lundi 29 mars 2010

Voici mon programme!!

Tel qu'indiqué dans mon dernier récap, mon entraînement pour le 50 km commence aujourd'hui! Mais je devrai remplacer le vélo prévu par du yoga car c'est une pluie torrentielle ici à Emerald Isle avec une moyenne de 40 km/h pour le vent. On va laisser faire pour le vélo, hehe!

Pour construire mon programme, je me suis basée sur un plan d'entraînement pour débutant en marathon. Pas que je suis débutante, mais ça fait deux ans que je n'ai pas couru en volume et je souhaite simplement avoir une base satisfaisante pour terminer ma course avec un sourire et pas trop maganée! Mon seul vrai objectif pour ce 50 km est de le terminer en bas de 6h. Mon marathon le plus rapide est de 4h24, couru en mai 2008 au New Jersey. C'était mon deuxième marathon.
Je prends aussi cette période d'entraînement comme une opportunité de reprendre du volume, sans trop me maganer. Car après une pause d'environ 4-6 semaines post-50 km (où je vais courir un peu et rouler beaucoup!), je vais reprendre l'entraînement début d'août en vue du marathon de New York. Et celui-là, je veux le rocker. J'aimerais améliorer mon temps du New Jersey. 4h15-4h20, j'aimerais ça!!!!

Alors voilà le résultat!
Plan adapté de celui-ci : The Rookie Marathon Plan, revue Runner's World

J'ai quelques options pour le vélo, mon autre sport que je ne veux pas trop négliger mais que je suis bien consciente que je ne ferai pas autant que je l'ai déjà fait ... évidemment, mon XT, ce sera le vélo, si la température me le permet. Sans vouloir trop couper dans mon volume de course à pied, je peux me permettre de remplacer ma sortie mollo du mercredi par une sortie de vélo relaxe ou à effort soutenu. Le dimanche, pour récupérer, je peux aussi me permettre de prendre mon vélo au lieu de mes souliers de course à pied ... sauf si j'ai roulé le mercredi. Car j'aimerais garder 4 sorties de course à pied par semaine. Si jamais j'ai envie de pousser fort en vélo, je peux le faire le jeudi au lieu de courir, mais seulement 1 ou 2 fois dans tout le programme. Car les sorties tempo sont importante pour ma préparation.

Pour mes entraînements de qualités, je vais alterner entre des répétitions de côtes et des intervalles sur pistes avec le club de course. Mes sorties tempo seront sur du plat le plus possible (ou des petits faux plats) et mes longues sorties se feront sur le parcours de mon 50 km pour le pratiquer. Car le parcours n'est pas facile. Bien qu'il commence relaxe (voir ludique avec le bord de l'eau) sur du plat, ça se corse à partir du 34ième km où l'on doit monter sur le Pont Jacques-Cartier par l'île Ste-Hélène, puis, monter et descendre la moitié du pont vers Montréal, ensuite, monter la côte de la rue Papineau pour se rendre au Parc Lafontaine, sans oublier le faux plat ascendant vers le Mont-Royal, et pour terminer, chemin Olmstead jusqu'au sommet avec deux boucles en haut du Mont-Royal pour terminer au chalet. Ouf! Vous allez me croiser sur le Mt-Royal le samedi, garantie!!

Voilà, je suis enfin contente d'avoir trouvé un plan qui me donne confiance de réussir. J'ai cherché et fait plusieurs scénarios de plans depuis janvier et c'est samedi soir que j'ai complété le tout. Maintenant, ça commence!!

dimanche 28 mars 2010

Récap. Semaine du 22 mars

Une semaine relaxe pour récupérer, me reposer et me préparer à ce qui s'en vient. 12 semaines d'entrainement en vue du 50 km le 20 juin. À moi les longues sorties!! D'ailleurs, j'ai finalisé mon plan d'entraînement cette semaine. Et j'ai pris une décision; less is more.

