Voici mon programme!!

Tel qu'indiqué dans mon dernier récap, mon entraînement pour le 50 km commence aujourd'hui! Mais je devrai remplacer le vélo prévu par du yoga car c'est une pluie torrentielle ici à Emerald Isle avec une moyenne de 40 km/h pour le vent. On va laisser faire pour le vélo, hehe!

Pour construire mon programme, je me suis basée sur un plan d'entraînement pour débutant en marathon. Pas que je suis débutante, mais ça fait deux ans que je n'ai pas couru en volume et je souhaite simplement avoir une base satisfaisante pour terminer ma course avec un sourire et pas trop maganée! Mon seul vrai objectif pour ce 50 km est de le terminer en bas de 6h. Mon marathon le plus rapide est de 4h24, couru en mai 2008 au New Jersey. C'était mon deuxième marathon.

Je prends aussi cette période d'entraînement comme une opportunité de reprendre du volume, sans trop me maganer. Car après une pause d'environ 4-6 semaines post-50 km (où je vais courir un peu et rouler beaucoup!), je vais reprendre l'entraînement début d'août en vue du marathon de New York. Et celui-là, je veux le rocker. J'aimerais améliorer mon temps du New Jersey. 4h15-4h20, j'aimerais ça!!!!

Alors voilà le résultat!

Plan adapté de celui-ci : The Rookie Marathon Plan, revue Runner's World

J'ai quelques options pour le vélo, mon autre sport que je ne veux pas trop négliger mais que je suis bien consciente que je ne ferai pas autant que je l'ai déjà fait ... évidemment, mon XT, ce sera le vélo, si la température me le permet. Sans vouloir trop couper dans mon volume de course à pied, je peux me permettre de remplacer ma sortie mollo du mercredi par une sortie de vélo relaxe ou à effort soutenu. Le dimanche, pour récupérer, je peux aussi me permettre de prendre mon vélo au lieu de mes souliers de course à pied ... sauf si j'ai roulé le mercredi. Car j'aimerais garder 4 sorties de course à pied par semaine. Si jamais j'ai envie de pousser fort en vélo, je peux le faire le jeudi au lieu de courir, mais seulement 1 ou 2 fois dans tout le programme. Car les sorties tempo sont importante pour ma préparation.

Pour mes entraînements de qualités, je vais alterner entre des répétitions de côtes et des intervalles sur pistes avec le club de course. Mes sorties tempo seront sur du plat le plus possible (ou des petits faux plats) et mes longues sorties se feront sur le parcours de mon 50 km pour le pratiquer. Car le parcours n'est pas facile. Bien qu'il commence relaxe (voir ludique avec le bord de l'eau) sur du plat, ça se corse à partir du 34ième km où l'on doit monter sur le Pont Jacques-Cartier par l'île Ste-Hélène, puis, monter et descendre la moitié du pont vers Montréal, ensuite, monter la côte de la rue Papineau pour se rendre au Parc Lafontaine, sans oublier le faux plat ascendant vers le Mont-Royal, et pour terminer, chemin Olmstead jusqu'au sommet avec deux boucles en haut du Mont-Royal pour terminer au chalet. Ouf! Vous allez me croiser sur le Mt-Royal le samedi, garantie!!

Voilà, je suis enfin contente d'avoir trouvé un plan qui me donne confiance de réussir. J'ai cherché et fait plusieurs scénarios de plans depuis janvier et c'est samedi soir que j'ai complété le tout. Maintenant, ça commence!!

Récap. Semaine du 22 mars

Une semaine relaxe pour récupérer, me reposer et me préparer à ce qui s'en vient. 12 semaines d'entrainement en vue du 50 km le 20 juin. À moi les longues sorties!! D'ailleurs, j'ai finalisé mon plan d'entraînement cette semaine. Et j'ai pris une décision; less is more.

Comme ça fait 2 ans que je n'ai pas couru en volume, j'ai décidé de prendre un entraînement de marathon. Ma plus grosse semaine sera de 65 km et je vais faire une sortie de 32 km, ma plus longue, trois semaines avant le 50 km. J'ai comme seul but d'être assez bien entraîné pour simplement terminé mon premier 50 km avec le sourire alors un entraînement conservateur en volume est parfait pour moi. J'ai une journée de qualité le mardi où je vais faire les entraînements prescits par mon club de course ou des côtes, une journée de tempo, le jeudi, le mercredi et dimanche c'est des petites sorties mollo que je pourrais remplacer par du vélo si je le désire et le samedi, c'est mes longues sorties que je risque de faire en grande partie sur le parcours de mon 50 km. Le lundi, c'est du cross-training (vélo ou yoga dans mon cas) ou repos si je me sens trop fatiguée et le vendredi, c'est repos.

Lundi: Repos

En route entre Virginia Beach et Emerald Isle. Nous sommes trop content de notre maison. Ce sera un beau 4 semaines.

Mardi: 7 km de course à pied

Quel vent!! Il était fort. Mais je n'ai pu résisté à aller courir sur Ocean Drive, une rue qui longue la mer. Bonheur!!

Mercredi: Repos

Ou deux heures de marche ludique sur la plage. Pas facile ;)

Jeudi: 30 min. de yoga + 10 min. de muscu pour les abdos
J'ai fais cette routine de yoga sur ma terrasse avec vue sur la mer. Encore une fois, pas facile :) Ensuite, je me suis inspirée de ce vidéo pour travailler mes abdos. Ouf, il y a du boulot à faire!!!
 

Vendredi: 10 min. de muscu pour les abdos + 5 km de course à pied
Pfffff, pour une fille qui ne voulais pas courir cette semaine (!). Mais c'est trop irrésistible. Je suis allée sur la plage pendant que la marée est basse pour courir sur la partie plus tapé du sable. C'était magique ce matin. Le brouillard, le soleil, les grosses vagues, le son, les oiseaux, les marcheurs. J'ai pris le temps de savourer tous les sens.

J'ai aussi analysé mon pas de course sur le sable. Je l'ai fait après 3 km. Je n'avais pas ma caméra avec moi, j'aurais bien aimée vous montrer ça car j'étais fière de ce que j'ai vu!!! Mon emprunte de pied dans le sable est plus prononcé à l'avant du pied, laissant sentir un peu le talon et je ne laisse pas de trace ni en avant ni en arrière de mon pied. Ça veux dire que je dépose et soulève bien mon pied. J'ai remarqué un peu de pronation mais rien de majeur. Je vais refaire l'exercice avec mon amoureux d'ici la fin de mon voyage. Ça va mériter un billet avec des photos!!!

Samedi: Repos
Belle journée à explorer l'île. C'est beau.

Bout de l'île d'Emerald Isle au Fort Macon. Le vent était immense, comme le paysage!









Dimanche: Repos
Ma période de repos porte fruit, j'ai hâte de commencer mon entraînement de la semaine prochaine!! Je vais être en forme!!

Muscade en liberté sur la plage

Dans un de mes derniers billets, je vous ai écris que j'avais hâte de laisser courir Muscade sur la plage.

Et bien voilà, c'est fait, elle est tellement heureuse.

