dimanche 31 janvier 2010

Récap. semaine du 25 janvier

Quelle belle semaine! 6 jours d'entraînements sur 7. Une première depuis la naissance de Laurence. J'aime m'entraîner alors d'en faire un peu tous les jours, ça me plait beaucoup. En plus, j'ai eu une belle semaine variée. Vélo, spinning, course à pied, un peu de muscu et même un tout petit peu de yoga! Côté course à pied, ça va drôlement bien. Ma vitesse commence à avoir plus de bon sens pour moi et ça regarde très bien pour mon demi marathon en mars. Car c'est pour celui-ci que je m'entraîne spécifiquement. Je vais courir le demi marathon hypothermique le 20 février mais en mode test/entraînement. Je vise un chrono spécifique pour celui de la Virginie. Je ne sais pas encore quelle temps exactement que je vise mais ça s'en vient!!

Lundi: 50 min. de vélo sur base d'entraînement
(environ 25 km)
Je me suis amusée avec le vidéo Fight Club de la série Sufferfest. INTENSE. Je ne l'ai pas fait au complet mais je compte bien me reprendre quand la forme me le permettra. D'ici quelques semaines. Voici comment l'entraînement s'est déroulé ...

Réchauffement de 6 min. (effort 4/10)
6 min. tempo (6/10)
1 min. repos (3/10)
Ensuite, j'ai fais 3 fois cette série:
4 min. contre-la-montre (7/10) + 2 min. 30 de grimpe (8/10) le tout parsemé de 6 à 8 sprints de 15 secondes à 10/10 d'effort avec 3 min. de repos entre les série (3/10).
Puis, je me suis fait un 5 min. de cool down pour reprendre mes esprits.

J'ai vraiment aimé cette vidéo. La musique s'écoute bien mais c'est les images et l'entraînement que j'adore. C'est à essayer!

Mardi: 9 km de course à pied + 20 min. de yoga
J'avais envie de profiter de cette petite neige qui tombe alors au lieu d'aller m'entraîner sur le béton du Stade Olympique en soirée avec le club, je suis sortie en matinée pour faire mes intervalles au Jardin Botanique. Bonne décision, c'était féérique! Après 2 km de réchauffement, j'ai couru 4x20 sec. à 50% avec une minute de repos entre chaque répétition. Puis, 6 minutes relaxe. Ensuite, j'ai couru 4x15 sec. à 75% avec 45 sec. de repos entre chaques. Anecdote; pendant mon troisième sprint, juste avant de partir, j'entendais un coureur s'approcher de moi. Quand j'ai accélérée pour faire mon 15 sec. de sprint, il a accéléré lui aussi pour me dépasser à la fin. Il m'a remercié. Une gazelle!! Finalement, mes deux derniers kilomètres, je les ais couru le plus vite possible. Je voulais me mettre en situation de course. J'ai fais 5:34 et 5:13 avec le vent de face.

Vraiment, je suis contente de ma progression.
Je sens que mes intervalles de vélo que j'ai fais hier m'ont aidé à courir plus vite aujourd'hui. Je me suis sentie bien pendant l'entraînement. C'était difficile mais je n'avais aucuns inconforts. Le poids que je suis en train de perdre doit certainement aider. Je me sens plus légère quand je cours. C'est une sacrée motivation pour continuer à maigrir ça !!! En soirée, pour m'oxygéner les muscles et me faire du bien, je me suis improvisée une petite séance de yoga à moitié concentrée. J'ai fais des demi salutation, le chien, le chat et l'enfant. Très agréable pour mon dos!

Mercredi: 65 min. de spinning - 30 km
Ça faisait 3 ans que je n'avais pas pris un cours de spinning. Je suis allée à mon gym avec deux amis pour un cours d'une heure. Oh que j'ai aimée le cours!! Prof hyper dynamique, bonne musique, intervalles intenses. J'ai sué!

Après le réchauffement, nous avons fait deux entraînements en pyramide. Une de 16 minutes et l'autre de 25 minutes. Dans ses pyramides, il n'y avait pas de pause, juste de la récupération active, très active en fait!!

Le principe des pyramides est celle-ci; (celle de 16 minutes était construite ainsi) rouler assis 1 min., debout 2 min. assis 3 min., debout 4 min., assis 3 min., debout 2 min. et assis 1 min. Pendant qu'on est assis, cadence élevé tension faible à moyenne. Debout, cadence moyenne tension élevé. Nous avons fait des sprint assis et du travail de haut du corps debout. Pour le 25 min., c'était le même principe sauf que nous avons commencé la séquence debout pour arriver en haut de la pyramide à 5 minutes. Je vais y retourner, je sens que ce sera payant!!

