'est fait dans la joie. 6 km par moi-même et 2 km avec ma chienne Muscade. Mon rythme moyen était près de celle du demi-marathon, sans forcer!

Jeudi: 600m de natation
Et oui! De retour à la piscine. Je viens de me ré abonner pour 1 an et je compte y aller souvent pendant les mois froid d'hiver. Aujourd'hui, j'ai travaillé fort à mettre ma tête sous l'eau. Je trouve que je fais de grands progrès. Ça me donne beaucoup d'espoir.

Vendredi: 4 km de course à pied
Je n'avais pas beaucoup de temps mais j'avais envie de courir. Je me suis fait un petit trajet qui me permettais de monter et descendre un faux plat. Un 4 km qui commence bien la journée!!

Samedi: Environ 30 km de vélo
C'était la cinquième édition de la sortie À Vélo les Pères Noël de Vélocia. Nous avons ramassés des dons pour Le club des petits déjeuner du Québec; 550$ pour être exacte. Très belle sortie en excellente compagnie. Vive le vélo !!!
J'ai tracée de mémoire le chemin que nous avons fait sur Bikely!

Tout le groupe! Nous étions environ 40 cyclistes. Un record de participation!

Au départ ... notez le cycliste en arrière avec sa fille en trail-a-bike ... elle devait se poser bien des questions, tout comme les nombreux enfants que nous avons fait sourires !!

Moi, très heureuse d'être là, sur mon vélo, avec des amis, déguisés pour faire sourire les gens!

Dimanche: Entre 14 et 15 km de course à pied
Entraînement GÉNIAL dans le but de me préparer pour mon 6 heures, qui arrive très vite d'ailleurs! Je me suis stationnée près de la montagne du Mont-Royal pour aller faire le chemin Olmstead au complet, avec la boucle du haut deux fois. C'est sur cette boucle que je vais courir mon 6 heures. Je l'ai couru dans le sens inverse des aiguilles d'une montre car c'est dans ce sens qu'aura lieu la course. Je ne sais pas exactement combien de km que j'ai couru car le GPS de ma garmin a lâché à la fin. Par contre, je sais que ça a super bien été. J'ai fais quelques pauses de marche rapide dans la boucle du haut dans la partie ascendente, question de m'habituer à alterner course/marche pour le 6 heures. Je vais aller m'entraîner là à toutes les semaines pour que mon corps y sois habitué. Et j'adore le Mont-Royal.

À Vélo les Pères Noël 2009

Je crois que c'est la 5ième édition cette année que mes amis de Vélocia organisent cette sortie ludique dans les rues de Montréal. Pour moi, c'est LA sortie de l'année à ne pas manquer. Ce sera ma troisième participation et j'ai trop hâte.

Le principe est simple. On se déguise, on déguise notre vélo, on s'assemble au point de rencontre, on jase et on roule ... 20-25 km, dans les rues de Montréal. La réactions des gens est trop cool. On se fait klaxonner mais cette fois, c'est pour nous saluer (au lieu de nous faire crier des bêtises, coutume du cylciste!).

C'est une sortie ouverte à tous et je vous y invite.
Les infos sont ici sur Vélocia ou ici sur Facebook. Ne vous gênez pas ... c'est une sortie molllllo!! Confirmez votre présence sur un des deux sites et apportez votre bonne humeur le 28 novembre prochain!

Ça me fait rire à tout coup!

Récap. Semaine du 31 août

Lundi: 90 min de yoga avec bébé
J'ai fais mon premier cours de 8 de yoga/pilates avec Laurence au Studio Lyne St-Roch. Nous étions 6 mamans avec nos bébé. Faire un cours de yoga avec bébé n'a rien de zen. On entends les bébés pleurer, rire, bouger. Et nous, les mamans, on doit répondre à leur besoin tout en essayant de suivre le cours. J'ai essayée le plus possible de faire participer Laurence mais elle n'a pas trop aimée les positions proposés et je n'ai pas insistée. J'ai pu faire 45 minutes du cours environ. Le reste du temps, j'ai allaité, changer la couche, consolée. Mais j'ai tout de même aimé ça. Les filles de la classe sont chouette et sociable. Personne était stressée. Prochain cours dans 2 semaines seulement, lundi prochain, c'est férié!