Nous aussi. C'est le paradis où nous sommes. Les vacances seront bonnes :)

Récap. Semaine du 15 mars

Lundi: Repos

Je commence a voir la lumière au bout du tunnel pour mon rhume. J'ai pris une longue marche avec Laurence pour combler mon esprit de ce beau soleil.

Mardi: 15 min. de yoga + 7 km de course à pied

Au levé, j'avais envie de me réveiller les muscles avec une petite routine de yoga improvisée. J'en parles ici, sur mon blogue Défi 10/60. Plus tard en matinée, je suis allée courir très mollo pour un peu retrouver mes jambes. Ça a bien été, malgré une baisse d'énergie. Je suis encore un peu amortie de mon petit rhume. Mais je crois que ce virus est bel et bien partie. Bon débarras!!

Mercredi: Repos
Le road trip commence! Mtl-Albany en fin de journée.

Jeudi: Repos
Nuit ridicule entre mercredi et jeudi à reçevoir des coups de pieds de Laurence et à avoir peur (!) des avions qui passent au dessus de ma tête la nuit. Il faut dire que nous sommes apparemment à côté de la piste atterrissage ...

Vendredi: 4 km de course à pied
Je suis allée courir aux alentours de l'hôtel où je logeais à Alexandria en Virginie. Malheureusement, notre hôtel était situé du mauvais bord du pont de la route 1 ... le bord où la voiture est roi et que les trottoirs sont presque inexistants. J'ai réussie à me trouver un bout de route avec une côte de 400m. Aller-retour à cette côte, monter-descendre la côte trois fois, ça donne 4 km. Mais surtout, ça m'a fait du bien de courir pour réactiver mes jambes après autant de km en voiture.

Samedi: Repos
Belle matinée à Virginia Beach. Repos en après-midi. Carb-load chez Olive Garden. Prête pour ma course!

Dimanche: Demi marathon Virginia Beach
Difficile matinée racontée ici. Mal au ventre pour le reste de la journée. J'ai hâte de passer à autre chose!

Demain, je pars pour Emerald Isle en Caroline de Nord où nous allons rester pour 4 semaines. Je vais commencer l'entraînement pour le 50 km et faire du vélo aussi. J'espère que c'est un endroit bike friendly car je vais rouler en solo pour les 3 premières semaines et je n'ai pas l'habitude de rouler seule. Je suis moins courageuse ... mais ça va me challenger aussi alors j'aime ça!

Demi marathon Virginia Beach

Je vous le dis tout de suite, ce ne sera pas un récit avec des exploits à raconter. Je n'ai pas connu une belle course ce matin. En fait, ce fut ma pire course de ma vie.

J'étais en forme ce matin. Motivée. Heureuse d'être là, parmi tout pleins de coureurs avec qui partager la matinée. Je n'avais pas mal nul part. Je me sentais d'attaque.

Il faisait froid au départ. J'avais oubliée de m'apporter un vieux chandail ou un sac de poubelle pour me garder au chaud. Erreur de débutante!! J'étais dans le deuxième coral, celui des temps visés de 1h51 à 2h. J'avais écris sur mon inscription que je visais 1h59. C'est un unfinised buisness pour moi le demi marathon. J'ai passée tellement proche d'y arriver avant de tomber enceinte que j'ai hâte de finalement le faire en bas de 2 heures. Mon instinct me disait par contre que ce jour ne serait pas aujourd'hui. Je croyais plus réaliste de viser entre 2h02 et 2h03. J'ai commencé la course avec ça en tête, l'esprit en paix.

 au départ, en saluant ma petite famille!

Les premiers 3 km, je me sentais très bien. J'étais très stable et je courais à 5:39/km, confortablement!

C'est à partir du 5ième km que j'ai commencé à sentir que mon corps ne réagissait pas très bien à la course à pied. J'avais envie. Je pensais que c'était ça le problème. Je suis allée à la toilette.

Au 7 ième km, gros mal d'estomac. Sérieux, j'ai jamais véçu ça pendant une course, ni même un entraînement. J'ai parfois eu des inconforts qui passent avec un peu de temps mais là, ça faisait mal. J'arrivais à un point de ravito et je suis allée voir les ambulanciers pour voir s'ils pouvaient m'aider. Me retrouvant devant rien sauf un peu de compassion, j'ai décidée de continuer en marchant un peu. Le moral était vraiment pas fort. J'étais hyper déçu. Je me demandais pourquoi ça m'arrivait. J'avais pourtant mangé comme d'habitude. Rien qui sortais de l'ordinaire. Gros point d'intérrogation.

J'ai continué mon parcours en ne sachant pas trop à quoi m'attendre. J'étais capable de courir à une vitesse respectable, chose qui me consolait un peu. Car même si je courais lentement ou plus vite, le mal était là, au même niveau. Alors j'essayais de rattraper le temps perdu quand je marchais.

14 km dans un beat de mal d'estomac, c'est pas évident. J'essayais de me convaincre d'avoir du plaisir, il y avait rien à faire. J'avançais comme je le pouvais en espérant me rendre à la ligne d'arrivée. À la fin, pour les 2 derniers km, j'étais tellement écœurée d'être là que j'ai couru le plus vite que je le pouvais. Plus vite j'arrivais plus vite je pouvais fondre en larme dans les bras de mon chum. Car tout le long de ses 14 km, j'avais envie de pleurer.

Au final, j'ai fais 2h07m05s. C'est pas si mal dans les circonstances. C'est entre mon chrono de Philly et Hypothermique. Je sais que j'aurais pu faire entre 2h02 et 2h03 aujourd'hui. Mais bon, ce sera pour une autre fois.

 Finish!

En sortant de la ligne d'arrivée, médaille, t-shirt, casquette et bouffe en main, j'arrive sur la plage et je ne vois pas mon amoureux. Déçu, je regarde dans la foule pour le trouver. Je marche la tête basse jusqu'à la tente de party. Rien. Je suis seule. Je décide de m'écraser par terre dans le sable pour manger des pretzels (et pour m'apitoyer sur mon sort). Je ne le vois toujours pas. Après un peu de pleurnicherie en solo, je me lève pour essayer de le trouver. Il était là, à la sortie des athlète. J'ai fondu en larmes dans ses bras. Ça fait du bien de pleurer. J'ai le droit d'être déçu et je me laisse le temps de le vivre.

 Après mes larmes, repos sur la plage!

J'essaie de comprendre pourquoi j'ai eu mal à l'estomac. Je n'y arrive pas encore. En écrivant ses lignes présentement, j'ai encore mal. Mais j'ai de l'énergie. C'est frustrant car j'ai l'impression que je pourrais aller courir encore et encore tellement je ne me suis pas donnée à fond.

Pour ce qui est de l'évènement en tant que tel, je le recommande chaudement. J'ai rarement vu une course avec des bénévoles aussi enthousiastes. Les points de ravito étaient les mieux organisés que j'ai vécu dans ma vie de coureuse. Il y avait des DJ pour nous encourager avec de la bonne musique et des pancartes sur le bord de la route avec des jokes pour nous faire rire (je les trouvais drôles mais je n'arrivaient pas à rire ... moi qui est un publique facile habituellement, c'est pour dire à quelle point j'étais down!). Le parcours était jolie et plat comme une crêpe, idéal pour faire des personal best. La température IDÉALE. Pas trop froid, pas trop chaud. L'ambiance était festif. Un marathon à faire c'est sûr! Je ne trippe pas sur la ville, ce n'est pas mon genre. Mais je reviendrais pour courir le marathon si jamais l'occasion se présente, sans hésiter.