Jeudi: 4 km de course à pied
J'étais supposée prendre cette journée de repos mais la nouvelle neige m'a interpelée. Je suis allée courir mollo dans mon quartier juste pour me faire plaisir. Constat: ma vitesse d'endurance fondamentale augmente! J'ai couru vraiment mollo, dans des conditions de trottoirs enneigés et j'ai terminé ma sortie avec une moyenne de 9.8 km/h.

Vendredi: 8 km de course à pied
Ce matin, je me sentais douillette, moumoune, pas envie d'avoir froid et il faisait -30C avec le facteur vent. Le tapis roulant du gym me semblait tellement une belle alternative. Mais plus je regardais par la fenêtre le beau soleil et la neige qui brille, plus j'avais envie d'être dehors. Mon amoureux m'a offert de faire garder Laurence pour une heure par ses parents pour qu'il puisse courir avec moi à MON rythme! WOW, difficile à refuser comme offre :)

Je me suis habillée en conséquence ... multi-couches qui faisait de moi une coureuse/bonhomme-de-neige/brute-sauvage-qui-n'a-pas-peur-des-éléments (!!!). Nous sommes allés au Jardin Botanique et j'étais bien. Avec mon amoureux, nous étions presque seuls dans le parc. Le vent soufflais fort mais je l'affrontais tel une ninja. Quelle belle sortie énergisante!! Sauf que ... en allant au Jardin Botanique, j'ai perdu pied dans un nid de poule, grrrrr. Sur le coup, j'ai crié de frustration et d'un peu de douleur mais j'ai été capable de courir sans que ça me fasse mal. Je croyais que c'était rien mais j'ai payé tout le week-end pour cette mini-chute sans tomber. :(

Samedi: Repos
Après 5 jours d'entraînement, une journée de repos bien méritée! Un peu mal à la cheville droite en marchant ... je suis (un peu) fru!

Dimanche: 30 minutes de musculation maison
C'était supposé être ma longue sortie. J'étais supposée aller courir 15 km en partie avec les Étudiants dans la course. Mais ma cheville me fait encore mal et je ne veux pas prendre de chance d'empirer la situation. À la place, j'ai passé du temps à me concocter des plans d'entraînements pour mes deux courses principales de l'année (50 km du Mt. Royal Summit Quest et le Marathon de NY auquel je me suis inscrite officiellement cette semaine!) et je me suis fait une petite séance de muscu du tronc à la maison.

dimanche 24 janvier 2010

Récap. Semaine du 18 janvier

Je suis très heureuse de ma semaine. J'avais envie de faire 4 sorties de course à pied et de reprendre un peu de volume car le demi marathon Hypothermique approche à grand pas! Objectifs atteints :)

Lundi: 8 km de course à pied

J'avais des fourmis dans les jambes et mon rhume était disparu. Pour célébrer le tout, je me suis payé un petit 4 km en solo dans les rues de mon quartier. Puis, je suis allée chercher ma chienne Muscade qui m'a accompagné pour un autre 4 km. Elle était en forme ma petite Muscade car elle m'a tirée!!! C'était superbe comme sortie.

Mardi: Repos
Journée tranquille avec ma petite fille!!

Mercredi: 6 km de course à pied
J'avais une crotte sur le coeur et les épaules lourdes. Ça m'a motivée pour recommencer mes intervalles. Il y a rien comme se donner à fond pour régler des confilts dans ma tête. Je me suis inspirée de Véro et ses entraînements en pyramide. J'ai fais 15''-30''-45''-30''-15''. Mon rythme était équivalent à un rythme que je prendrais durant un test de 1500m, alors c'était assez vite! Presque du 100%. J'ai beaucoup aimé cette façon de faire des intervalles. Je vais surement m'amuser plus avec ça dans les prochaines semaines. Ceci-dit, comme je les ai fais après 10 minutes de réchauffement, le reste de mon 6 km fut difficile!! J'ai dû marcher à quelques reprises car j'étais à bout. Il faut dire que j'avais quand même un rythme général assez rapide (rythme au 10 km) ... surement à cause de mes angoisses!! Quelques heures plus tard, j'ai pris une décision et j'ai libérée mes épaules. Vive la course à pied :)

En soirée, je suis allée à une conférence sur le positionnement de vélo. Je n'ai pas appris grand choses mais j'ai trouvé le conférencier
Ian Buchanan très intéressant, tellement que je me déplacerais volontier au Vermont pour aller me faire positionner par lui. Ceci-dit, je n'ai pas les moyens financiers pour ça pour le moment mais j'ai pris la décision que, pour ma saison de vélo 2010, j'allais aller me refaire faire un fit sur mon vélo en mode vélo de route. Je suis présentement positionné en contre-la-montre, je vais enlever mes barres sur mon guidon et me concentrer sur le vélo de route cette été. Je m'occupe de ça avant mon voyage en Caroline du Nord en mars/avril! J'ai très hâte de reprendre le vélo, dehors!!