Mardi: 4.5 km de course à pied
Petite sortie mollo pour aller à l'inauguration de la piste d'athlétisme Étienne Desmarteaux, endroit où je m'entraîne avec mon club de course à pied. Belle soirée.

Mercredi: 20 min. de yoga
Je veux commencer à prendre l'habitude de faire du yoga quelques fois par semaine, même si c'est des petites séances de 15-20 ou 30 minutes. J'ai envie d'être plus souple, ça va m'aider beaucoup pour éviter les blessures. Aujourd'hui, j'ai fais des positions qui favorisent les étirements de mes omoplates, mon dos, mes obliques et l'arrière de mes jambes.

Jeudi: 10 km de course à pied + 20 min. de yoga
Je n'étais pas supposée courir 10 km avant de le faire le 13 septembre prochain. Mais je me sentais en forme et j'avais envie de me tester en endurance fondamentale sur cette distance, question de pouvoir me faire une stratégie de course pour le 13 septembre. Je ne peux pas dire que ç'a été facile. Mais je l'ai fait et j'en suis bien fière. Je suis allée courir au Parc Maisonneuve; aller/retour de chez moi + 2 tours du parc me donne exactement 10 km. Je l'ai terminé en 1h05m11s. Ce n'est pas si mal. Ça me fais une moyenne de 9.2 km/h. J'aime ce chiffre. J'ai été super constante pour les 7 premiers km, je courais autour de 6:30/km. Les km 8 et 9 on été pénible. Le dernier km, j'ai repris de la vitesse pour terminer en beauté. Ça devrait bien aller pour la course. Je ne pense pas briser la barre d'une heure mais je vais être proche! Je la briserai au Parc Lafontaine en octobre !!!

En après-midi, j'ai fais quelques excercises de yoga pour mon dos et quelques abdominaux aussi, avec Laurence comme poids!!! Amusant et relaxant!

Vendredi: Repos
J'en avais besoin! Mais joie ... je ne suis pas courbaturé de ma sortie de 10 km.

Samedi: 31.56 km de vélo
Ça y est, j'ai brisée la glace et j'ai vaincu la bête. Moi, Pascale et Mélanie avons été roulé sur le Mont-Royal. Mélanie en était à sa première expérience d'entraînement de vélo en côtes. Moi, ça faisait très longtemps que je n'avais pas roulé en côtes et Pascale, elle s'entraîne 12 mois par années sur le Mont-Royal. Oui oui, même en hivers. Elle a été notre guide/coach/cheerleader pour cette ride. Nous avons commencé par un réchauffement/moulinage sur les rue St-Denis et St-Laurent. Ensuite, une montée de la longue côte (ligne verte) du cimetière Mont-Royal. Après ça, nous étions prête pour la bête ... Camilien-Houde. Je l'ai monté deux fois. Mélanie et Pascale, trois fois. Mélanie s'en ai très bien tirée. Vraiment très bien! Je suis bien fière de mon amie!

La première montée, j'avais l'impression d'avoir envie de mourir. Je voulais mettre le pied à terre je ne sais pas combien de fois, mais je ne l'ai pas fait!!! La deuxième fois, ça s'est bien déroulé. Mes jambes ont dompté la bête. Pendant nos ascentions, nous avons croisé un ami vélocien. Le grand cervidé nous a ensuite accompagné pour faire la boucle de la côte Polytechnique avec la côte de Vincent D'indy, que j'ai monté seulement à moitié, le dernier pitch m'a fait peur. Mais je vais y retourner pour prendre ma revanche, le temps de me bâtir une banque de grrrrrr pour y parvenir!