Troisième demi marathon de couru depuis la naissance de Laurence. Je suis fière de ça. Je suis fière d'avoir terminée. Maintenant, je passe à ma période d'endurance. 13 semaines pour me préparer au 50 km. GO!

Prélude au demi marathon

Je suis à Virginia Beach avec ma petite famille, Muscade inclue!

Il fait super beau. Il fait chaud.

C'est presque l'été ici.

La route a super bien été. Nous l'avons fait en 3 jours étant donné que Laurence a 9 mois et qu'elle a la bougeotte. Je trouvais ça cruel de lui infliger 13 heures de route en moins que ça. Nous avons bien fait. Elle n'a presque pas dit un mot. Elle a beaucoup dormis et lorsqu'elle était réveillée, elle jasait ou s'amusait avec ses jouets!

Reste que je trouve ça fatiguant faire de la route. Même si je n'ai pas conduit!! Rester assis longtemps sans trop bouger ne me fait pas. Je n'aime pas ça. Hier, je suis allée courir un peu avant de prendre la route. C'est bizarre car avant d'enfiler mes souliers de course, j'avais cette impression que je n'avais jamais couru de ma vie tellement que je me sentais enkilosée. Mais une fois partie pour ma petite sortie à Alexandria (en Virginie), je me suis tout de suite sentie rassurée et chez moi, dans mes souliers.

Vendredi soir, nous sommes allés cherché nos kits à l'expo. Expo super bien organisé avec tous les classiques. Comme le thème est la St-Patrick, je vous présente mon kit de course ... vert !!!

Ce matin, mon amoureux courait un 8 km dans le cadre de l'évènement. C'est mon cadeau pour son anniversaire de la semaine dernière. Oui, pour nos anniversaires, on s'offre un peu de souffrance!! JP a bien performé malgré son restant de rhume. Il a terminé les antibiotiques hier. Il a terminé en 31:08, 3ième dans sa catégorie d'âge (une luck car le calibre dans sa tranche d'âge était pas très fort!) et 69ième overall, sur au delà de 6000 coureurs. Pas mal!!

Assister à sa course m'a donné du pep et des fourmis dans les jambes (enfin!). Car depuis quelques jours, je manque d'énergie. Demain, je vais y aller selon mon feeling. M'amuser surtout et profiter du magnifique soleil.

Repos d'ici là ... et carb load ce soir!!!

Récap. Semaine du 8 mars

Lundi et Mardi: Repos

Probablement une accumulation de fatigue et peut-être un peu de frustration mais j'avais besoin d'une pause.

Mercredi: 6 km de course à pied

Une pause, c'est payant. Je me suis bien amusée dans les rues de Rosemont et du Plateau. Belle sortie à un rythme dynamique.

Jeudi: 6 km de course à pied

Un grand jour, première sortie avec le Chariot!!

Vendredi: 5 km de course à pied

Deuxième essaie avec le Chariot.

Samedi: Repos

Un peu inquiète car je sens les signes pré-rhume. Mon amoureux et ma fille l'ont attrapés et j'espère ne pas avoir ce microbe, à une semaine de ma course. Bordel!

Dimanche: Repos
Je ne baisse pas les bras, mais disons que ma forme n'est pas au sommet. J'ai mal à la gorge et je suis tout le temps déshydratée. Je me fais une cure de Néo-Citran/repos/siestes/H2O/thé chaï afin de m'assurer de ne pas trop être enrhumée. J'espère faire peur à ce maudit microbe. Bon!



J'essaie de rester positive mais c'est difficile. Mon chum et ma fille ont tous les deux ce rhume et JP est même rendu aux antibiotiques. Et puis il y a mon demi marathon dimanche prochain. Course à laquelle j'ai envie de me donner à fond. Course pour laquelle je me suis entraîné dans les derniers mois. J'ai déjà écris un courriel aux organisateurs pour savoir si je peux échanger mon bib avec mon amoureux qui lui, cours le 8 km la veille. Si je suis trop malade pour faire le demi, je pourrais faire le 8 km et mon amoureux le demi. Enfin bref. C'est quand même décidée, on part mercredi pour la Virginie. Et on verra sur place. Après, je pourrai récupérer sur la plage en Caroline du Nord.

Invitation

J'ai créé un blogue qui aura une durée de vie de 30 jours!!

Je vous invite à aller le visiter et si le coeur vous le dis, d'y participer :)

Défi 10/60

Parlant de participer, si vous voulez devenir collaborateur à mon blogue du défi, faites-moi en part. Nous sommes déjà deux et en groupe, ce sera plus motivant! Écrivez-moi à cette adresse: runbikerunsylvie@gmail.com

Deuxième essaie du Chariot et presque fin du Défi fruits et légumes

J'arrive d'une deuxième petite sortie avec ma pitchounette dans son Chariot. En discutant avec mon amoureux hier, il m'a suggéré de courir à côté de celui-ci en le tenant à une main. Je ne sais pas pourquoi je n'y avait pas pensée avant, mais j'ai de loin préférée cette façon de courir. C'est adopté! J'ai dû m'ajuster à quelques reprises car j'avais la fâcheuse habitude de tenir la poignée trop serrée et ça me créait un tension dans le cou. J'ai alors imaginée que je faisais du vélo (!) et que je tenais mon guidon. Car en vélo, on tiens le guidon sans mettre de pression. Tout de suite, mes tensions sont partis!!

J'ai réussie à être plus rapide. Hier, je n'avais qu'une moyenne de 9.6 km/h et aujourd'hui, j'ai fais 5 km facile à 5:59/km. J'étais contente!

Je suis à la fin de mon défi de quatre semaines fruits et légumes. J'ai pris de bonnes habitudes pendant ses quatre semaines. Avant, je ne mangeait presque jamais des repas de salade. Là, j'en ai mangé presque tous les jours. J'ai beaucoup variée mes ingrédients pour ne pas me tanner de manger de la salade. Je ne pense pas que c'est encore acquis pour moi de manger autant de légumes mais je suis bien partie. Je compte continuer à noter ce que je mange dans un journal, pour garder cette conscience de ce que je mange. Car c'est cette conscience qui me manquait avant et qui m'amenais à faire de mauvais choix. Tant que ce ne sera pas acquis pour moi, je vais noter ce que je mange. Ça me réussie!

En revenant de ma sortie de course, je me suis fais un super bon smoothie que je voulais vous partager. Mine de rien, c'est quatre portions de fruits et c'est très nourrissant. J'ai mis 1 tasse de fraises congelé (2 portions), ½ tasse de bleuets congelé (1 portion), une banane (1 portion) et 1 tasse de mon ingrédient secret préféré; Perfectly Protein® Moka Cappuccino de Bolthouse Farms. Un produit magique car c'est remplie de bonnes choses pour la santé et il n'y a pas de sucre raffinés ni de substituts de sucre. Et ça goûte bon!! Pour une tasse, ce produit contient 10g de protéines. C'est parfait pour récupérer après un entraînement. Bref, le tout dans un blender et up, un super smoothie pour mon lunch. Délicieux!