Jeudi: Musculation
Je me suis fais quelques planches et quelques exercises pour mon tronc, mes jambes et le haut du corps. Tout ça à la maison avec mon amoureux pour m'aider et m'encourager. Pas mal difficile!

Vendredi: 7 km de course à pied
Je me suis levé très fatiguée et j'avais les jambes lourdes. Je me suis dirigée vers le Parc Lafontaine pour ne pas chocker avant 5 km de course. J'ai bien fait car ce fut pénible comme sortie. Pas pénible pour ma tête et mon esprit, pénible pour mes cuisses! Je suis contente de ma sortie, dans les circonstances!!

Samedi: Repos
J'en avais besoin et ça m'a fait un grand bien!

Dimanche: 13 km de course à pied
Je suis super contente de cette sortie. Il faisait super beau, il y avait beaucoup de coureurs au Jardin Botanique et mon énergie était bonne. Une belle sortie relaxe et satisfaisante! Pendant ma sortie, j'ai eu une pensée pour mon amie qui courait le marathon de Maui à 10h45 pile (5hrs de décalage horaire).

Total de la semaine: 34 km de course à pied

Mon deux semaines sans sucre se termine aujourd'hui. Je n'ai pas trichée et j'ai perdu 4 lbs. Je me sens super bien. Je vais continuer mes bonnes habitudes alimentaires que j'ai pris dans les dernières semaines; moins (beaucoup moins) de sucre, moins de grignotines salés comme des chips, moins de fromage, plus de légumes, plus de fruits, de bonnes protéines et des poissons. Je me sens dans un point tournant dans ma vie côté alimentation et je veux profiter de cette motivation pour apporter des changements permanants. Je suis fière de moi et je continue!!

dimanche 17 janvier 2010

Récap. Semaine du 11 janvier

Petite semaine, plus petite que je l'avais espéré, à cause d'un rhume. Mais je suis quand même très satisfaite de ma semaine car j'ai commencé à travailler en musculation. C'est un début!

Lundi: 6 km de course à pied

Un retour progressif à la course à pied 9 jours après mon 6 heures Frozen Ass. Repos bien mérité et mes jambes fourmillaient d'envie d'aller courir. En plus, la température était idéal. Je suis allée faire ma boucle du Jardin Botanique avec grand bonheur. J'ai eu quelques petites douleurs ici et là mais rien qui m'inquiète. Je vais prendre ça mollo cette semaine côté course à pied. Mon dieu que ça fait du bien de bouger par contre!!!

Mardi: Repos
Et zéro énergie. Journée bof!

Mercredi: 30 minutes (estimation de 13-14 km) de vélo sur base d'entraînement + 4X30 sec. de planches
J'avais une rage de vélo. En plus, je n'avais vraiment pas envie d'aller courir dehors, avec ce froid. Et puis je me sentais congestionnée, début de rhume (bordel!). Mon amoureux m'a installé mon vélo dans le salon avec un DVD de Sufferfest. VRAIMENT bon. La musique est bonne et les intervalles sont killer. J'ai beaucoup aimée. J'ai fais 30 minutes seulement car j'ai eu un peu mal à mon genou gauche, le même qui m'a donné du trouble à mon 6 heures de course. Grrrrrrr. Je n'ai pas de façon pour calculer ma distance alors j'estime que j'ai dû rouler autour de 13 km car je n'ai pas poussée à fond.
Après cet entraînement, j'ai fais la planche 4 fois 30 secondes avec 1 minutes de repos (position de l'enfant) entre chaque. Ouf!! J'ai du pain sur la planche côté musculaire. Faut que j'y remédie!!

Jeudi: Éducatifs et planche
J'ai attrappé un bon rhume. Alors j'ai fais quelques planches comme hier. J'ai fais 3X30 secondes et c'était pénible. J'ai donc décidée de faire quelques éducatifs pour mes fléchisseurs de pied. J'ai trouvé ses exercises vraiment simple sur Youtube.
J'ai fais ses deux exercices:



Vendredi et samedi: Repos
Oh boy! Assommée de mon rhume. Hors-service! Même pas l'énergie pour faire un peu de muscu maison. Repos repos repos ... ça m'énerve !!!!!

Dimanche: Musculation, éducatifs
Ça va un peu mieux. Assez pour me faire une petite séance de musculation à la maison. J'ai fais la routine suggéré dans la dernière revue Runner's World. La version web est superbe avec des vidéos qui expliques très bien les mouvements à faire. Moi qui est visuel ... j'aurais dû consulter le site web avant de faire ma muscu ... disons que j'ai fais quelques mini erreurs !! Voici le lien de la routine: Core Values Workout. La version web n'est pas complète mais presque tout y est! J'ai ajouté un exercise de stabilité avec le ballon et ma routine d'éducatifs pour mes fléchisseurs de pied.