Comme ça fait 2 ans que je n'ai pas couru en volume, j'ai décidé de prendre un entraînement de marathon. Ma plus grosse semaine sera de 65 km et je vais faire une sortie de 32 km, ma plus longue, trois semaines avant le 50 km. J'ai comme seul but d'être assez bien entraîné pour simplement terminé mon premier 50 km avec le sourire alors un entraînement conservateur en volume est parfait pour moi. J'ai une journée de qualité le mardi où je vais faire les entraînements prescits par mon club de course ou des côtes, une journée de tempo, le jeudi, le mercredi et dimanche c'est des petites sorties mollo que je pourrais remplacer par du vélo si je le désire et le samedi, c'est mes longues sorties que je risque de faire en grande partie sur le parcours de mon 50 km. Le lundi, c'est du cross-training (vélo ou yoga dans mon cas) ou repos si je me sens trop fatiguée et le vendredi, c'est repos.

Lundi: Repos
En route entre Virginia Beach et Emerald Isle. Nous sommes trop content de notre maison. Ce sera un beau 4 semaines.

Mardi: 7 km de course à pied
Quel vent!! Il était fort. Mais je n'ai pu résisté à aller courir sur Ocean Drive, une rue qui longue la mer. Bonheur!!

Mercredi: Repos
Ou deux heures de marche ludique sur la plage. Pas facile ;)

Jeudi: 30 min. de yoga + 10 min. de muscu pour les abdos
J'ai fais cette routine de yoga sur ma terrasse avec vue sur la mer. Encore une fois, pas facile :) Ensuite, je me suis inspirée de ce vidéo pour travailler mes abdos. Ouf, il y a du boulot à faire!!!
 


Vendredi: 10 min. de muscu pour les abdos + 5 km de course à pied
Pfffff, pour une fille qui ne voulais pas courir cette semaine (!). Mais c'est trop irrésistible. Je suis allée sur la plage pendant que la marée est basse pour courir sur la partie plus tapé du sable. C'était magique ce matin. Le brouillard, le soleil, les grosses vagues, le son, les oiseaux, les marcheurs. J'ai pris le temps de savourer tous les sens.

J'ai aussi analysé mon pas de course sur le sable. Je l'ai fait après 3 km. Je n'avais pas ma caméra avec moi, j'aurais bien aimée vous montrer ça car j'étais fière de ce que j'ai vu!!! Mon emprunte de pied dans le sable est plus prononcé à l'avant du pied, laissant sentir un peu le talon et je ne laisse pas de trace ni en avant ni en arrière de mon pied. Ça veux dire que je dépose et soulève bien mon pied. J'ai remarqué un peu de pronation mais rien de majeur. Je vais refaire l'exercice avec mon amoureux d'ici la fin de mon voyage. Ça va mériter un billet avec des photos!!!

Samedi: Repos
Belle journée à explorer l'île. C'est beau.

Bout de l'île d'Emerald Isle au Fort Macon. Le vent était immense, comme le paysage!









Dimanche: Repos
Ma période de repos porte fruit, j'ai hâte de commencer mon entraînement de la semaine prochaine!! Je vais être en forme!!

lundi 22 mars 2010

Muscade en liberté sur la plage

Dans un de mes derniers billets, je vous ai écris que j'avais hâte de laisser courir Muscade sur la plage.
Et bien voilà, c'est fait, elle est tellement heureuse.
Nous aussi. C'est le paradis où nous sommes. Les vacances seront bonnes :)



dimanche 21 mars 2010

Récap. Semaine du 15 mars

Lundi: Repos
Je commence a voir la lumière au bout du tunnel pour mon rhume. J'ai pris une longue marche avec Laurence pour combler mon esprit de ce beau soleil.

Mardi: 15 min. de yoga + 7 km de course à pied
Au levé, j'avais envie de me réveiller les muscles avec une petite routine de yoga improvisée. J'en parles ici, sur mon blogue Défi 10/60. Plus tard en matinée, je suis allée courir très mollo pour un peu retrouver mes jambes. Ça a bien été, malgré une baisse d'énergie. Je suis encore un peu amortie de mon petit rhume. Mais je crois que ce virus est bel et bien partie. Bon débarras!!

Mercredi: Repos
Le road trip commence! Mtl-Albany en fin de journée.