Je bois mon smoothie dans mon verre préféré! Je l'ai eu à l'expo du demi marathon de Philadelphie en novembre dernier. Je me suis présenté au kiosque du marathon de Virginia Beach pour leur dire que j'étais inscrite à leur demi-marathon et avec ce verre, il m'ont donné un beau petit sac à dos. Je dois dire que je suis très impressionnée de leur organisation jusqu'à maintenant. Par exemple, pour éviter la surproduction de papier imprimé pour rien dans nos kits de course, ils nous ont envoyé le tout par courriel afin que l'on imprime que ce qui nous intéresse. Excellente initiative je trouve. Nous reçevons de l'info dans des newsletter à tous les mois et ils sont actifs sur Facebook et Twitter. Dans 8 dodos, je vais l'avoir couru ce demi marathon. J'ai tellement hâte d'être là-bas. Je commence à regarder la température compulsivement!! Un rituel pré-course que j'aime bien :)

Un grand jour !!

Je suis telllllement contente!!!! À la caisse pour payer notre nouveau jouet, je sautillais de joie à l'idée d'aller courir le plus vite possible à notre retour à la maison avec ma petite Laurence. Mon amoureux a tout de suite monté le Chariot, j'ai pris une bouchée, nourrie ma progéniture et up, c'était l'heure de l'essaie. En plus, c'est le faux printemps dehors. Trop parfait!


Mes premiers pas avec le Chariot avec mon aire joyeuse qui essaie d'avoir l'aire de savoir comment courir avec un Chariot ...

Ce n'est pas facile de courir avec cette poussette. Premier constat, gérer mes mains et mes bras. Au premier contacte, mon réflexe était de tenir la barre à deux mains. Ouf, pas très confo. Je m'imaginais sur un tapis roulant en train de courir en tenant la barre de lecture du rythme cardiaque ... pas question de courir une seconde de plus comme ça. J'ai enfilée la ganse autour de mon poignet gauche en gardant ma main droite sur le guidon. Déjà, ça allait mieux.

Deuxième constat, les trottoirs pleins de trou, ce n'est pas très amusant. Vive l'asphalte pas de trou du Jardin Botanique. Pour m'y rendre, j'ai dû faire quelques slalom, quelques ralentissements pour éviter de trop brasser ma puce qui dormait paisiblement. Pas génial pour garder un rythme constant.



Troisième constat, monter une côte avec ce Chariot, ça augmente le niveau de difficulté!! Premièrement, faut tenir le guidon à deux main. Je déteste. Par contre, descendre une côte, ça fait aller plus vite!!! Sur un faux plat descendant, j'ai pu lâcher le guidon à quelques reprises avec la ganse au bras. J'ai bien aimée ses petits moments. J'imagine que je vais développer des trucs pour être confortable dans les situations que je n'ai pas aimée cette après-midi. Question d'expérience j'imagine!



J'ai aimée mon expérience, même si j'ai trouvé ça difficile. Dans le fond, ça m'a fait sortir de ma zone de confort. Il a fallu que je m'adapte à cette nouvelle façon de courir. Pour l'instant, je vais m'en tenir à des petites sorties sur des trajets où l'asphalte est belle. Je me vois mal partir pour un 2h, 2h30 sur un no-where dans les rues de Montréal. Pas encore en tout cas :)



Nous allons attendre pour le vélo. Nous la trouvons encore trop petite pour ce genre de vibration. Le Chariot va nous suivre en Caroline du Nord. Je vais faire quelques sorties avec Laurence pour mon entraînement du 50 km. La difficulté supplémentaire de pousser ce Chariot va m'aider c'est sûr!

Récap. Semaine du 1 mars

Début de semaine génial mais à partir de mercredi, ça s'est moins bien déroulé. Quelques courtes nuits avec Laurence, des questionnement sur ma vie professionnelle (que j'aurais aimée mieux vivre à mon retour dans trois mois, argh) et ''that time of the month'' qui n'a rien aidée à mon niveau d'énergie. Mais je ne m'en fais pas. J'ai fait ce que j'ai pu sans me mettre de pression. Dans les circonstances, je suis tout de même contente. Et en ce dimanche, ça commence a aller un peu mieux.

Mon focus dans les deux prochaines semaines sera de bien me reposer, faire quelques sorties de course à pied plus courtes avec des intervalles, le tout en me préparant pour le voyage en Virginie et en Caroline du Nord!!

Lundi: Repos
Je me sens bien au lendemain de mon 15 km. Comme si je n'avais pas couru! Grosse journée occupée avec Laurence et mes chaudrons :)

Mardi: 8 km de course à pied
Quelle belle journée de faux printemps. Courir dehors dans de telles conditions c'est le pa-ra-dis! J'ai fais l'entraînement prescrit par le coach du club (que je rejoindrai au printemps, enfin!). Alors voici: J'ai commencé avec un réchauffement de 10 minutes à un rythme tempo, puis:

• 5 min. rythme 10 km - 4 minutes de repos en endurance fondamentale (EF)
• 4 X 25 sec. en sprint à 50% avec 1min entre chaque sprints. Le quatrième sprint, je l'ai couru en montant une côte ... aoutch! - 4 minutes de repos en EF
• 2 X 25 sec. en sprint à 75% avec 1min entre chaque sprint - 4 minutes de repos en EF
• 2 X 1 min. rythme 5 km avec 2 min. de repos en EF entre les deux.

Retour à la maison en EF pour les deux derniers km qui me restait. Sérieusement, j'aurais aimée courir plus longtemps tellement j'étais bien. Le soleil, la chaleur, mes running shoes ... haaaaa!!

Mercredi: environ 30 km de vélo/spinning
Je suis allée prendre un cours au Studio Locomotion, dans le but de faire de l'intensité sans courir. Le prof était correct mais sans plus. Je n'ai pas trippé sur sa personnalité. Par contre, il nous a fait travaillé très fort et ça, je l'ai apprécié. Je me suis donnée à fond, on a fait beaucoup de sprints en force, quelques contre-la-montre et des montées. Ouf! Une heure intense et en bonne compagnie car j'étais accompagnée de deux copines.

Jeudi: Repos
Dure journée pour mon moral, reality-check que ma vie professionnelle re-fera peut-être surface plus vite que je ne le souhaite ...

Vendredi: 6 km de course à pied
J'ai mal au dos, je suis fatiguée mais je suis allée courir. J'avais les jambes lourdes. Pas une super sortie pour mon corps, mais ma tête a appréciée cette petite évasion!

Samedi: Repos
Ouf! Je ne suis plus habituée de boire du vin. Note à moi-même: boire beaucoup d'eau quand je bois du vin ... Nuit difficile avec Laurence. Je suis brûlée.