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J'aurais bien aimée courir un peu plus mais je vais me reprendre la semaine prochaine. Parlant de course à pied, j'ai envoyé mon inscription pour le 50 km du Mt. Royal Summti Quest. There's no turning back!!! J'ai trop hâte :)

Aussi, j'ai ajouté une course à mon calendrier. Le 18 septembre, un 10 km en trail à Tremblant. Il paraît que c'est une bonne course pour débuter en trail. Ce sera une première pour moi. Je vais m'entraîner sur les sentiers du Mont-Royal dès le printemps, question de m'habituer au terrain.

jeudi 14 janvier 2010

Vingt choses qui m'intéressent

Véronique, par son blogue nous a lancé ce beau défi. Voici les règles, tel qu'écrit sur son billet.

Il s'agit (évidemment) de lister vingt sujets qui nous intéressent. Intéressant dans le sens qu'on aime lire et apprendre sur le sujet. C'est différent d'aimer tout court. Précis dans le sens que ''cinéma'' est une réponse générale.

J'ai pris 3 jours pour y penser, mais une fois que je me suis mis à l'écrire, j'en ai sortie au moins 30. Voici mon best of !!
  1. L’impacte qu’a le sport dans la vie des gens.
  2. Le mélange des saveurs en cuisine.
  3. La magie de la photographie ou le moment précis d’un moment magique pris par une caméra. Je trouve ça fascinant.
  4. Connaître le parcours des gens que j’apprends à connaître.
  5. La relation entre les animaux (plus particulièrement les chiens) avec l’homme.
  6. L’évolution d’un bébé et les différentes étapes d’apprentissage.
  7. Ce qu’un athlète d’endurance va chercher à l’intérieur de lui pour accomplir de grands exploits sportifs.
  8. Le rôle de la lumière en photographie.
  9. Découvrir, essayer et cuisiner de nouvelles recettes et de nouveaux aliments.
  10. Le dépassement de soi, surtout dans le sport.
  11. Les propriétés des aliments et l’effets qu’ils ont sur le corps.
  12. Comment les gens vivent dans d’autres pays.
  13. L’interprétation ou la façon différente d’interpréter quelque chose d’une personne à l’autre.
  14. Les détails de la conception d’un vélo de haute performance.
  15. Les différentes méthodes (voir philosophies) d’entraînements.
  16. L’alimentation des grands athlètes, surtout les coureurs, cyclistes et triathlètes.
  17. La conception des souliers de course à pied, voir même les différentes philosophie des compagnies de souliers.
  18. Les techniques de course à pied.
  19. Les techniques de vélo.
  20. La biographie des grands chefs.
Je vous invites à faire l'exercise pour vous, de le partager sur votre blogue si le coeur vous le dis, ou dans un commentaire à mon billet. Au plaisir de vous lire :)

mardi 12 janvier 2010

Défi sans sucre, après 2 jours

Déjà 2 jours de complétés pour mon défi et déjà, je remarque des changements. Je savais théoriquement que le sucre raffiné crée une dépendance, qu'avec le temps le désir d'en manger est fort et qu'il peut être difficile de s'en défaire. Après seulement deux jours, je peux dire que j'en étais très dépendante, sans aucuns doutes.

J'en mangeait à tous les jours. Que ce soit en mangeant mes céréales le matin (je n'en rajoutais pas mais il y a du sucre rajouté dans presque tous les céréales sur le marché ... enfin, ceux que j'aime!), en grignotant sur des amandes enrobés de chocolat, en mangeant du sorbet, de la crème glacée, du yogourt, il m'arrivait même d'ajouter du sucre vanillé sur mes fraises fraîches du Québec en plein mois de juin ... je sais, c'est un sacrilège! Je me suis rendu compte pendant les deux derniers jours à quel point c'est un réflexe pour moi de manger des trucs sucrés. J'y pense souvent ... et j'agis souvent au gré de mes désirs. C'est tellement normal pour moi de manger sucré que je ne me posait pas de question par rapport à la quantité ou l'impact négatif que ça a réellement sur mon corps.

Ces derniers jours, j'ai beaucoup réfléchie sur mon alimentation. Chose que je fais de temps en temps, réfléchir sur ce sujet. Mais ça fait longtemps que je n'ai pas pris de vrai décision concrètes. C'est clair que je veux perdre du poids. Surtout que je veux courir beaucoup. Faire des ultra marathons avec un 10-15 lbs en trop, ce n'est pas idéal du tout. Je cherche a avoir un poids santé, un taux de gras raisonnable qui me permettra de diminuer mes chances de blessures en courant et aussi, d'être plus confortable dans mon corps.

J'ai besoin de manger plus de légumes et plus de fruits. Je manque aussi de protéines. Mais c'est surtout les légumes que je ne mange pas assez. Mon détox de sucre raffiné m'apporte déjà plus que ce que je m'imaginais. Il faut le dire, je suis réellement décidée et motivée à faire des changements. Ça m'aide pour la motivation! L'écrire sur mon blogue et sur twitter m'aide aussi à être conséquente avec mes actions.