Jeudi: Repos
Nuit ridicule entre mercredi et jeudi à reçevoir des coups de pieds de Laurence et à avoir peur (!) des avions qui passent au dessus de ma tête la nuit. Il faut dire que nous sommes apparemment à côté de la piste atterrissage ...

Vendredi: 4 km de course à pied
Je suis allée courir aux alentours de l'hôtel où je logeais à Alexandria en Virginie. Malheureusement, notre hôtel était situé du mauvais bord du pont de la route 1 ... le bord où la voiture est roi et que les trottoirs sont presque inexistants. J'ai réussie à me trouver un bout de route avec une côte de 400m. Aller-retour à cette côte, monter-descendre la côte trois fois, ça donne 4 km. Mais surtout, ça m'a fait du bien de courir pour réactiver mes jambes après autant de km en voiture.

Samedi: Repos
Belle matinée à Virginia Beach. Repos en après-midi. Carb-load chez Olive Garden. Prête pour ma course!

Dimanche: Demi marathon Virginia Beach
Difficile matinée racontée ici. Mal au ventre pour le reste de la journée. J'ai hâte de passer à autre chose!

Demain, je pars pour Emerald Isle en Caroline de Nord où nous allons rester pour 4 semaines. Je vais commencer l'entraînement pour le 50 km et faire du vélo aussi. J'espère que c'est un endroit bike friendly car je vais rouler en solo pour les 3 premières semaines et je n'ai pas l'habitude de rouler seule. Je suis moins courageuse ... mais ça va me challenger aussi alors j'aime ça!

Demi marathon Virginia Beach

Je vous le dis tout de suite, ce ne sera pas un récit avec des exploits à raconter. Je n'ai pas connu une belle course ce matin. En fait, ce fut ma pire course de ma vie.

J'étais en forme ce matin. Motivée. Heureuse d'être là, parmi tout pleins de coureurs avec qui partager la matinée. Je n'avais pas mal nul part. Je me sentais d'attaque.

Il faisait froid au départ. J'avais oubliée de m'apporter un vieux chandail ou un sac de poubelle pour me garder au chaud. Erreur de débutante!! J'étais dans le deuxième coral, celui des temps visés de 1h51 à 2h. J'avais écris sur mon inscription que je visais 1h59. C'est un unfinised buisness pour moi le demi marathon. J'ai passée tellement proche d'y arriver avant de tomber enceinte que j'ai hâte de finalement le faire en bas de 2 heures. Mon instinct me disait par contre que ce jour ne serait pas aujourd'hui. Je croyais plus réaliste de viser entre 2h02 et 2h03. J'ai commencé la course avec ça en tête, l'esprit en paix.

 au départ, en saluant ma petite famille!

Les premiers 3 km, je me sentais très bien. J'étais très stable et je courais à 5:39/km, confortablement!

C'est à partir du 5ième km que j'ai commencé à sentir que mon corps ne réagissait pas très bien à la course à pied. J'avais envie. Je pensais que c'était ça le problème. Je suis allée à la toilette.

Au 7 ième km, gros mal d'estomac. Sérieux, j'ai jamais véçu ça pendant une course, ni même un entraînement. J'ai parfois eu des inconforts qui passent avec un peu de temps mais là, ça faisait mal. J'arrivais à un point de ravito et je suis allée voir les ambulanciers pour voir s'ils pouvaient m'aider. Me retrouvant devant rien sauf un peu de compassion, j'ai décidée de continuer en marchant un peu. Le moral était vraiment pas fort. J'étais hyper déçu. Je me demandais pourquoi ça m'arrivait. J'avais pourtant mangé comme d'habitude. Rien qui sortais de l'ordinaire. Gros point d'intérrogation.

J'ai continué mon parcours en ne sachant pas trop à quoi m'attendre. J'étais capable de courir à une vitesse respectable, chose qui me consolait un peu. Car même si je courais lentement ou plus vite, le mal était là, au même niveau. Alors j'essayais de rattraper le temps perdu quand je marchais.