Dimanche: 11 km de course à pied
Bof! J'étais supposée courir 17 km avec 6 km au pace demi marathon. Bien que j'avais très envie de courir, bien que je me sentais physiquement bien dans le sens de fluide sans trop avoir mal au dos (mon mal principal ses jours-ci!), mon manque d'énergie s'est fait sentir pendant le sortie. Je n'ai pas insisté, ça ne servais à rien. Je suis revenue un peu triste mais réaliste aussi. Parfois, ça ne sert rien de pousser quand le corps ne veux pas. J'ai décidée qu'il était plus sage d'écouter mon corps et de me reposer pour le reste de la journée. Je suis sage!!

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Je commence ma période d'affûtage de deux semaines. Après le demi marathon de la Virginie, je m'offre une semaine de repos en course à pied. Je serai en Caroline du Nord alors je vais faire beaucoup de vélo!!! Et à partir de la semaine suivante, je commence mon entraînement de 12 semaines pour mon premier ultra marathon, le 50 km du Mt. Royal Summit Quest. Ouf, j'ai hâte et j'ai peur. Ce sera toute une aventure!!!!

Muscade

J’ai hâte de montrer la mer de l’Atlantique à ma chienne Muscade. C’est la première fois que je l’amène en voyage avec moi. Elle mérites tellement qu’on la gâte.

Elle a été d’une patience incroyable depuis que Laurence est entrée dans notre vie. Curieuse au début, elle respectait beaucoup la bulle que j’avais avec ma pitchounette. À mon retour de l’hôpital, elle m’a boudée un peu. C’est qu’on l’a laissée dormir seule à l’appartement pendant 3 nuits. Du jamais vu dans sa vie. Nos voisins s’en occupait très bien dans le jour mais elle nous cherchait. JP est revenu à l’appartement avant moi, lui emmenant même une couche mouillée de Laurence pour que Muscade puisse la sentir avant son arrivée.

Avoir un bébé, sa change la dynamique d’une vie d’un chien aussi. Avant, c’était presque toujours moi qui la sortais pour les balades/aller faire les besoins au parc. Elle avait TOUTE mon attention. Quand Laurence est arrivée, c’est JP qui a pris le rôle de la sortir pour me laisser tout l’espace que j’avais besoin pour m’occuper de Laurence. Dieu que j’ai appréciée ce geste. JP en a profité pour continuer à dresser Muscade. Elle marche maintenant très bien au pied. C’est une grande victoire. Il y a certes de la place encore à l’amélioration mais ça, c’est le travail d’une vie de chien; faut continuer à répéter les consignes et être constant.



Depuis quelques semaines, je recommence à reprendre contacte avec Muscade. Pas que je l’avais complètement perdu mais disons que mon focus était ailleurs. Et c’est normal. Je prends plus de temps seule avec elle. Quand Laurence dort, je vais voir Muscade pour lui parler/jouer un peu. Je commence aussi à la sortir plus souvent. Avec le printemps qui arrive, nous allons courir plus souvent ensemble, activitée qu’elle adore. Elle cours super bien avec moi.

Laurence et Muscade commencent à développer une relation aussi. Laurence adore Muscade. Elle rie beaucoup quand Muscade s’amuse, elle crie de joie quand elle peut lui tirer le poil. Muscade est d’une patience incroyable avec Laurence. Je l’aime encore plus pour ça. Laurence lui tire le poil parfois super fort et Muscade se laisse faire, presque nonchalante. Et quand elle est tannée, elle s’en va, sans faire d’histoire. Je surveille toujours de prêt leur intéraction et je ne laisse pas Laurence faire mal à Muscade mais je suis souvent sidérée par le calme de ma chienne.

Je vais la laisser courir libre sur la plage dans quelques semaines, pour lui dire merci, pour lui dire que je l’aime.

Récap. Semaine du 22 février

Je suis contente de ma semaine. J'ai pris plus de temps qu'espérée à récupérer de mon demi marathon hypothermique alors je n'ai pas fait autant d'intervalles que je l'aurais souhaité. Mais je m'en suis tout de même bien sortie!

Lundi: 1000m de natation
J'avais les jambes encore raide du demi marathon hypothermique alors je suis allée à la piscine pour bouger un peu. Ça faisait longtemps que je n'y avais pas mis les pieds. Ça m'a fait du bien d'y retourner.

Mardi: Repos

Mercredi: 6 km de course à pied
Courir au Jardin Botanique = génial. Courir pour se rendre au Jardin Botanique = slush et slalom pour éviter les immenses trous d'eau: beurk!! Ceci-dit, le cœur était là, j'étais heureuse de courir, mais mon corps me trouvais un peu trop enthousiaste. J'ai beaucoup pensée à la femme qui me loue la maison en Caroline du Nord dans quelques semaines ... elle est entre la vie et la mort. Triste. (j'ai sû plus tard dans la semaine qu'elle va s'en sortir ... fiou!)

Jeudi: Repos
J'aurais aimée courir mais c'était le bordel dehors. Je n'avais pas envie de courir dans l'eau. Beurk!

Vendredi: 9 km de course à pied
Avec les trottoirs glacés et des rafales de vent à 70 km/h, j'ai cru bon aller courir au gym sur un tapis roulant. J'ai presque tombé à quelques reprises en marchant jusqu'au gym. J'aurais pu m'envoler! Je n'aime pas les tapis roulant. Ça me paraîssait long de courir 9 km en allant nul part. Je me suis donc divertie en improvisant des intervalles. J'ai travaillé fort et je suis satisfaite! Mais j'aime mieux de loin courir dehors. Ça a rien à voir!!

Samedi: Repos (grande marche de 5 km, hehe!)
Une grande première pour Laurence! Nous sommes allés à la pataugeoire du Stade Olympique pour l'initier à l'eau. L'eau était très fraîche alors elle n'était pas très confortable. Mais je sais que ses pleurs n'étaient pas des pleurs de peur, elle avait simplement froid! Je vais me trouver d'autres piscines qui ont des pataugeoires plus approprié pour les bébés! Reste que c'était une belle façon de passer du temps en famille!

Dimanche: 15 km de course à pied
Excellente sortie. JP et moi avons fait garder Laurence pour courir en même temps. Direction Jardin Botanique où nous avons couru un peu ensemble pour ensuite se croiser de temps en temps. J'ai pratiqué mon rythme demi marathon 3 fois et demi (pendant 1 km). Le demi, c'est une tentative car au final, j'étais loin de mon rythme visé!! Je suis très satisfaite de cette sortie!!

Il me reste une grosse semaine d'entraînement. Je vise entre 32 et 36 km avec beaucoup de qualité (intervalles). Une longue sortie de 17 km avec 5 km au rythme du demi marathon. Ensuite, un taper de 2 semaines. Le temps passe tellement vite. Dans trois semaine, je serai en Virginie!!! J'ai trop hâte :)

Allaitement

Je n’aurais jamais pensée parler d’allaitement sur mon blogue mais bon, c’est mon blogue (hehe!) et j’ai envie d’en parler. Voilà!!

J’ai donnée ma dernière tété hier matin, sans même en être complètement consciente. J’avais en tête de ''vivre'' cette dernière à fond, dans l’harmonie, avec un brin de nostalgie et peut-être même une petite larme qui se verse à la fin ... mais pas du tout. Laurence s’est réveillée à 4h40, je suis allée la chercher dans son lit, très somnolente, presque sur le pilote automatique puis, couchée dans notre lit, je lui ai donnée mon sein. On s’est endormie comme ça, jusqu’à 7h où notre journée à commencé. Tout ce qui est de plus routinier pour nous. Combien de fois je me suis endormie en même temps qu’elle pendant un boire.