Pour l'instant, je vie ça un jour à la fois, un repas à la fois. Je ne prends pas encore de décision à long terme. Je me laisse vivre cette expérience à fond. À date, j'aime!

samedi 9 janvier 2010

Post mortem - défi sans sucre - en vrac

Ça fait une semaine que j'ai participé au Frozen Ass et ma récupération va très bien. Mieux que prévu même. En début de semaine, j'avais une inquiétude au niveau des muscles fléchisseurs du pied, surtout celui à l'extérieur du tibia de ma jambe droite. J'avais mal en marchant. Mais ma masso, Isabelle (la meilleur au monde!) m'a fait un bon traitement post-course qui m'a apporté beaucoup de bien.

Psychologiquement, ce 6 heures à été génial pour ma confiance. Comme un point tournant dans ma vie de coureuse. Ça m'a donné l'assurance que j'étais là où j'avais envie d'être. Je n'ai plus peur des longues distances, j'ai maintenant envie de les conquérir. C'est très excitant et motivant tout ça. J'ai déjà très hâte de vivre mon premier 50 km de course à pied en juin. Je suis en train de penser à l'entraînement pour ce beau projet!

Ma semaine de repos (voir trèèèès inactive!!) a été vraiment payante. Il me reste encore dimanche et je reprends l'entraînement lundi, avec un cours d'essaie de pilates avec mon amoureux. J'ai très hâte! Je vais aussi commencer la musculation, reprendre la course à pied tranquillement et aller à la piscine de temps en temps. Je vais surement faire un peu de trainer (vélo) pour me préparer à mon mois d'entraînement en Caroline du Nord au printemps. Bref, du pain sur la planche et j'en suis ravie!

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Lundi, je commence un défi que j'ai décidé de me lancer ... couper les sucres raffinés au complet pendant 2 semaines. J'ai une tante qui l'a fait, elle ne mange plus de sucre raffiné du tout et elle se sent super bien. Pourquoi un tel défi? Car j'en suis accro, j'ai envie d'un défi, j'en ai trop mangé cette semaine, tellement que ça m'énerve. Je n'ai jamais été pour les changements drastiques alors ce défi est tout à fait hors caractère pour moi. J'ai besoin de voir et sentir comment je vais vivre sans sucre. Je vais en profiter pour reprendre le dessus sur mon alimentation. Mieux manger pour m'aider à perdre les kilos en trop (objectif: 15 lbs à perdre!), pour avoir plus d'énergie quand je m'entraîne, pour mieux dormir, pour être mieux dans ma peau. Je vais certainement écrire quelques billets à ce sujet pendant ses deux semaines pour parler de ce que ce défi me fait vivre. Ce ne sera pas facile, c'est certain, mais je me sens motivée a le relever!

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J'ai fais quelques changements sur mon blogue. En premier lieu, j'ai fais application pour être une SUGOI Brand Champion. C'est mon amie Véronique qui m'avait parlé de ce programme de partenariat. En gros, je portes leurs vêtements (que j'adore déjà de toute façon ... 75% de ma garde-robe est de cette marque!), je parle d'eux de temps en temps, participe au blogue des athlètes SUGOI Brand Champion et en retour, j'ai un prix PRO sur leurs produits. Je trouve ça vraiment cool comme programme car ça touche des athlètes ordinaire comme moi (pas que je me trouve ordinaire mais je ne suis pas une pro quand même ...!!) en nous donnant un petit coup de main. Ceux qui veulent s'inscrire, vous pouvez le faire ici.

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Deuxième changement, j'appuie une cause et je l'affiche sur la barre latéral de mon blogue. Tel qu'écris dans un billet ultérieur, je suis partenaire de course pour le Projet Étudiant dans la Course. Des jeunes de 15 à 18 ans qui s'entraînent avec des mentors pour courir le marathon de Montréal en septembre prochain. Je n'ai eu qu'une occasion de m'entraîner avec eux jusqu'à maintenant mais je vais y remédier très bientôt. J'aimerais vous inviter à appuyer ses jeunes et le projet en faisant un don à la Fondation pour la promotion de la pédiatrie sociale (Fondation du Dr. Julien). Il vous suffit de vous rendre sur le site de la Fondation (
www.fondationdrjulien.org) et de cliquer sur Faites un don! À la page Soyez généreux, cliquez sur le bouton Faites un don par CanaDon.org., et sur la page de cet organisme, cliquez encore sur Faites un don. Finalement, dans le menu déroulant de la section Affectation des fonds, sélectionnez l'option Projet Étudiants dans la course. Merci de votre appui!