14 km dans un beat de mal d'estomac, c'est pas évident. J'essayais de me convaincre d'avoir du plaisir, il y avait rien à faire. J'avançais comme je le pouvais en espérant me rendre à la ligne d'arrivée. À la fin, pour les 2 derniers km, j'étais tellement écœurée d'être là que j'ai couru le plus vite que je le pouvais. Plus vite j'arrivais plus vite je pouvais fondre en larme dans les bras de mon chum. Car tout le long de ses 14 km, j'avais envie de pleurer.
Au final, j'ai fais 2h07m05s. C'est pas si mal dans les circonstances. C'est entre mon chrono de Philly et Hypothermique. Je sais que j'aurais pu faire entre 2h02 et 2h03 aujourd'hui. Mais bon, ce sera pour une autre fois.

 Finish!

En sortant de la ligne d'arrivée, médaille, t-shirt, casquette et bouffe en main, j'arrive sur la plage et je ne vois pas mon amoureux. Déçu, je regarde dans la foule pour le trouver. Je marche la tête basse jusqu'à la tente de party. Rien. Je suis seule. Je décide de m'écraser par terre dans le sable pour manger des pretzels (et pour m'apitoyer sur mon sort). Je ne le vois toujours pas. Après un peu de pleurnicherie en solo, je me lève pour essayer de le trouver. Il était là, à la sortie des athlète. J'ai fondu en larmes dans ses bras. Ça fait du bien de pleurer. J'ai le droit d'être déçu et je me laisse le temps de le vivre.

 Après mes larmes, repos sur la plage!

J'essaie de comprendre pourquoi j'ai eu mal à l'estomac. Je n'y arrive pas encore. En écrivant ses lignes présentement, j'ai encore mal. Mais j'ai de l'énergie. C'est frustrant car j'ai l'impression que je pourrais aller courir encore et encore tellement je ne me suis pas donnée à fond.

Pour ce qui est de l'évènement en tant que tel, je le recommande chaudement. J'ai rarement vu une course avec des bénévoles aussi enthousiastes. Les points de ravito étaient les mieux organisés que j'ai vécu dans ma vie de coureuse. Il y avait des DJ pour nous encourager avec de la bonne musique et des pancartes sur le bord de la route avec des jokes pour nous faire rire (je les trouvais drôles mais je n'arrivaient pas à rire ... moi qui est un publique facile habituellement, c'est pour dire à quelle point j'étais down!). Le parcours était jolie et plat comme une crêpe, idéal pour faire des personal best. La température IDÉALE. Pas trop froid, pas trop chaud. L'ambiance était festif. Un marathon à faire c'est sûr! Je ne trippe pas sur la ville, ce n'est pas mon genre. Mais je reviendrais pour courir le marathon si jamais l'occasion se présente, sans hésiter.

Troisième demi marathon de couru depuis la naissance de Laurence. Je suis fière de ça. Je suis fière d'avoir terminée. Maintenant, je passe à ma période d'endurance. 13 semaines pour me préparer au 50 km. GO!

samedi 20 mars 2010

Prélude au demi marathon

Je suis à Virginia Beach avec ma petite famille, Muscade inclue!
Il fait super beau. Il fait chaud.
C'est presque l'été ici.













La route a super bien été. Nous l'avons fait en 3 jours étant donné que Laurence a 9 mois et qu'elle a la bougeotte. Je trouvais ça cruel de lui infliger 13 heures de route en moins que ça. Nous avons bien fait. Elle n'a presque pas dit un mot. Elle a beaucoup dormis et lorsqu'elle était réveillée, elle jasait ou s'amusait avec ses jouets!

Reste que je trouve ça fatiguant faire de la route. Même si je n'ai pas conduit!! Rester assis longtemps sans trop bouger ne me fait pas. Je n'aime pas ça. Hier, je suis allée courir un peu avant de prendre la route. C'est bizarre car avant d'enfiler mes souliers de course, j'avais cette impression que je n'avais jamais couru de ma vie tellement que je me sentais enkilosée. Mais une fois partie pour ma petite sortie à Alexandria (en Virginie), je me suis tout de suite sentie rassurée et chez moi, dans mes souliers.

Vendredi soir, nous sommes allés cherché nos kits à l'expo. Expo super bien organisé avec tous les classiques. Comme le thème est la St-Patrick, je vous présente mon kit de course ... vert !!!