Mais en même temps, quand j'y pense, c’était très harmonieux. Cette dernière fut le reflet de ce que j’ai vécu avec elle. Bon, soyons clair, les 12 premières semaines, j’ai rushé. Ça me faisait maaaaaaal, j’avais envie de crier de douleur à tous les début de tété. Mais avec le temps, la douleur à diminuée et l’harmonie s’est doucement installée. Je ne peux pas dire que je l’ai eu très difficile. Je l’ai eu normal. Quand j’entends les femmes ou les infirmières dire que ce n’est pas supposé faire mal l’allaitement, je comprends, mais il faut aussi dire aux nouvelles mamans que certaines femmes sont plus sensibles que d’autres et que ça peut prendre un certain temps pour s’y adapter. L'allaitement est un apprentissage, autant pour l'enfant que pour la mère.

Je n’avais pas d’attentes face à ma capacité d’allaiter Laurence. Je me suis toujours promis que si je ne me sentais pas bien dans le processus, que c’était correct et que personne allait en mourir. Je ne suis pas une pro-allaitement-absolument-sinon-tu-es-une-moins-bonne-mère. Ce genre d’attitude me désole, vraiment. Je suis plutôt du genre, à chacun ses expériences. La mienne, je l’ai aimée. Je me trouve chanceuse.

J'ai aimée l'intimité que m'a offert l'allaitement. Les petits moment privilégiés avec Laurence. Les fois où je m'amusait à la faire rire pendant qu'elle buvait. Elle me regardait alors avec un petit sourire en coin, comme pour me dire que j'étais tannante!! Nous avons beaucoup communiqué avec l'allaitement. On a appris à ce connaître beaucoup à travers ses moments là.

J’ai lu un reportage de Sophie Allard dans Cyberpresse ce matin sur l’allaitement prolongé, c’est à dire, l’allaitement passé 1 an (jusqu'à 6 ans!). Perso, après lecture de cet excellent reportage, je n’ai pas (ou plus) de préjugés face aux femmes qui décident d’allaiter passé l'âge de 2 ans. Je ne trouve pas ça ridicule, comme beaucoup de femmes ont écrit sur la page de mamanpourlavie sur Facebook. Je me dis que si c’est fait dans l’harmonie des deux parties, pourquoi pas. Il y a tellement de tabous face à l’allaitement, encore aujourd’hui, malheureusement. J’ai lu ce matin le témoignage d’une femme qui donnait le sein à son bébé de 6 mois, dans un CLSC. Elle était accompagnée de son fils de 4 ans. Une femme qui était dans la salle d’attente lui a dit que son allaitement était dégoutant car elle exposait son sein à son enfant de 4 ans. FRANCHEMENT. S-É-R-I-E-U-X !!! Si quelqu’un m’avait dit ça, je vous jure qu’elle aurait eu peur de moi. Vivre et laisser vivre, bordel!

Je ne suis pas nostalgique, ni triste d’avoir donnée mon dernier sein. Tout le long de ses presque 9 mois (déjà!!), je me suis écoutée et respectée. Je suis rendu là, et c’est bien ainsi.

Défi fruits et légumes, après plus d'une semaine

Ce défi me fait tellement de bien. Je n'ai aucuns problèmes de motivation pour arriver à manger mes 7 à 8 portions par jours. Ma motivation part du fait que je cherche à prendre soin de ma santé. Motivée comme jamais avec mes projets d'ultra marathon, j'ai envie de perdre du poids (reste 14 lbs à perdre!) pour être une coureuse plus solide et en santé. Je trouve que les deux vont ensemble; saine alimentation et sport!

J'ai trop longtemps utilisée le sport comme excuse pour manger moins bien. La classique phrase: ''J'ai couru 15 km, je peux bien manger du dessert!''. Pas que de temps en temps, cette phrase peut être vrai mais dans mon cas, c'était le quotidien. J'avais besoin de manger du sucre à tous les jours. Je ne mangeais pas assez de légumes également. J'avais une alimentation correct, mais pas assez équilibrée et pas assez bonne pour avoir un poids santé.

Pendant mon deux semaines sans sucres raffinés, je me suis promise de rompre avec cette mauvaise habitude d'en manger quotidiennement, pour le reste de ma vie. Et ce n'est pas si difficile que ça. Les premiers jours de mon sevrage, j'ai eu des mots de têtes et des coups de fatigue. Aujourd'hui, je n'en ai plus besoin, je n'ai plus ce réflexe d'en prendre après chaque repas, quand je m'ennuie ou quand j'ai hyper faim. J'en ai mangé quelques fois après mon deux semaines mais seulement à des occasions spécial et en petite quantité. Je profites maintenant plus de ce petit moment sucré, sans me sentir coupable. C'est un grand pas pour moi!!

Après une semaine à manger plus de légumes et de fruits, je sens que j'ai plus d'énergie. Et à ma grande surprise, je me sens rassasié après mes repas. Je ne sais pas pourquoi j'avais peur d'avoir faim après avoir mangé une grosse salade pleins de légumes ou une bonne quiche maison remplie de zucchini mais je suis bien heureuse de ce constat! C'est certain que le fait d'être à la maison m'aide à m'organiser. Mais mine de rien, j'ai tout de même une vie très remplie avec des lunchs et des soirées avec des ami(e)s, mes entraînements et Laurence avec qui je passe beaucoup de temps et sans oublier mon amoureux et ma famille!!! Ceci-dit, j'en ai du temps, bien plus que si je travaillais. Alors je profites de ce temps pour acquérir cette habitude car quand je vais retourner au travail, ce sera plus naturel pour moi de continuer mes bonnes habitudes alimentaires.

Récap. Semaine du 15 février

Excellente semaine qui commence avec une belle surprise et qui se termine avec une belle course!

Lundi: 6 km de course à pied
Ce matin, j'ai pris un chemin différent et ce fut une belle décision car à 100m de chez moi, j'ai aperçu mon amie Véronique qui courait dans la même direction que moi. Nous avions environ 300m de distance. J'ai pris soin de la suivre en courant vite mais sans trop me fatiguer. J'ai réussie à la rejoindre après un peu plus d'un kilomètre. Nous avons couru ensemble un petit 2.5 km à un rythme mollo. C'était très agréable. Retour à la maison en solo en courant plus vite. Alors on peut dire que j'ai fais mes intervalles au début et à la fin de mon entraînement!!

Mardi: Repos

Mercredi: 6 km de course à pied
À 5:40 du km, excellente sortie qui m'a fait un bien fou!

Jeudi: 5 km de course à pied
Petite sortie très mollo. J'avais les jambes un peu lourdes et je me sentais paresseuse. Un massage en après-midi pour me donner des jambes d'enfer pour samedi! Belle journée qui respire le printemps.

Vendredi: Repos
Mes jambes commencent à fourmiliers ...

Samedi: 21.1 km
Demi marathon Hypothermique. Récit ici. En après-midi, j'ai fais un peu d'étirement/yoga très mollo pour faire du bien à mes jambes. Un 10-15 minutes.