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Enfin, vous pouvez maintenant me suivre sur Twitter. J'ai placé une fenêtre à cet effet encore une fois sur la barre latéral du blogue. J'y parle surtout de mes entraînements et de mes aventures culinaires. J'aime ce meduim de communication. Ça fait quelques semaines seulement que je twit et j'ai trouvé des trucs très intéressants.

jeudi 7 janvier 2010

Changement de programme !!

Ceux qui me connaîssent bien ne seront pas surpris de me voir changer de programme de course pour ce printemps. Ayant eu une belle expérience au 6 heures, c'est certain que j'ai commencé à penser à une course qui me trottait dans la tête depuis quelques années. Ce sera mon premier ultra marathon qui me vaudra le titre d'ultra marathonienne débutante; une course de 50 km.

Donc, au lieu de courir le marathon de Burlington le 30 mai, je vais me donner quelques semaines de plus d'entraînement et courir le Mount Royal Summit Quest le 20 juin. C'est une course organisé par la même gang que le Frozen Ass, qui part à 6 heures le matin de Beaconsfield, qui nous fait courir le long du fleuve jusqu'au canal Lachine, on se rend sur l'île Ste-Hélène pour arriver sur le Pont Jacques Cartier pour ensuite terminer la route sur le Mont-Royal, que l'on grimpe par le chemin Olmstead avec la boucle du haut couru à deux reprises. Voici la carte du trajet.

Il y aura seulement 5 points de ravitaillements et nous devons connaître le chemin par coeur car il ne sera pas balisé. Mon amoureux me suivera en vélo pour me supporter. Reste à trouver une gentille personne, lève-tôt qui restera avec Laurence le temps de cette belle aventure!!

Vraiment, je suis super heureuse de ce changement de programme. C'est une belle façon aussi de me préparer pour ma saison 2011 avec le 50 miles en novembre. Une belle façon de continuer mon chemin vers l'ultra!

dimanche 3 janvier 2010

Frozen ''snowy'' Ass, une belle aventure!

Fébrile, est le mot qui me décrit le plus en ce matin de première. Mon premier 6 heures, ma première participation à un ultra marathon! J'avais mal au coeur depuis vendredi soir, mais je pouvais manger, ce qui était rassurant pour moi. Un mal de coeur nerveux, ça faisait longtemps que je n'avais pas vécu ça!

J'étais heureuse de la température. Il faisait doux, environ -7℃, pas de vent, pas de soleil mais pas trop sombre non plus, avec une petite neige douce qui tombait tout doucement. C'était idéale. Je me sentais en forme aussi, j'avais des fourmis dans les jambes. J'avais le goût de donner tout ce que je pouvais donner ce jour-là. C'est dans ma nature de toute façon! J'avais l'esprit très guerrière et je tenais à terminer ce 6 heures, peut importe dans quel condition!

Je suis arrivée au grand chalet du Mont-Royal à 8h15, avec ma mère, mon amoureux JP et ma fille Laurence. C'était le temps de se préparer et aussi, de revoir quelques amis. J'ai eu la chance de rencontrer des gens fascinants, tout au long de cette journée!


Très nerveuse ... j'ai juste hâte que ça commence!

Je me suis habillée stratégiquement. Je voulais avoir assez chaud pour que mes muscles se réchauffent rapidement mais avec beaucoup de couches pour que si j'avais à en enlever, ça serait rapide et facile. Donc pour le bas, mes leggings CWX Insulator avec des pantalons coupe-vent que JP m'a prêté. Pour le haut, mon chandail à manche longue du demi marathon de Philly, pour me porter chance (!!), un chandail Sugoi doublé à capuchon avec un manteau de printemps qui respire. Foulard, tuque et deux paires de gants mince. Au pied, j'ai mis mes nouveaux bas que JP m'a offert à Noël, les bas anti-débrits en laine de Merino, mes souliers de course à pied et des yak tracks. J'ai longtemps hésitée à mettre les yak tracks mais c'est JP qui m'a convaincu de les mettre, question de sauver le plus d'énergie possible à mieux courir sur la neige avec ceux-ci. Il a eu raison!!


Le groupe de coureurs pour le 6 heures. Nous étions une vingtaine de joyeux fous!

En ce plaçant pour la photo du départ, c'est un ami coureur, Jean-Paul qui m'a placé en avant de la bandrole. Il m'a dit que c'était mon premier et qu'il fallait le souligner. J'ai trouvé ça gentil! C'est ça le monde des ultra marathoniens je trouve, des gens humbles.
Pendant qu'on se faisait prendre en photo, j'ai aperçu mon amie Caroline parmis les photographes. J'avais envie de lui crier ALLOOOOOOOO !!! Ça m'a calmer de la voir. Émue aussi. Je suis allée la saluer avec son chum avant le départ.


Départ!! Le SEUL moment où j'étais dans le lead pack du groupe, hehe!!

