lundi 31 mars 2008

Programme d'entraînement – 50 km de Lévis

Après mon marathon de New Jersey, j'aimerais m'entraîner pour le 50 km de Lévis. C'est un défi qui m'attire simplement car j'aime courir longtemps et que j'ai envie de me lancer dans les distances ultra. Aussi, je ne sais pas à 100% si je pourrai faire cette course car moi et mon chum allons essayer d'avoir un enfant après mon marathon. Ceci-dit, si je tombe enceinte, j'abandonne temporairement ce projet ... car c'est clair que mon coeur penche vers l'ultra.

Alors, je me permet de rêver et planifier pour cet événement.
Voici mon programme ...

Semaine 01 – 5 mai
(Semaine suivant mon marathon)

REPOS Complet.
Peut-être un peu de vélo. Rien d’intense.

Semaine 02 – 12 mai
(Reprise de l’entraînement ou Repos actif – partie 01)

Lundi: Repos
Mardi: 7 km
Mercredi: 30 min de vélo
Jeudi: 5 km
Vendredi: Repos
Samedi : 8 km
Dimanche : 60 min. de vélo

TOTAL : 20 km

Semaine 03 – 19 mai
(Repos actif – partie 02)

Lundi: Repos
Mardi: 11 km
Mercredi: 5 km
Jeudi: 9 km
Vendredi: Repos
Samedi : 15 km
Dimanche : 60 min. de vélo

TOTAL : 40 km

Semaine 04 – 26 mai
(Volume semaine 01)

Lundi: Repos
Mardi: 9 km - Qualité
Mercredi: 6 km – Easy
Jeudi: 10 km – Tempo de 30 min
Vendredi: Repos
Samedi :25 km Easy

Dimanche : 75 à 90 km de vélo

TOTAL : 50 km

Semaine 05 – 2 juin
(Volume semaine 02)

Lundi: Repos
Mardi: 11 km - Qualité
Mercredi: 6 km – Easy
Jeudi: 11 km – tempo 45 min.
Vendredi: Repos
Samedi : 27 km – Easy
Dimanche : 75 à 90 km de vélo

TOTAL : 55 km

Semaine 06 – 9 juin
(Volume semaine 03)

Lundi: Repos
Mardi: 12 km - Qualité
Mercredi: 8 km – Easy
Jeudi: 10 km – Tempo 55 min.
Vendredi: Repos
Samedi : 30 km – Easy
Dimanche : 90 km de vélo

TOTAL : 60 km

Semaine 07 – 16 juin
(affûtage semaine 01)

Lundi: Repos
Mardi: 5 km – Easy
Mercredi: 13 km – Easy
Jeudi: 60 min. de Vélo
Vendredi: 7 km –
Easy
Samedi : Repos
Dimanche : 20k du Lac Brôme – pace marathon avec 45 min. de tempo

TOTAL : 45 km

Semaine 08 – 23 juin
(affûtage semaine 02)

Lundi: Repos
Mardi: 10 km – Easy
Mercredi: Repos
Jeudi: 10 km – Tempo 30 min.
Vendredi: 90 min. de vélo : départ pour Montréal-Boston en vélo que mon chum fera sur 4 jours avec PatDu pendant que moi et la copine de Pat les suiveront en voiture, tout en roulant de temps en temps.
Samedi : 15 km –
Easy + 45 min. de vélo
Dimanche : 90 min. de vélo

TOTAL : 35 km

Semaine 09 – 30 juin
(affûtage semaine 03 – 50k de Lévis!)

Lundi: 30 min. de vélo
Mardi: 5 km – Easy
Mercredi: 5 km –
Easy (retour de Boston vers Québec)
Jeudi: Repos
Vendredi: Repos (possibilitée de courir 10-15 min.)
Samedi : 50 km de Lévis
Dimanche : REPOS BIEN MÉRITÉE !!!

TOTAL : 60 km

4 commentaires:

Serge a dit...

Hier, c'était "Je ne suis plus vierge", et maintenant, tu enchaîne avec un "Programme d'entraînement – 50 km de Lévis". Tu as de la suite dans les idées. Tu es déchainée, une vrai machine! Et j'aime ça car tu cherches à repousser tes limites comme ce cher Dean Karnazes. C'est un beau défi que tu devrais bien réussir.

Marc Ultrarunner a dit...

Bonjour Sylvie,

C'est le fun de voir que la longue distance t'intéresse ! Tu vas découvrir un nouveau monde dont les possibilités semblent infinis ;-)

Tu verras, l'organisation de Lévis est fort sympathique et toutes les courses se font sur le même circuit de 2 km. Donc on croise constamment les mêmes coureurs pendant toute la journée ;-)

J'y serai sûrement car c'est l'un des circuits que je préfère. En fait c'est là où j'ai fait mon premier ultra !

Si tu as besoin d'informations ou de conseils, ne te gènes surtout pas, ça me fera plaisir de t'aider.

Bon entrainement,

Marc

Sylvie Mallard a dit...

@Serge: Ha ce cher Dean. Inspirante machine !!! Contente que tu ais aimé le livre ;-)

@Marc: Merci. J'hésiterai pas à te contacter s'il y a lieu. On se verra peut-être là-bas!

MadeInHell a dit...

un bébé... je te le souhaite.