Dimanche: Repos
La belle température m'a torturée. Je voulais tellement aller courir, mais ce n'était pas raisonnable. J'ai pris une bonne marche avec Laurence et ça a fait du bien! Encore là, quelques mouvements d'étirements/yoga pour faire du bien à mes jambes. Retour dans mes running shoes demain!!


Il me reste 2 semaines d'entraînement spécifique en intensité pour la Virginie. Je vais entre autre pratiquer mon rythme souhaité pendant mes longues sorties!! Après, je me paye un bon deux semaines d'affûtage en bon et du forme.

Demi marathon hypothermique

Depuis un certain temps, en fait, depuis que ma vitesse commence à revenir, mon amoureux arrête pas de me dire: ''demi marathon de la Virginie en moins de 2 hrs!!'' À chaque fois qu'il me dit ça, je repousse cette idée de peur d'y croire. Niaïseux, je le sais. C'est que je n'ai jamais couru un demi marathon en bas de deux heures. Mon meilleur temps, c'est en septembre 2008, quelques jours avant de tomber enceinte, j'avais participé au demi marathon de Montréal, vraiment pas entraîné pour cette course et j'avais couru 2h00m56s. Je me souviens que je tenais un rythme qui m'aurait donné un demi entre 1h58 et 1h59, jusqu'à ce que je pogne un mal de ventre sur la côté Pie-IX et que je marche. J'étais déçu. 56 secondes de trop.

Un bébé plus tard (!), je reprends l'entraînement et re-vise (secrètement dans MA tête) de courir un demi en bas de 2 heures. Mais j'ai peur d'être encore déçu. C'est pour ça que je rejette les paroles encourageantes de mon amoureux. Je n'aime pas être déçu après une course. J'ai comme philosophie de me fixer des objectifs hyper réaliste pour me protéger. Comme ça, ça me donne parfois d'agréables surprises qui me fait flotter de fièreté. Parce qu'à la base, la course pour moi, c'est du gros plaisir. Pas question de me mettre TROP de pression. On en a assez dans d'autres sphères de notre vie. Mais un PB, ça part aussi dans la tête. Pour courir un demi marathon en bas de 2 heures, je dois commencer à croire que je suis capable.

Le matin de la course, j'étais n-e-r-v-e-u-s-e! Pourtant, je ne prenais pas cette ''course'' au sérieux, c'était un simple test pour mon demi marathon en Virginie dans 4 semaines, c'était un entraînement pour voir où j'en étais. Toujours est-il que j'allais à la toilette compulsivement et que je ne savais plus où ma tête était passée. Weird.

En arrivant sur place par contre, je me suis vite calmée quand j'ai vu mes ami(e)s. Il y en avait beaucoup. J'aime ça les course où nous sommes plusieurs à se connaître. Ça me calme car je sais qu'on va tous vivre ce demi marathon, à notre façon mais en même temps. Je me sens alors très privilégié d'être là. Courir un demi marathon en février, ça rock et c'est cool!

Notre petit groupe d'amie et moi sommes allées se placer au départ. Prises dans notre conversation, nous n'étions pas conscientes qu'il y avait un décompte et que nous étions sur le point de partir. Disons que nous avons été surprises par la sonnette du départ!



Le premier km, j'étais avec Lise et Véronique. Mais je savais que c'était trop ambitieux de garder le rythme à Véro alors je lui ai souhaité bonne course. Lise et moi avons couru les deux autres kilomètres ensemble. Après, je suis entrée dans ma bulle. En passant, pendant les premiers kilomètres, un lecteur m'a reconnu et salué! MERCI, j'ai trop appréciée!!!!

Le demi marathon hypothermique, c'est trois boucles de 7 km. Il neigeait, ventais un peu au début et pas mal plus à la fin, température pas trop froide, sauf peut-être dans les bourrasque de vent. Le bitume était enneigé et il y avait de la glace noir en dessous. Alors j'ai perdu pied, sans dommage quelques fois, mais surtout au premier tour.

Pendant ce premier tour, j'ai décidée de garder un rythme confortable, tout en sachant que j'allais répéter cette boucle deux autres fois. Rendu à 7 km, j'étais à quelques secondes de 40 minutes. Ohhhhh que je me suis mis à faire des calculs dans ma tête ... 3 x 40 min., ça donne deux heures ça!!! hehe, j'ai décidée de m'essayer!!!


Tout sourire après le premier tour! J'ai traité les photos en sépia car les settings de caméra étaient tout croche et ça donnait des photos bleu!! C'est cute le sepia!

Pour le deuxième tour, j'ai maintenu le rythme. J'étais constante et j'allais bien. Seul ombre au tableau, un point assez douloureux à l'épaule droite à partir du 8ième km. La douleur partais et revenais au gré de ses désirs. Pendant tout le deuxième tour. Je ne l'ai plus ressenti au troisième ... probablement à cause que j'ai ralentie et lâché la pression aussi! Car après 12 km, le mental commençais à souffrir car le souffle commençais à souffrir et je commençais à penser que je devais ralentir pour survivre à ce demi marathon sans trop de dommages!


Après le deuxième tour, j'étais à bout!!

J'ai commencé à marcher au point d'eau du début du troisième tour, j'ai alors su que j'étais fait. Marcher m'a démoralisée. J'ai dû lâcher prise sur mon objectif de deux heures. J'ai couru plus mollo et fait quelques pauses de marche ici et là. J'ai essayer de changer mon mental pour rester positive et trouver le plaisir dans ce que je vivais. Pas question que je sois déçu de ma course.



Quand j'ai vu qu'il me restais 3 km, l'espoir que la fin approchais m'a fait sourire et m'a donné du courage. J'ai vraiment tout donnée ce que j'avais ce jour-là. Et ça, j'en suis très fière. Juste avant de traverser la ligne d'arrivée, j'ai entendu mon amie Véro me crier: ''Yes! En bas de 2h05!!!'' Ouaip! J'ai fais 2h03m59s, le temps de ma chip! Et là, je me suis rappelé qu'en novembre dernier, j'ai couru à Philadelphie en 2h11m18s, c'est une méchante amélioration en 3 mois!!! J'étais contente. Course réussie à mon avis :)

Je me suis testé et c'est ce que je souhaitais faire. Alors j'ai réussie!

Dans 4 semaines, c'est en Virginie que ça se passe. Mon objectif safe qui me rendra heureuse est entre 2h02 et 2h00. Mon vrai objectif, entre 1h59 et 2h. Mon objectif inespéré que genre, je n'ose même pas y croire, en bas de 1h59. On verra!!

The Healthy Challenge - Défi fruits et légumes

Twitter, c'est merveilleux. Je suis en contacte avec des gens vraiment inspirants dans tout de sorte de domaines qui m'intéresse. Ma dernière trouvaille est le blogue de Fitness Cheerleader. Elle a à peu près mon âge, deux jeunes enfants et une coureuse. Ce matin, elle a lancé le défi The Healthy Challenge qui consiste tout simplement à manger 7 à 8 portions de fruits et légumes par jours.

Je me suis inscrite!!
Je vais tenir ici un petit journal de bord pour y inscrire mes portions à tous les jours. Pour les portions, je vais me fier au Guide alimentaire Canadien.