Dimanche: Repos
ZZZzzzzzzz. Fatiguée! Mais une bonne fatigue :-)

Récap. Semaine du 24 août

Très belle semaine!!!

Lundi: 3 km de course à pied
Je suis allée courir l'esprit léger, juste pour me faire plaisir. Question de retrouver le goût de mettre un pas devant l'autre, sans trop de pression. Ce fut merveilleux comme petite sortie. Muscade m'a accompagnée. Elle était déjà brûlée de notre fin de semaine au chalet. J'ai eu à la tirer pour qu'elle me suive! Elle a dormie le reste de la journée et moi, j'étais heureuse pour le reste de ma journée.

Mardi: 58.34 km de vélo
Très belle sortie sur la voie maritime avec mon amie Mélanie. Nous avons rejoint quelques vélociens tout en partageant la roue de deux d'entres eux. Au retour, en voulant aller prendre notre breuvage de récupération (latté au starbucks!), Mélanie a eu sa première chute. Rien de grave, personne de blessé, mais Mélanie va s'en souvenir. Ce n'étais pas de sa faute. Elle me suivait derrière et j'ai évitée le cycliste devant moi qui était en train de tomber, elle n'a pu l'éviter. Le latté était très bon!!!

Mercredi: Repos

Jeudi: 5 km de course à pied
Température parfaite pour courir, même si elle rappelle que l'automne est presque à notre porte. J'ai travaillé ma technique Chi Running tout le long de cette sortie. Principalement ma cadence et mes bras. Résultat, je me suis sentie super bien tout le long et j'ai terminé avec un chrono de 32:06. Hummmm, moi qui croyais que j'allais faire 32 min. dimanche prochain à ma course. Et je n'étais pas fatiguée après cette sortie. On verra dimanche mais j'ai bon espoir de bien m'en sortir!

Vendredi et samedi: Repos
Je me suis fais masser vendredi et ce n'était pas un luxe. 90 min de pur bonheur!
Samedi, je suis allée encourager quelques amis/collègues coureurs qui participaient au 48h de Michel Gouin à Drummondville. J'ai finalement rencontré Sylvain Bernier après s'avoir lu et encouragés pendant les dernières années. Une machine qui a terminé son 48 hres avec 304 km au compteur!!! Bravo Sylvain.
J'ai revu avec plaisir Marc (bénévole bien malgré lui!), Eric (a son premier 48hrs ... et peut-être son dernier, quoi que j'en doute!!) et Jean-Paul (premier 48hrs également). J'en ai profité pour aller chercher de l'inspiration en regardant ses coureurs courir autour d'une piste de 400 mètres. Dire que j'ai envie de faire la même chose qu'eux ... à suivre !

Jean-Paul, Sylvain avec son coach Daniel

Dimanche: course de 5 km pour la Trisomie 21
Absolument G-É-N-I-A-L !!!

Récap. Semaine du 10 août

Lundi: Repos
Une chance que je n'avais rien au programme car Laurence m'a réclamée toute la journée. Il faisait chaud, elle avait soif!!!

Mardi: 6.4 km de course à pied
Une séance souffrante mais combien satisfaisante! Récit ici.

Mercredi: Repos
J'aurais voulu rouler, mais j'ai manqué de temps. Visite surprise d'une amie qui habite loin! En soirée, je suis allée encourager mon amoureux et des amis au 5 km de Dollard Des Ormeaux. Très belle et inspirante soirée!

Jeudi: 4.5 km de course à pied
Un entraînement difficile qui fait réfléchir!

Vendredi: Repos
J'étais très fatiguée. J'ai pris congé!

Samedi: 56 km de vélo
Ça me fait du bien de faire du vélo. Je sens que ça m'aide à retrouver du tonus musculaire et du cardio. Et puis j'ai la chance de rouler avec de superbes amies. Mélanie, Pascale et Marie-Ève, m'ont accompagnée sur l'estacade et la voie maritime. Sur l'estacade, je me suis testé en sprint. J'ai roulé entre 40 et 43 km/h pour quelques secondes de pur extase! Sur du plat, avec un vent pas trop favorable. Ouf! Ça tue joyeusement. Sur la voie maritime, je me suis fais tirée pour la plupart du trajet. Nous avons roulé entre 27 et 32 km/h. Avec un petit sprint avant le turn-around, provoqué par moi-même, car j'aime les sprints!!! Le tout s'est terminé sur la terrasse de la maison du cycliste. BONHEUR!