Ce matin, mon amoureux courait un 8 km dans le cadre de l'évènement. C'est mon cadeau pour son anniversaire de la semaine dernière. Oui, pour nos anniversaires, on s'offre un peu de souffrance!! JP a bien performé malgré son restant de rhume. Il a terminé les antibiotiques hier. Il a terminé en 31:08, 3ième dans sa catégorie d'âge (une luck car le calibre dans sa tranche d'âge était pas très fort!) et 69ième overall, sur au delà de 6000 coureurs. Pas mal!!













Assister à sa course m'a donné du pep et des fourmis dans les jambes (enfin!). Car depuis quelques jours, je manque d'énergie. Demain, je vais y aller selon mon feeling. M'amuser surtout et profiter du magnifique soleil.
Repos d'ici là ... et carb load ce soir!!!

dimanche 14 mars 2010

Récap. Semaine du 8 mars

Lundi et Mardi: Repos
Probablement une accumulation de fatigue et peut-être un peu de frustration mais j'avais besoin d'une pause.

Mercredi: 6 km de course à pied
Une pause, c'est payant. Je me suis bien amusée dans les rues de Rosemont et du Plateau. Belle sortie à un rythme dynamique.

Jeudi: 6 km de course à pied
Un grand jour, première sortie avec le Chariot!!

Vendredi: 5 km de course à pied
Deuxième essaie avec le Chariot.

Samedi: Repos
Un peu inquiète car je sens les signes pré-rhume. Mon amoureux et ma fille l'ont attrapés et j'espère ne pas avoir ce microbe, à une semaine de ma course. Bordel!

Dimanche: Repos
Je ne baisse pas les bras, mais disons que ma forme n'est pas au sommet. J'ai mal à la gorge et je suis tout le temps déshydratée. Je me fais une cure de Néo-Citran/repos/siestes/H2O/thé chaï afin de m'assurer de ne pas trop être enrhumée. J'espère faire peur à ce maudit microbe. Bon!



J'essaie de rester positive mais c'est difficile. Mon chum et ma fille ont tous les deux ce rhume et JP est même rendu aux antibiotiques. Et puis il y a mon demi marathon dimanche prochain. Course à laquelle j'ai envie de me donner à fond. Course pour laquelle je me suis entraîné dans les derniers mois. J'ai déjà écris un courriel aux organisateurs pour savoir si je peux échanger mon bib avec mon amoureux qui lui, cours le 8 km la veille. Si je suis trop malade pour faire le demi, je pourrais faire le 8 km et mon amoureux le demi. Enfin bref. C'est quand même décidée, on part mercredi pour la Virginie. Et on verra sur place. Après, je pourrai récupérer sur la plage en Caroline du Nord.

samedi 13 mars 2010

Invitation

J'ai créé un blogue qui aura une durée de vie de 30 jours!!
Je vous invite à aller le visiter et si le coeur vous le dis, d'y participer :)

Défi 10/60

Parlant de participer, si vous voulez devenir collaborateur à mon blogue du défi, faites-moi en part. Nous sommes déjà deux et en groupe, ce sera plus motivant! Écrivez-moi à cette adresse: runbikerunsylvie@gmail.com

vendredi 12 mars 2010

Deuxième essaie du Chariot et presque fin du Défi fruits et légumes

J'arrive d'une deuxième petite sortie avec ma pitchounette dans son Chariot. En discutant avec mon amoureux hier, il m'a suggéré de courir à côté de celui-ci en le tenant à une main. Je ne sais pas pourquoi je n'y avait pas pensée avant, mais j'ai de loin préférée cette façon de courir. C'est adopté! J'ai dû m'ajuster à quelques reprises car j'avais la fâcheuse habitude de tenir la poignée trop serrée et ça me créait un tension dans le cou. J'ai alors imaginée que je faisais du vélo (!) et que je tenais mon guidon. Car en vélo, on tiens le guidon sans mettre de pression. Tout de suite, mes tensions sont partis!!