C'est partie!!

Semaine 1 - 15 février
Lundi: 7 portions - jus d’orange (2), framboises (2), piment jaune (1), salade (1), courge butternut (1)
Mardi: 8 portions - fraises (2), banane (1), carottes et panais en potage avec salade de pommes de terre (3), salade (1), tomates grillés (1)
Mercredi: 7 portions - jus d’orange (2), pois vert (1), banane (1), salade de laitue, piment, tomate et mandarines (3)
Jeudi: 7 portions - pêches et fraises (4), zuchinni et tomate (2), pomme (1)
Vendredi: 8 portions - jus d'orange (2), pomme (1), tomate (1), kiwi (2), zuchinni et tomate (2)
Samedi: 7 portions - jus d'orange (2), salade (1), pomme de terre (3), tomates (1)
Dimanche: 7 portions - jus d'orange (2), laitue+piment+mandarines (4), tomates (1)

Semaine 2 - 22 février
Lundi: 8½ portions - framboises (2), fraises (1), laitue (1), piment rouge (1), courge spaghetti (1), tomates (1), kiwi (1½)
Mardi: 8 portions - jus d'orange (2), courge spaghetti + tomates (3), orange (1), laitue+asperges+tomates cerises (2)
Mercredi: 8 portions - Banane (1), fraises (1), jus d'orange (2), asperges (1), épinards (1), tomates (2)
Jeudi: 8 portions - jus d'orange (2), Banane (1), laitue + oignon rouge + concombre (3), piment orange (2)
Vendredi: 8½ portions - jus d'orange (2), fraises/rhubarbe (1), laitue + tomates cerises (2), banane (1), pomme (1), oignon+piment orange (1½)
Samedi: 8 portions - jus d'orange (2), banane (1), tomates (2), laitue+oignons+pomme (3)
Dimanche: 8 portions - jus d'orange (2), fraises (2), bananes (1), laitue + piment orange + tomate (3)

Semaine 3 - 1 mars
Lundi: 9 portions - jus d'orange (2), fraises/rhubarbe (1), pomme de terre grelot + oignons + tomates cerises + fines herbes (4), ananas (2)
Mardi: 11 portions - jus d'orange (2), fraises + pêches + mangues + banane (3), laitue (2), ananas (2), carotte + panais (2)
Mercredi: 9 portions - jus d'orange (2), ananas (2), épinards (2), pomme de terre grelot + oignons + tomates cerises + fines herbes (2), bleuet (1)
Jeudi: 8 portions - jus d'orange (2), carotte + panais (2), bleuet (1), laitue (2), canneberges séchées (1)
Vendredi: 7 portions - jus d'orange (2), pomme (1), tomates + oignons vert (2), carottes + oignon + fenouille (2)
Samedi: 7 portions - jus d'orange (2), pomme de terre (2), pomme (1), asperges + courgettes + tomates cerises (2)
Dimanche: 11 portions - jus d'orange (2), fraises + pêches + mangues (2), carottes + oignon (2), laitue + oignon + canneberges séchées (3), bleuets (2)

Semaine 4 - 8 mars
Lundi: 9 portions - jus d'orange (2), épinards + pomme de terre + cantoloupe (3), laitue + canneberges séchées (2), bleuets (2)
Mardi: 11 portions - jus d'orange (2), bleuets (2), courge spaghetti + oignon + pomme + épinards (7)
Mercredi: 9 portions - pêches + fraises + mangues (3), courge spaghetti + épinards (4), zucchini + carotte + brocoli (2)
Jeudi: 8 portions - jus d'orange (2), framboises (1), banane (1), papaye (1), épinards (1), bleuets (2)
Vendredi: 8½ portions - jus d'orange (2), banane + fraises + bleuets (4), poireaux (1), souper sushi + dessert (1 portion de légume et ½ portion de fruits)
Samedi: 12 portions - jus d'orange (2), courge spaghetti + épinards + canneberges séchées (5), un autre verre de jus d'orange pour faire de plein de vitamines C ... je sens un rhume qui s'en vient, bordel (2), crudité + salade (3)
Dimanche: 10 portions - jus d'orange (2), banane (1), tomates (2), épinards (2), pomme de terre grelot (1), framboises (2)

Récap. Semaine du 8 février

Une semaine vraiment fantastique qui m'a fait réaliser que je suis revenu à ma forme pré grossesse. 8 mois plus tard. Je suis très contente de cette progression et ça me donne beaucoup d'énergie et d'espoir d'avoir une belle année 2010.

Lundi: 16.1 km de course à pied
Tel qu'indiqué dans mon dernier récap., j'ai dû reporter ma longue sortie au lundi. J'ai bien fait car je me sentais en pleine forme. J'ai manqué un peu d'énergie pendant ma sortie par contre. Mais c'est de ma faute, j'ai mangé trop tôt et mon appétit m'a rattrapée pendant que je courais. Avoir faim et faire une longue sortie de course à pied, ce n'est pas l'idéal. Une chance que j'avais apporté des Sports Beans! Ils m'ont dépannés à souhait! J'ai terminé avec une moyenne de 6:09 min./km. J'imagine que je peux viser autour de 2h10 pour le demi marathon hypothermique. Évidemment, tout dépendra de ma forme et des conditions météo, ainsi que les conditions de surface sur l'Île Ste-Hélène et le Circuit Gilles Villeneuve. C'est toujours difficile de se faire un objectif pour cette course. Alors on verra sur place!

Mardi: Repos
Bien mérité!

Mercredi: 6 km de course à pied
Ouf! Ça fait du bien de courir, malgré une fatigue. Belle sortie au Jardin botanique sans histoire.

Jeudi: 8 km de course à pied
À une vitesse inespérée. Je suis heureuse! J'ai couru au Jardin Botanique parmis les écureuils et un renard. Je me suis arrêté un peu pour l'observer. Trop cool!!

Vendredi: Repos
J'étais en pleine forme, mais j'avais d'autre choses à faire.

Samedi: 10 km de course à pied
Il faut vraiment que je commence à accepter que je m'améliore en terme de vitesse. C'est fou. Je suis partie en me promettant de courir mollo, en endurance fondamentale. Et bien mon endurance fondamentale est rendu à 10 km/h. C'est réellement la vitesse que j'avais avant de tomber enceinte. 8 mois après la naissance de Laurence, m'y revoilà. C'est plus vite que je me l'étais imaginée. Je suis très optimiste face à l'année qui s'en vient. Je sens que ça va rocker!!!
J'ai couru (encore!) au Jardin Botanique. J'ai croisée mon amie Vérane au tout début de l'entraînement. Le soleil était magnifique. Une merveilleuse façon de commencer la fin de semaine!

Dimanche: Repos
Une belle matinée à encourager mon amoureux et mes amis au 10 km de l'Île Bizard. Je suis très fière de JP qui a terminé 19ième avec un chrono de 40:02. Pas son PB mais vu les conditions, c'est excellent!


Samedi prochain, je cours le demi hypothermique. Il fait partie de mon entraînement. Ce sera un test pour voir où j'en suis sur cette distance. J'ai hâte de voir :)