dimanche 17 janvier 2010

Récap. Semaine du 11 janvier

Petite semaine, plus petite que je l'avais espéré, à cause d'un rhume. Mais je suis quand même très satisfaite de ma semaine car j'ai commencé à travailler en musculation. C'est un début!

Lundi: 6 km de course à pied

Un retour progressif à la course à pied 9 jours après mon 6 heures Frozen Ass. Repos bien mérité et mes jambes fourmillaient d'envie d'aller courir. En plus, la température était idéal. Je suis allée faire ma boucle du Jardin Botanique avec grand bonheur. J'ai eu quelques petites douleurs ici et là mais rien qui m'inquiète. Je vais prendre ça mollo cette semaine côté course à pied. Mon dieu que ça fait du bien de bouger par contre!!!

Mardi: Repos
Et zéro énergie. Journée bof!

Mercredi: 30 minutes (estimation de 13-14 km) de vélo sur base d'entraînement + 4X30 sec. de planches
J'avais une rage de vélo. En plus, je n'avais vraiment pas envie d'aller courir dehors, avec ce froid. Et puis je me sentais congestionnée, début de rhume (bordel!). Mon amoureux m'a installé mon vélo dans le salon avec un DVD de Sufferfest. VRAIMENT bon. La musique est bonne et les intervalles sont killer. J'ai beaucoup aimée. J'ai fais 30 minutes seulement car j'ai eu un peu mal à mon genou gauche, le même qui m'a donné du trouble à mon 6 heures de course. Grrrrrrr. Je n'ai pas de façon pour calculer ma distance alors j'estime que j'ai dû rouler autour de 13 km car je n'ai pas poussée à fond.
Après cet entraînement, j'ai fais la planche 4 fois 30 secondes avec 1 minutes de repos (position de l'enfant) entre chaque. Ouf!! J'ai du pain sur la planche côté musculaire. Faut que j'y remédie!!

Jeudi: Éducatifs et planche
J'ai attrappé un bon rhume. Alors j'ai fais quelques planches comme hier. J'ai fais 3X30 secondes et c'était pénible. J'ai donc décidée de faire quelques éducatifs pour mes fléchisseurs de pied. J'ai trouvé ses exercises vraiment simple sur Youtube.
J'ai fais ses deux exercices:



Vendredi et samedi: Repos
Oh boy! Assommée de mon rhume. Hors-service! Même pas l'énergie pour faire un peu de muscu maison. Repos repos repos ... ça m'énerve !!!!!

Dimanche: Musculation, éducatifs
Ça va un peu mieux. Assez pour me faire une petite séance de musculation à la maison. J'ai fais la routine suggéré dans la dernière revue Runner's World. La version web est superbe avec des vidéos qui expliques très bien les mouvements à faire. Moi qui est visuel ... j'aurais dû consulter le site web avant de faire ma muscu ... disons que j'ai fais quelques mini erreurs !! Voici le lien de la routine: Core Values Workout. La version web n'est pas complète mais presque tout y est! J'ai ajouté un exercise de stabilité avec le ballon et ma routine d'éducatifs pour mes fléchisseurs de pied.

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J'aurais bien aimée courir un peu plus mais je vais me reprendre la semaine prochaine. Parlant de course à pied, j'ai envoyé mon inscription pour le 50 km du Mt. Royal Summti Quest. There's no turning back!!! J'ai trop hâte :)

Aussi, j'ai ajouté une course à mon calendrier. Le 18 septembre, un 10 km en trail à Tremblant. Il paraît que c'est une bonne course pour débuter en trail. Ce sera une première pour moi. Je vais m'entraîner sur les sentiers du Mont-Royal dès le printemps, question de m'habituer au terrain.

2 commentaires:

sylvain bernier a dit...

Salut Sylvie,

Merci pour le petit vidéo très bien. ABCD A +

Azuldelmar a dit...

Sylvie: Ça donne envie de tout essayer ces défis de course en fôret! Je commence à y penser...
Merci!