Aussitôt parti, ma nervosité s'est envolé. J'étais dans mon élément, je me sentais à ma place. J'ai beaucoup aimée le premier tour. Le paysage était MA-GNI-FIQUE. Je me sentais vraiment dans un paradis zen. Les arbres étaient tous blancs de neige. C'était un beau paysage hivernal. Je me trouvais privilégiée d'être là, à cet endroit en ce moment précis. J'étais avec les autres coureurs pendant 1 tour et demi environ avant que nous commencions à se séparer de plus en plus.

La course se passait sur la boucle du haut de la montagne du Mont-Royal. Cette boucle fait 2.25 km avec 1.12 km de monté (37m d'ascention) et le reste en descente. Nous l'avons couru dans le sens inverse des aiguilles d'une montre en passant toujours devant le chalet, où Christine comptais nos tours à chaque passages.


Après 2 tours, j'ai laissé une de mes deux paires de gants à mon équipe de soutient!

Les 10 premiers kilomètres se sont super bien passés. Je n'ai pas marché et mes muscles répondaient super bien. J'avais un rythme confortable et je pouvais parler sans difficulté. J'étais à 9.5 km/h environ. La seule erreur de course que j'estime avoir fait ce jour-là est de ne pas avoir assez mangé pendant cette première heure car j'ai eu une baisse d'énergie importante après 2h15 de course. J'aurais dû manger un peu, plus souvent et dès le départ.


Ma mère (à droite de la photo) qui venait de me donner des sports beans à la lime!



Un peu après mes dix premiers kilomètres, j'ai commencé à alterner la course et la marche, question de m'économiser un peu! Ça allait super bien. Mon tibia droit, celui que j'avais peur qui me donne du trouble répondait à merveille. Mais après 18 km, j'ai eu une mauvaise surprise ... une bonne douleur au genou gauche. Douleur que je n'ai pas eu avant en entraînement. Douleur qui me faisait trèèèèès mal en courant mais qui est très endurable en marchant. Blessure que j'attribue à mon faible volume d'entraînement et à un (des) faux mouvements que j'ai fais en courant. Je manquais de stabilitée! Alors voilà, après 2h15 de course, j'ai marché beaucoup plus que couru, à cause de mon genou. Par contre, je ne me suis pas une seconde laissée décourager par ce détail. Je ne voulais pas me permettre de me laisser emporter dans une zone négative de pensée. J'étais là pour m'amuser et pour vivre une expérience jusqu'au bout. Je n'allais pas ruiner ça pour rien au monde!


Avec mes amies Véronique et Lise

J'ai été hyper choyée côté encouragements. Mon amie Véronique est resté pour 5 des 6 heures sur place. Elle a marché beaucoup, quelques fois en m'accompagnant pour me divertir (!). J'ai beaucoup rie en sa compagnie et ça m'a fait du bien car j'ai pu penser à autre chose que ma douleur. Lise a fait un tour avec moi ainsi que Geneviève. Trigirl est venu me joindre à la fin et m'a accompagnée pour les deux derniers tours. Sylvain Bernier et sa copine nous ont beaucoup encouragé tout le long de la journée. J'ai eu d'autres visites que j'ai vraiment beaucoup appréciée aussi. En fait, ces visites de gens que j'aime m'a beaucoup aidée à passer une merveilleuse journée. Tous m'ont donnés beaucoup d'énergie.

Comme raconté plus haut, j'ai eu une grosse baisse d'énergie après 2h15 de course. J'avais FAIM!! JP m'a donné une barre Clif pomme canneberge. J'ai pris la moitié et ça m'a fait un bien énorme. À chaque tours, j'ai fais l'effort de manger un peu afin de remonter la pente pour pouvoir marcher le plus vite possible et avec le plus d'énergie possible. J'ai mangé des petites sandwichs au beurre d'arachide, des pretzels, pattes d'ours à la mélasse et des sports beans. Pas de gels, j'en avais pas envie. Gatorade et eau ont été mes breuvages. J'ai remontée la pente après 3h30 de course. J'avais un second souffle d'énergie, que j'ai trouvé un peu dommage car je ne pouvais pas courir beaucoup, mais qui m'a aidée à trouver ça moins difficile et qui m'a permis de donner mon maximum, dans les circonstances.

Et ce maximum, je l'ai donné. Quand je marchais, je marchais comme une championne. La tête haute et décidée, d'un pas rapide et franc. J'ai fait des tentatives de course ici et là mais aussitôt que la douleur devenait insuportable, j'arrêtais. J'ai fais des pauses pour m'étirer le mollet, ce qui m'aidais beaucoup à faire passer la douleur.

Après 3 heures de course, j'ai apporté quelques changements vestimentaires. Étant donnée que je courais beaucoup moins, je me suis ajouté un coupe-vent pour garder ma chaleur. J'ai aussi enlevé mes yak tracks qui commençais à me faire mal en dessous des pieds, qui commençait à être lourd et qu'en fait, j'étais juste plus capable de les supporter!!