J'ai réussie à être plus rapide. Hier, je n'avais qu'une moyenne de 9.6 km/h et aujourd'hui, j'ai fais 5 km facile à 5:59/km. J'étais contente!

Je suis à la fin de mon défi de quatre semaines fruits et légumes. J'ai pris de bonnes habitudes pendant ses quatre semaines. Avant, je ne mangeait presque jamais des repas de salade. Là, j'en ai mangé presque tous les jours. J'ai beaucoup variée mes ingrédients pour ne pas me tanner de manger de la salade. Je ne pense pas que c'est encore acquis pour moi de manger autant de légumes mais je suis bien partie. Je compte continuer à noter ce que je mange dans un journal, pour garder cette conscience de ce que je mange. Car c'est cette conscience qui me manquait avant et qui m'amenais à faire de mauvais choix. Tant que ce ne sera pas acquis pour moi, je vais noter ce que je mange. Ça me réussie!

En revenant de ma sortie de course, je me suis fais un super bon smoothie que je voulais vous partager. Mine de rien, c'est quatre portions de fruits et c'est très nourrissant. J'ai mis 1 tasse de fraises congelé (2 portions), ½ tasse de bleuets congelé (1 portion), une banane (1 portion) et 1 tasse de mon ingrédient secret préféré; Perfectly Protein® Moka Cappuccino de Bolthouse Farms. Un produit magique car c'est remplie de bonnes choses pour la santé et il n'y a pas de sucre raffinés ni de substituts de sucre. Et ça goûte bon!! Pour une tasse, ce produit contient 10g de protéines. C'est parfait pour récupérer après un entraînement. Bref, le tout dans un blender et up, un super smoothie pour mon lunch. Délicieux!



Je bois mon smoothie dans mon verre préféré! Je l'ai eu à l'expo du demi marathon de Philadelphie en novembre dernier. Je me suis présenté au kiosque du marathon de Virginia Beach pour leur dire que j'étais inscrite à leur demi-marathon et avec ce verre, il m'ont donné un beau petit sac à dos. Je dois dire que je suis très impressionnée de leur organisation jusqu'à maintenant. Par exemple, pour éviter la surproduction de papier imprimé pour rien dans nos kits de course, ils nous ont envoyé le tout par courriel afin que l'on imprime que ce qui nous intéresse. Excellente initiative je trouve. Nous reçevons de l'info dans des newsletter à tous les mois et ils sont actifs sur Facebook et Twitter. Dans 8 dodos, je vais l'avoir couru ce demi marathon. J'ai tellement hâte d'être là-bas. Je commence à regarder la température compulsivement!! Un rituel pré-course que j'aime bien :)

jeudi 11 mars 2010

Un grand jour !!

Je suis telllllement contente!!!! À la caisse pour payer notre nouveau jouet, je sautillais de joie à l'idée d'aller courir le plus vite possible à notre retour à la maison avec ma petite Laurence. Mon amoureux a tout de suite monté le Chariot, j'ai pris une bouchée, nourrie ma progéniture et up, c'était l'heure de l'essaie. En plus, c'est le faux printemps dehors. Trop parfait!


Mes premiers pas avec le Chariot avec mon aire joyeuse qui essaie d'avoir l'aire de savoir comment courir avec un Chariot ...

Ce n'est pas facile de courir avec cette poussette. Premier constat, gérer mes mains et mes bras. Au premier contacte, mon réflexe était de tenir la barre à deux mains. Ouf, pas très confo. Je m'imaginais sur un tapis roulant en train de courir en tenant la barre de lecture du rythme cardiaque ... pas question de courir une seconde de plus comme ça. J'ai enfilée la ganse autour de mon poignet gauche en gardant ma main droite sur le guidon. Déjà, ça allait mieux.

Deuxième constat, les trottoirs pleins de trou, ce n'est pas très amusant. Vive l'asphalte pas de trou du Jardin Botanique. Pour m'y rendre, j'ai dû faire quelques slalom, quelques ralentissements pour éviter de trop brasser ma puce qui dormait paisiblement. Pas génial pour garder un rythme constant.