Dimanche: Repos
Je manque de temps pour m'entraîner mais je crois que j'ai assez donnée cette semaine de ce côté. J'ai fais de la qualitée et j'en suis bien fière.

******Edit******

Dimanche: 27.54 km de vélo!
Finalement, je ne suis pas revenu trop tard du 40ième anniversaire de mon amie Trigirl alors je me suis squeezé une petite rando mollo de vélo avec mon autre amie Iza, qui était elle aussi au même brunch que moi. C'est d'ailleurs grâce à Iza que je connaîs trigirl. Petit et merveilleux monde!
Ceci-dit, j'ai roulé pour la première fois de l'année sur le Circuit Gilles Villeneuve. Je n'ai pas beaucoup aimé ça. Il y a beaucoup de monde et j'ai dû crier à quelque reprise pour passer à gauche des gens. Bref, à éviter les week-end!

Récap. Semaine du 3 août

Excellente semaine! Le bonheur total!

Lundi: 5.7 km de course à pied
Superbe sortie au soleil de l'après-midi qui fait du bien au moral. Par contre, j'ai appris qu'il fallait ABSOLUMENT que mes seins soient vident avant de partir. Hehe! J'ai eu une montée de lait à la fin de ma course ... aoutch! Pas très confo!!!
J'ai couru 17 min. à 8.1 km/h (ma vitesse d'endurance fondamentale), puis, j'ai fais 90 sec. à 10.1 km/h, rythme qui représente mon R3. 5 minutes en endurance fondamentale et un autre 90 sec. à 10.4 km/h. J'étais contente de mes deux accélérations. Ça m'a donnée un peu de confiance. Dire qu'avant ma grossesse, mon endurance fondamentale était à 9.5 km/h. J'ai hâte de retrouver cette base!

Mardi: Repos
J'ai passée la journée à cajoler ma petite Laurence qui a eu ses premiers vaccins pour ses deux mois. Elle a bien réagit, mais était assez assommée. Rien de mieux que de se coller contre sa fille toute la journée!

Mercredi: Repos
J'ai eu des problèmes avec ma haute pression aujourd'hui, pour la première fois depuis mon accouchement. J'ai pris des médicamments qui assoment et par hasard (!), j'avais mon rendez-vous de suivie pour la haute pression en après-midi. La bonne nouvelle, je change de médication et ce sera plus adapté à mon mode de vie sportive. Yess!

Jeudi: 3.75 km de course à pied
Je suis sortie avec Muscade. Le but était de courir 25 min. à R1 (endurance fondamentale). Mais ça allait très bien alors j'ai suivie mon rythme. C'était du R2 avancé disons ... j'ai augmentée ma vitesse et j'en suis bien heureuse. Belle sortie qui fait du bien à ma confiance!

Vendredi: Repos
Je savais que j'avais une grosse fin de semaine d'entraînement alors je cru bon de prendre congé!

Samedi: 71.7 km de vélo!!!!
C'était une première pour moi. Partir longtemps sans être avec ma petite Laurence. J'avais tirée mon lait pour que JP lui en donne au besoin. Le matin, j'avais la larme à l'oeil quand je l'ai quitté. C'est fort notre relation. Mais j'avais besoin de rouler, j'avais besoin de liberté. Aussitôt partie, j'ai oublié ma vie familiale pour faire place à ma vie sportive.

J'ai roulé avec mes amies Mélanie et Pascale. J'aurais aimée avoir une caméra pour vous montrer à quelle point nous étions heureuse!!!