Je sais que j'ai écris que je n'avais pas d'objectifs de kilomètrage mais c'est certain que j'avais quand même un ou deux buts que je souhaitais atteindre!! Je voulais faire au minimum 30 km. Objectif conservateur, certes, mais je n'étais pas là pour la performance, j'étais là pour l'expérience. Une fois que j'ai atteint mon trente km, le reste, c'était du bonbon!

Côté température, ç'a été stable jusqu'après 4 heures de course. Les deux dernières heures, le vent s'est levé et il faisait de plus en plus froid. Et nous, nous étions de plus en plus fatigués. Mais j'étais bien habillée alors dans mon cas, ça allait toujours bien!

Après 5 heures de course, je me suis payé un tour avec ma caméra car je voulais partager et capter un moment de cette expérience. Je me suis filmé! Chose que je fais JAMAIS, mais là, je trouvais que ça vallais le coup!

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Après ce tour, je me suis arrêtée au chalet pour y trouver Trigirl! Elle m'a apportée un chocolat chaud que j'ai tellement appréciée!! Quel délice pour l'âme :)

Juste avant de faire ce que je croyais être mon dernier tour, je suis allée encore une fois dans le chalet pour que JP me masse le genou et pour prendre de l'eau. Trigirl m'a alors offert de m'accompagner pour ce ''dernier'' tour. J'ai pu lui faire découvrir mon parcours féérique!


Elle m'a photographié devant MON arbre! Je trouvais que c'était le plus beau du parcours!

À la fin de ce ''dernier'' tour, il restait 12 minutes avant la fin du 6 heures. J'ai donc décidée de continuer. À ce moment, j'ai vu Marc, mon ami ultra marathonien! Je lui ai fait l'accollade avant d'annoncer à mes amis qui étaient en haut des marches du chalet que je continuais pour un dernier tour. Véro s'est mis à rire et à dire, on le savais!!! Quelques mètres plus tard, Marc est apparu derrière mois et il m'a accompagné avec trigirl qui elle aussi, a continué à faire ma cheerleader/paparazzi!


Marc qui m'accomagne pour ce dernier tour de piste! C'est difficile de se plaindre de mes bobos dans d'aussi belles conditions.

Mon sprint final avec Marc!




À la fin, j'étais juste heureuse. Pas trop émotive, je n'avais pas envie de pleurer, mais j'étais comblée, tout simplement. J'ai terminée ma journée avec 38,41 km en 6h08m09s. Pas pire pour une fille pas entraînée avec un genou qui fait mal je trouve!! Vous pouvez voir ma course sur Garmin Connect ici!

C'est clair que j'ai la piqûre. J'ai vraiment aimée ça. J'ai aimée être dans une zone de persévérance. J'ai aimée le temps que j'ai passée sur le terrain. J'ai aimée le temps que j'ai partagée avec mes amis et mes collègues coureurs. C'est un premier pas. Je ne suis pas (encore) ultra marathonienne mais ça viendra. J'ai franchis un premier pas que j'ai beaucoup aimée. La glace est cassée!

Côté organisation, pas un mot à dire! Ça m'a coûté un prix ridicule de 25$ et j'en ai eu plus que pour mon argent. Il y avait toujours quelque chose à se mettre sous la dent, de l'eau en masse, la gentillesse des organisateurs/bénévoles, un chandail en coton doux avec un logo rigolo de l'événement en guise de médaille et de la pizza pour l'après-course. Vraiment, c'était sublime!

Maintenant, repos!! Une semaine de farniente. Massothérapie au menu. Étirement, un peu de yoga, tranquille dans mon salon! Ensuite, on commence la musculation car 2010 est là et ce sera une grosse année!!!

vendredi 1 janvier 2010

Calendrier et Résultat 2010

2 janvier: 6 heures Frozen Ass Mont-Royal
Résultat: 38.25 km - 19/21 participants, 3ième chez les femmes ... sur 3 !!! hihi!

20 février:
Demi marathon Hypothermique
Résultat: Overall: 280/454, Time: 2:04:22, Femmes 30-39 ans: 24/67, Femmes overall: 78/176, Pace: 5:54, Chip Time: 2:03:59

21 mars: Shamrock Half Marathon
Résultat: Gun time: 2:08:18, Chip Time: 2:07:05, Overall Place: 2537/6573, Gender Place: 1143/4042, Division Place: 222/695, Age Grade: 52.2%, 5 Mile Split: 45:02

20 juin: Mt. Royal Summit Quest - 50 km
Résultat:

18 août: 5 km de DDO

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5 septembre: 5 km au Marathon de Montréal (pour accompagner ma mère)
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11 septembre: Duathlon Esprit (10-40-5)
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18 septembre: Course en forêt, Tremblant - 5 ou 10 km
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7 novembre: Marathon de New York
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