J'ai décidée de m'entraîner spécifiquement pour le marathon du New Jersey. Après, on verra. D'ici là, je vais regarder avec un entraîneur pour les 2 mois qui séparent ce marathon au 50 km de Lévis.
Les lundis - le cross training pour moi ce sera le vélo. Ceci-dit, si j'ai à prendre une journée de plus de repos dans ma semaine, c'est lundi et/ou mercredi. Je peux déplacer mes XT le mercredi et prendre congé le lundi si j'en ressens le besoin. Les mardis - je vais faire les entraînements suggérés par le coach des Vainqueurs.
Je vais aussi mettre la priorité sur mes longues sorties et dès que je peux rouler dehors, les dimanches risques d'être à vélo au lieu de courir mollo tel que suggéré dans ce programme.
Semaine 01 – 18 février
Lundi : XT 0-45min.
Mardi : Quality 8 à 9.7 k
Mercredi : Easy 4.8 à 6.4 k
Jeudi : Tempo 8 à 9.7 k
Semaine 02 – 25 février
Lundi : XT 0-60min.
Total de la semaine : 45 à 53.1 k
Semaine 03 – 03 mars
Lundi : XT 0-60min.
Mardi : Quality 11.3 à 13 k
Total de la semaine : 51.6 à 59.6 k
Semaine 04 – 10 mars
Lundi : XT 0-60min.
Total de la semaine : 48.3 à 56.4 k
Semaine 05 – 17 mars
Lundi : XT 0-90min.
Total de la semaine : 56.3 à 64.5 k
Semaine 06 – 24 mars
Lundi : XT 0-90min.
Total de la semaine : 56.4 à 64.4 k
Semaine 07 – 31 mars
Lundi : XT 0-90min.
Total de la semaine : 56,3 à 64,5 k
Semaine 08 – 07 avril
Lundi : XT 0-90min.
Vendredi : Repos
Dimanche : Easy 3.2 à 4.8 k
Semaine 09 – 14 avril
Lundi : XT 0-60min
Semaine 10 – 21 avril
Lundi : XT 0-45min.
Total de la semaine : 35,3 à 41,8 k
Semaine 11 – 28 avril
Lundi : XT 0-30min.
Total de la semaine : 56,6 k
5 commentaires:
moi là, je suis très impressionnée. Où trouves-tu le temps ? Est-ce les enfants, la job à temps plein qui limite mon temps à faire du sport. Je t'envie de pouvoir t'adonner à ta passion.
GoGo Sylvie :-)
Merci Juliette. C'est sûr que je profite de beaucoup de temps libre car je n'ai pas encore d'enfants et que je travail seulement 40hre/semaine. J'en suis ravie d'ailleurs.
Pour le programme d'entraînement. c'est certain à 100% que je ne ferai pas tout ce qui est écrit. C'est juste normal. Des fois, on est fatigué. Il y a un week-end déjà ou je ne pourrai pas courir car je déménage. Je ne m'en fait pas avec ça. Mon objectif c'est qu'en bout de ligne, j'ai fait 75% du programme.
Cool ! Pourquoi des intervalles ? J'aurais de la misère à faire des intervalles (entre 4 et 6k genre). J'ai besoin qu'on prenne la décision pour moi ! 4K OU 6K !
C'est un programme que j'ai pris dans Runner's World et c'est celui que j'ai utilisé pour Philadelphie.
Ils suggèrent un minimum et un maximum pour la semaine. C'est selon notre forme.
Et le fait que les chiffres ne soient pas rond, c'est que le programme était en mile. Donc, dû à mon obsession du chiffre rond, je vais arrondir le tout en me situant le plus possible vers le maximum suggérée dans la semaine !
impresssionnant oufff...lache pas...ca me motive en lisant tes commantaires..
Publier un commentaire