Nous sommes partie du Marché Atwater pour se rendre à Sainte-Anne de Bellevue par le bord de l'eau. J'appelle cette ride Lake Shore. C'est une magnifique randonnée. J'avais le sourire tout-le-long. Je ne pensais à RIEN. J'ai seulement pensée à Laurence pendant les quelques montée de lait ... seul mini inconvénient de la randonnée (pas les pensées mais le lait!).

Tout était en place pour une journée parfaite ... deux bonnes amies, le soleil radieux, la température idéale, un latté sur une terrasse à mi-chemin, quelques accélérations pour travailler fort, le bonheur total! Je me suis exclamée de quelques cries de joie, cries qui ont été bien acceuillie par les copines!

J'étais pas mal fière de ma ''performance'' de la journée car c'était seulement ma cinquième sortie de vélo depuis l'accouchement et j'ai réussis à pousser quand même fort la machine au retour avec Mélanie (Pascale, aka la fusée, nous avait quittée!). Nous avons tenu le rythme entre 28 et 32 km/h pour environ 25-28 km vers la fin. Très nice! Mélanie a beaucoup de potentiel en vélo!

Dimanche: 7.3 km de course à pied (Test de 3000m)
Initialement, il était écris sur mon plan d'entraînement que je devais me tester sur 5 ou 10 km. Par contre, je ne me sentais pas prête à le faire. À la suggestion de mon amoureux, j'ai fais un test de 3000 m.

Côté objectif, je n'en avais pas! Je n'avais même pas pensée à un temps possible. Je m'étais dit que je ferais ce que mon corps me permettais de faire. Avant le test, JP m'a suggéré de le faire en bas de 18 min. Pffff! Je le trouvais un peu fou et irréaliste. Avant ma grossesse, c'était très possible (même un peu lent ... j'avais fait 14:41.57 en juin 2008!) mais là, j'ai beaucoup ralentie. Enfin, je n'y ai pas trop porté d'attention.

Je me suis rendu à la piste d'athlétisme près de chez moi en courant mollo pour me réchauffer. Elle est nouvellement rénovée et elle est d'un confort incroyable. JP m'attendais là-bas avec Laurence. Il était là pour me donner mes temps de passage et pour m'encourager. Il a pris aussi quelques photos!!!

Voici mes temps de passage:
400m: 2:09
600m: 3:20
1000m: 5:43
1400m: 8:09
1800m: 10:35
2200m: 12:58
2600m: 15:33
3000m: 17:49

Hehe! En bas de 18 min!!! Wouhou ;-)))
J'ai eu de la difficulté après 2200m. J'ai beaucoup ralentie pendant ce tour car j'avais un point dans les côtes. Je devais donc baisser mon rythme cardiaque pour être capable de prendre de grandes et longues respirations. Le point a passé et il me restais 300m. J'ai accélérée. C'est là que j'ai vu que je pouvais battre le temps que JP m'avais suggéré. C'est aussi là que j'ai pensé à Marc. Il m'avait écris ce matin que les coureurs aimaient souffrir ... j'ai souffert, en pensant à lui!! Merci Marc ... ses derniers 300m étaient pour toi ;-)

Après le test, je me suis assis et j'ai demandé à mon amoureux de me faire un plan d'entraînement pour le demi marathon de Philadelphie. JAMAIS j'aurais cru qu'un jour je lui demanderais ça ... qu'il me coach! Je suis trop indépendante pour ça. Mais là, on dirait que j'en ai envie. Il prend de l'expérience et j'aime ça façon de voir l'entraînement. Je suis certaine qu'il saura bien me préparer.

Je me suis aussi rendu compte à quelle point ma randonnée de vélo a été payante. C'était la première fois depuis l'automne dernier que je faisais un effort en endurance. J'ai aimée ça. L'endurance, c'est ce que j'aime le plus.

Je suis très fière de ma semaine. Je commence à voir et à vivre l'équilibre que je recherche entre ma vie de mère et ma vie sportive. J'aime ça. Faut pas lâcher!