Troisième constat, monter une côte avec ce Chariot, ça augmente le niveau de difficulté!! Premièrement, faut tenir le guidon à deux main. Je déteste. Par contre, descendre une côte, ça fait aller plus vite!!! Sur un faux plat descendant, j'ai pu lâcher le guidon à quelques reprises avec la ganse au bras. J'ai bien aimée ses petits moments. J'imagine que je vais développer des trucs pour être confortable dans les situations que je n'ai pas aimée cette après-midi. Question d'expérience j'imagine!



J'ai aimée mon expérience, même si j'ai trouvé ça difficile. Dans le fond, ça m'a fait sortir de ma zone de confort. Il a fallu que je m'adapte à cette nouvelle façon de courir. Pour l'instant, je vais m'en tenir à des petites sorties sur des trajets où l'asphalte est belle. Je me vois mal partir pour un 2h, 2h30 sur un no-where dans les rues de Montréal. Pas encore en tout cas :)



Nous allons attendre pour le vélo. Nous la trouvons encore trop petite pour ce genre de vibration. Le Chariot va nous suivre en Caroline du Nord. Je vais faire quelques sorties avec Laurence pour mon entraînement du 50 km. La difficulté supplémentaire de pousser ce Chariot va m'aider c'est sûr!

dimanche 7 mars 2010

Récap. Semaine du 1 mars

Début de semaine génial mais à partir de mercredi, ça s'est moins bien déroulé. Quelques courtes nuits avec Laurence, des questionnement sur ma vie professionnelle (que j'aurais aimée mieux vivre à mon retour dans trois mois, argh) et ''that time of the month'' qui n'a rien aidée à mon niveau d'énergie. Mais je ne m'en fais pas. J'ai fait ce que j'ai pu sans me mettre de pression. Dans les circonstances, je suis tout de même contente. Et en ce dimanche, ça commence a aller un peu mieux.

Mon focus dans les deux prochaines semaines sera de bien me reposer, faire quelques sorties de course à pied plus courtes avec des intervalles, le
tout en me préparant pour le voyage en Virginie et en Caroline du Nord!!

Lundi: Repos

Je me sens bien au lendemain de mon 15 km. Comme si je n'avais pas couru! Grosse journée occupée avec Laurence et mes chaudrons :)

Mardi: 8 km de course à pied
Quelle belle journée de faux printemps. Courir dehors dans de telles conditions c'est le pa-ra-dis! J'ai fais l'entraînement prescrit par le coach du club (que je rejoindrai au printemps, enfin!). Alors voici: J'ai commencé avec un réchauffement de 10 minutes à un rythme tempo, puis:
  • 5 min. rythme 10 km - 4 minutes de repos en endurance fondamentale (EF)
  • 4 X 25 sec. en sprint à 50% avec 1min entre chaque sprints. Le quatrième sprint, je l'ai couru en montant une côte ... aoutch! - 4 minutes de repos en EF
  • 2 X 25 sec. en sprint à 75% avec 1min entre chaque sprint - 4 minutes de repos en EF
  • 2 X 1 min. rythme 5 km avec 2 min. de repos en EF entre les deux.
Retour à la maison en EF pour les deux derniers km qui me restait. Sérieusement, j'aurais aimée courir plus longtemps tellement j'étais bien. Le soleil, la chaleur, mes running shoes ... haaaaa!!

Mercredi: environ 30 km de vélo/spinning
Je suis allée prendre un cours au Studio Locomotion, dans le but de faire de l'intensité sans courir. Le prof était correct mais sans plus. Je n'ai pas trippé sur sa personnalité. Par contre, il nous a fait travaillé très fort et ça, je l'ai apprécié. Je me suis donnée à fond, on a fait beaucoup de sprints en force, quelques contre-la-montre et des montées. Ouf! Une heure intense et en bonne compagnie car j'étais accompagnée de deux copines.

Jeudi: Repos
Dure journée pour mon moral, reality-check que ma vie professionnelle re-fera peut-être surface plus vite que je ne le souhaite ...

Vendredi: 6 km de course à pied
J'ai mal au dos, je suis fatiguée mais je suis allée courir. J'avais les jambes lourdes. Pas une super sortie pour mon corps, mais ma tête a appréciée cette petite évasion!

Samedi: Repos
Ouf! Je ne suis plus habituée de boire du vin. Note à moi-même: boire beaucoup d'eau quand je bois du vin ... Nuit difficile avec Laurence. Je suis brûlée.

Dimanche: 11 km de course à pied
Bof! J'étais supposée courir 17 km avec 6 km au pace demi marathon. Bien que j'avais très envie de courir, bien que je me sentais physiquement bien dans le sens de fluide sans trop avoir mal au dos (mon mal principal ses jours-ci!), mon manque d'énergie s'est fait sentir pendant le sortie. Je n'ai pas insisté, ça ne servais à rien. Je suis revenue un peu triste mais réaliste aussi. Parfois, ça ne sert rien de pousser quand le corps ne veux pas. J'ai décidée qu'il était plus sage d'écouter mon corps et de me reposer pour le reste de la journée. Je suis sage!!

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Je commence ma période d'affûtage de deux semaines. Après le demi marathon de la Virginie, je m'offre une semaine de repos en course à pied. Je serai en Caroline du Nord alors je vais faire beaucoup de vélo!!! Et à partir de la semaine suivante, je commence mon entraînement de 12 semaines pour mon premier ultra marathon, le 50 km du Mt. Royal Summit Quest. Ouf, j'ai hâte et j'ai peur. Ce sera toute une aventure!!!!

mardi 2 mars 2010

Muscade

J’ai hâte de montrer la mer de l’Atlantique à ma chienne Muscade. C’est la première fois que je l’amène en voyage avec moi. Elle mérites tellement qu’on la gâte.

Elle a été d’une patience incroyable depuis que Laurence est entrée dans notre vie. Curieuse au début, elle respectait beaucoup la bulle que j’avais avec ma pitchounette. À mon retour de l’hôpital, elle m’a boudée un peu. C’est qu’on l’a laissée dormir seule à l’appartement pendant 3 nuits. Du jamais vu dans sa vie. Nos voisins s’en occupait très bien dans le jour mais elle nous cherchait. JP est revenu à l’appartement avant moi, lui emmenant même une couche mouillée de Laurence pour que Muscade puisse la sentir avant son arrivée.

Avoir un bébé, sa change la dynamique d’une vie d’un chien aussi. Avant, c’était presque toujours moi qui la sortais pour les balades/aller faire les besoins au parc. Elle avait TOUTE mon attention. Quand Laurence est arrivée, c’est JP qui a pris le rôle de la sortir pour me laisser tout l’espace que j’avais besoin pour m’occuper de Laurence. Dieu que j’ai appréciée ce geste. JP en a profité pour continuer à dresser Muscade. Elle marche maintenant très bien au pied. C’est une grande victoire. Il y a certes de la place encore à l’amélioration mais ça, c’est le travail d’une vie de chien; faut continuer à répéter les consignes et être constant.



Depuis quelques semaines, je recommence à reprendre contacte avec Muscade. Pas que je l’avais complètement perdu mais disons que mon focus était ailleurs. Et c’est normal. Je prends plus de temps seule avec elle. Quand Laurence dort, je vais voir Muscade pour lui parler/jouer un peu. Je commence aussi à la sortir plus souvent. Avec le printemps qui arrive, nous allons courir plus souvent ensemble, activitée qu’elle adore. Elle cours super bien avec moi.

Laurence et Muscade commencent à développer une relation aussi. Laurence adore Muscade. Elle rie beaucoup quand Muscade s’amuse, elle crie de joie quand elle peut lui tirer le poil. Muscade est d’une patience incroyable avec Laurence. Je l’aime encore plus pour ça. Laurence lui tire le poil parfois super fort et Muscade se laisse faire, presque nonchalante. Et quand elle est tannée, elle s’en va, sans faire d’histoire. Je surveille toujours de prêt leur intéraction et je ne laisse pas Laurence faire mal à Muscade mais je suis souvent sidérée par le calme de ma chienne.

Je vais la laisser courir libre sur la plage dans quelques semaines, pour lui dire merci, pour lui dire que je l’aime.